Այսօր մարտարվեստի տարբեր տեսակներ տարածված են ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց շրջանում: Առաջին բաներից մեկը, որով կարելի է սկսել մարտարվեստի մեծ մասը դասավանդել, գործադուլ կազմակերպելն է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Լավ առաքված բռունցքը պետք է լինի արագ, սուր և հզոր: Մարզիչներից ոմանք կարծում են, որ անհրաժեշտ է նախ զարգացնել հարվածի արագությունը, և միայն դրանից հետո դրա ուժը: Մյուսները. Ընդհակառակը, խորհուրդ է տրվում նախ աշխատել հարվածի ուժի վրա, իսկ մարզման արդյունքում արագությունն ինքն իրեն կզարգանա:
Քայլ 2
Բռնցքամարտի ցանկացած հատված կօգնի ձեզ դակիչ դնել, բայց կան նաև մի շարք առաջարկություններ և խորհուրդներ, թե ինչպես դա անել ինքներդ: Առաջին հերթին չպետք է մոռանալ ուժային մարզումների մասին: Մարզասրահ հաճախելը, հրում, որովայնի վարժություններ և վազք ձեռնտու կլինեն:
Քայլ 3
Բացի դրանից, ամենապարզ վարժություններից մեկը կատան է: Սկսելու համար հարկավոր է ճիշտ ելակետային դիրք ընդունել. Առջևի կանգնել, մեջքը ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա, մի փոքր թեքվել ծնկների վրա, ոտքերը միմյանց զուգահեռ, պետք է կանգնել ոչ թե մատների վրա, այլ ամբողջի վրա: ոտք Ձախ ձեռքը մի փոքր առաջ է բերվում, բռունցքի մեջ սեղմված, ափի կողմը դեպի ներքև, ցուցիչի և միջին մատների ծնկները հարվածող մակերեսն են: Աջ ձեռքը գոտկատեղի մակարդակում է, սեղմված է բռունցքի մեջ և թեքում է անկյունում, ափը դեպի վեր է: Theորավարժությունները բաղկացած են այն փաստից, որ դուք, բարձրանալով ձեր մատների վրա, արտաշնչելիս, կանգնած եք կրունկների վրա և միևնույն ժամանակ փոխեք ձեր ձեռքի դիրքը դեպի հակառակ կողմը. Ձախ ձեռքը ձգվում է ազդրին, իսկ աջը առաջ է շարժվում դեպի այսպես կոչված «սպիտակ գիծը» (մարմնի կենտրոն): Հարվածի ուժը կուտակելու համար կարող եք օգտագործել ընդարձակիչ: Դուք պետք է այն գցեք ձեր մեջքին, բռունցքում պահեք և կատարեք կատա:
Քայլ 4
Օգտակար են նաև բռունցքների վրա մղումները, պրոքսիմալ ֆալանգների գլորումը, բռնցքամարտի «թաթերով» և բռունցքի պարկով վարժությունները:
Քայլ 5
Եթե որոշեք բռունցք դնել, դուք պետք է ամեն օր մարզումներ կատարեք, դիտեք ձեր մարմինը, ուժային վարժություններ կատարեք, որովայնի թևերը թափահարեք և վազեք: Ավելի լավ է, եթե պրոֆեսիոնալ մարզիչը վերահսկի ձեր դասերը:
