Բոլոր տեսակի մարտական մարզաձեւերում, որոնք օգտագործում են հարվածային մարտավարություն, անհրաժեշտ է ուժեղ հարվածային ուժ: Անհրաժեշտ է զարգացնել հարվածի ուժը, որպեսզի հարվածները լինեն ինչպես ճշգրիտ, այնպես էլ արդյունավետ: Ուժեղ հարված հասցնելու համար անհրաժեշտ է ուժեղացնել հարվածի մեջ ներգրավված մկաններն ու կապանները, ինչպես նաև ձեռքի ծնկներն ու բռնելու ուժը:
Դա անհրաժեշտ է
մարզադահլիճի անդամություն
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուղղակի կամ կողային ազդեցությամբ մկանները, որոնց բեռը մեծացնում է ազդեցության ուժը `ուսի, կրծքավանդակի և մեջքի մկանները: Բնականաբար, միայն մկանների վրա աշխատելն այնպիսի արդյունք չի տա, ինչպես վարժություններ անելն է, բայց համադրությամբ դրանք բավականին լավ արդյունք են տալիս:
Քայլ 2
Մկանների ուժի վրա աշխատելու համար օգտագործեք հորիզոնական նստարանի մամլիչ, վերին և ստորին ձգումներ և ձողը բարձրացրեք գլխի հետեւից: Այս վարժություններով դուք կզարգանաք բռունցք մկանների ուժով:
Քայլ 3
Որպեսզի ձեր բռունցքի ուժը անմիջականորեն զարգացնեք, կատարեք ստվերային բռնցքամարտ և զբաղվեք բռունցքներով վարժություններով ՝ օգտագործելով փոքր դողեր: Theորավարժությունների էությունն այն է, որ դուք ուժով և որքան հնարավոր է արագ սեղմեք դողը:
Քայլ 4
Ձեռքերն ամրացնելու համար օգտագործեք երկու պարզ վարժություններ. Բռունցքների վրա հրում և միջին կարծրության մակերևույթի բռունցք: Հարվածեք միջին կոշտ մակերեսին միայն մարզչի ներկայությամբ:
Քայլ 5
Բռնակի զարգացումը նույնպես կարևոր դեր ունի. Գաղտնիք չէ, որ որքան դժվար ես բռունցք սեղմում, այնքան ուժեղ է հարվածը: Օգտագործեք դաստակ ժապավեններ ՝ բռնելու ուժը բարձրացնելու համար, իսկ բամբակյա ձեռնոցներով կատարեք ծանրաձողի ու դամբելի վարժություններ:
