Ֆուտբոլը երկրի ամենատարածված մարզաձեւն է: Մարդկանց հսկայական քանակը սիրում է այն խաղալ, բայց ոչ բոլորը գիտեն, թե ինչպես կատարելագործել ֆուտբոլային տեխնիկան և ֆուտբոլիստների ֆիզիկական հատկությունները: Եթե դուք հետաքրքրված եք նման տեղեկատվությամբ, ապա այն կարող եք գտնել այս հոդվածում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որոշեք վերապատրաստման ծրագրի վերաբերյալ: Որոշեք, թե շաբաթական քանի մարզումներ կան և որքան կտևեն: Սովորաբար, սիրողական ֆուտբոլային թիմերը շաբաթական երեք մարզում են անցկացնում ՝ յուրաքանչյուրը 2-2,5 ժամ տևողությամբ: Ավելի լավ է դրանք անցկացնել ուշ կեսօրին, ժամը 17-19-ին, երբ այլևս շատ շոգ չէ:
Սովորաբար շաբաթը մեկ խաղ է լինում, բայց փոխարենը կարելի է կազմակերպել խաչմերուկով կամ սաունայով ուղևորություն:
Քայլ 2
Mերմացրեք թիմը: Դասընթացի նախնական փուլը սկսվում է տաքացումից: Խաղացողները գնդակ են վերցնում և վազում դաշտում: Շրջան վազելուց հետո խաղացողները պետք է վազեն առանց գնդակի ՝ մարմնի հետ շրջադարձեր կատարելով:
Քայլ 3
Տաքացումից հետո խաղացողները ձգվում են 5 րոպե: Ուշադրություն դարձրեք աճուկի, ստորին ոտքի և կոճի հատվածի ձգմանը:
Քայլ 4
Ուղարկեք ձեր թիմին վազքի վարժություններ առանց գնդակի: Վազք փոխանցումավազք, շաթլով վազք: Դաստիարակեք ձեր ամբարտավաններին ամբողջ դաշտով:
Քայլ 5
Կատարեք գնդակով վարժություններ: Տեղադրեք չիպսեր խաղադաշտում և թույլ տվեք խաղացողներին գնդակով վազել, այժմ ավելանալով, ապա դանդաղեցնել իրենց վազքի տեմպը:
Քայլ 6
Այլ գնդային վարժություններ արեք: Քառակուսիներում մարզվելը և դարպասին հարվածներ կատարելը մարզման վարժությունների անփոխարինելի տարրն է:
Բացի այդ, արժե ստանդարտ դիրքից հարվածներ կատարել, փոխանցումից հարվածներ, եզրերից փոխանցումներ և գլխով հարվածել գնդակին:
Մարզման հիմնական մասն ավարտելը արժե երկկողմանի խաղալ և ձգվել:
Քայլ 7
Մարզեք ձեր տեխնիկան և մարտավարությունը: Յուրաքանչյուր մարզում պետք է մշակի տեխնիկա, օրինակ ՝ փոխանցում «այտով» կամ հարված «վերելակով»:
Քայլ 8
Թող խաղացողները զբաղվեն խաղով: Մարզումն առանց պրակտիկայի այնքան էլ արդյունավետ չի լինի, այնպես որ փորձեք յուրաքանչյուր խաղացողի գոնե մի փոքր ժամանակ տալ խաղադաշտ դուրս գալու համար:
