Մարմնամարզական անիվը հարմարավետ, կոմպակտ և արդյունավետ մարզիչ է, որը թույլ է տալիս զորավարժությունների ընթացքում մեծացնել բեռը ձեռքերում, որովայնի խոռոչում և մարմնի այլ մասերում: Հաճախ այն անվանում են որովայնի գլան, այն ցանկության դեպքում կարող է օգտագործվել նաև մկանների այլ խմբերի մղման համար: Այս սպորտային սարքավորումները հիանալի են տնային մարզումների համար, քանի որ շատ տեղ չեն զբաղեցնում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարմնամարզական անիվը փոքր, կայուն, լայն անիվ է, որի երկու կողմերում կա հարմար բռնակներ: Անիվի տրամագիծը կարող է տարբեր լինել, բայց միջին հաշվով այն չի գերազանցում մարդու ափի երկարությունը. Այս չափի գլանափաթեթով է, որ առավել հարմար է աշխատել, բացի այդ, դա շատ տեղ չի զբաղեցնում:
Քայլ 2
Մարզասրահի գլան նախատեսված է որովայնի, կրծքավանդակի, ձեռքերի, մեջքի և այլ մկանների վրա աշխատելու համար: Այս արկը հարմար չէ սկսնակ և ֆիզիկապես թույլ մարդկանց համար, այն պետք է օգտագործել մի քանի ամիս սպորտով զբաղվելուց հետո. Այն թույլ է տալիս փոխարինել արդեն իսկ դյուրին դարձած վարժությունները և լավ արդյունքներ չբերել ավելի արդյունավետներով:
Քայլ 3
Անվահեծ մարմնամարզության ամենատարածված վարժությունը ուժեղացնում է որովայնի որովայնը և ձեռքերը: Դրա իրականացման երկու տարբերակ կա. Առաջին դեպքում պետք է ծնկի իջնել, բռնեք գլանաձև բռնակներից և դնել ձեր առջև: Մեջքը ուղիղ պահելով, դանդաղ սկսեք անիվը գլորել առաջ, մինչև որ իրանը զուգահեռ լինի հատակին, ասես պառկած լինեք, բայց հատակին ձեր ստամոքսով կամ կրծքով չպետք է շոշափեք: Սկսնակները սովորաբար չեն կարողանում հասնել ավարտին, բայց նույնիսկ մասնակի ամպլիտուդական վարժությունը օգտակար կլինի: Հնարավորինս ցածր վայրէջք կատարելուց հետո սկսեք բարձրանալ և ձեզ հետ քաշել գլանը: Theորավարժությունների երկրորդ մասը նույնիսկ ավելի բարդ է. Բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է ձգել որովայնի որովայնը և ձեռքերը, աշխատում են նաև կրծքավանդակի և ուսի մկանները: Այս մոտեցումներից մի քանիսը կփոխարինեն տասնյակ կռունկներին և թույլ կտան մշակել մկանների այլ խմբեր:
Քայլ 4
Վարժության երկրորդ տարբերակը նույնիսկ ավելի բարդ է. Հարկավոր է գլանափաթեթը գլորել կանգնած դիրքից ՝ առանց ծնկները ծալելու: Մարդկանց մեծ մասը կարող է այն լրացնել միայն մի քանի ամիս ծնկի մարզվելուց հետո:
Քայլ 5
Գլանափաթեթը հրելով ձեր դիմաց, շնչեք ներս, իսկ վերադառնալիս ՝ շնչեք: Անհրաժեշտ է հավասար ու դանդաղ շնչել: Միջին հաշվով 10-15 կրկնումը բավարար է ՝ կախված դժվարությունից: Եթե դուք հեշտությամբ կատարում եք 15 հավաքածու և մկանների լարվածություն չեք զգում, կանգնած դիրքից պետք է անցնել ավելի բարդ տարբերակի:
Քայլ 6
Գլանափաթեթով շատ տարբեր վարժություններ կան. Մեջքի վրա պառկած, հետույքը բարձրացնելով և ոտքերը անիվի բռնակներին դնելով, պտտվելով դեպի ձեր կողմը և հետ: պառկած ձեր ստամոքսի վրա, անիվը քաշեք դեպի ձեզ ՝ պոկելով ուսի գոտին. նստած հատակին, տեղափոխեք գլանափաթեթը ձեզնից աջ և ձախ: Մարմնամարզական անիվը թույլ է տալիս բարելավել ձգվող վարժությունները. Նստեք հատակին, բռնեք բռնակներից և ոտքերը դրեք վերևում ՝ ուղղելով ձեր ոտքերը, հարկավոր է փորձել դիպչել ձեր ծնկներին կրծքով: Սա ձգում է ոտքերի մկանները:
