Մարդիկ սկսում են մարզասրահ հաճախել տարբեր պատճառներով: Բայց սխալները, որոնք սկսնակները թույլ են տալիս իրենց առաջին մարզման օրերին, գրեթե միշտ նույնն են: Անհրաժեշտ է հաշվի առնել մկանների պատշաճ աշխատանքի հիմնական սկզբունքները:
Անկախ ձեր նպատակից, առաջին 1 - 2 ամիսների ընթացքում պլանավորեք շաբաթական 3 մարզում 1 - 1, 5 ժամվա ընթացքում:
Ամենատարածված սխալներից մեկը չափազանց խանդավառ լինելն է ձեր առաջին մարզումների ժամանակ: Մարդը սկսում է բազմաթիվ վարժություններ կատարել տարբեր սիմուլյատորների վրա, միևնույն ժամանակ փորձում է բաց չթողնել ոչինչ, և արդյունքում դառնում է գերհոգնածություն և ծանրաբեռնվածություն, ինչը հանգեցնում է հետագա մարզումից հրաժարվելու: Մի շտապեք և մի մարզվեք ըստ սկզբունքի. Որքան շատ, այնքան լավ:
Մարզումը պետք է պարունակի երեք մաս ՝ տաքացում, հիմնական մաս և թուլացման վարժություններ: Տաքացումն անհրաժեշտ է մարմնի տարբեր համակարգերի աշխատանքը ակտիվացնելու, ինչպես նաև մարզման հիմնական մասում բեռնված մկանները տաքացնելու համար: Հաճախ տաքացումը անտեսելու պատճառով սկսնակների համար խնդիրներ են առաջանում (վնասվածքներ, անհանգստություն և այլն): Տաքացումը պետք է տեւի 10-15 րոպե:
Հիմնական մարզման մասը նախատեսված է հատուկ մկանային խմբերի համար վարժություններ կատարելու համար: Exercisesորավարժությունների, հավաքածուների և կրկնությունների քանակը կախված է անհատապես դրված նպատակներից:
Մարզման երրորդ մասը նպատակ ունի նորմալացնել շնչառությունը և արյան շրջանառությունը: Կարող եք մի քանի խորը շնչել, ողնաշարի ձգման համար վարժություն կատարել ՝ կախված բարից:
Մարզասրահներում կան երկու տեսակի մարզասարքեր ՝ ուժային և սրտանոթային սարքավորումներ: Սրտի սիմուլյատորները (մարզական հեծանիվ, վազքուղի, թիավարող մեքենա) ընդհանուր բեռ են առաջացնում մարմնի վրա: Դասընթացների գործընթացում դրանց վրա մշակվում են մկանների մեծ խմբեր, սրտանոթային և շնչառական համակարգեր: Դրանք իդեալական են նիհարել ցանկացողների համար: Բացի այդ, սրտանոթային սարքավորումները օգտագործվում են տաքացման համար:
Ուժային մեքենաներն օգտագործվում են մկանները մշակելու համար ՝ օգտագործելով տարբեր կշիռներ: Ուժեղության ամենատարածված մեքենաները ներառում են ծանրաձողը և նիհարները: Դասեր սկսելուց առաջ դուք պետք է կազմեք շաբաթական ուսուցման պլան: Որոշեք, թե շաբաթվա որ օրը կպատրաստեք մկանների որոշակի խումբ:
Յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար լավագույնն է նախ պլանավորել երկու-երեք վարժություն: Օրինակ, ուսերին վրայի ծանրաձողով նստվածքը հարմար է ոտքերի համար: Մարզեք ձեր պեկտորային մկանները հորիզոնական նստարանին ընկած նստարանի մամլիչով: Համոզվեք, որ ինչ-որ մեկը ձեզ աջակցում է:
