Այս հոդվածում ես ձեզ ցույց կտամ, թե ինչպես բարձրացնել ձեր բռնելու ուժը ՝ առանց դրա վրա շատ ժամանակ և ջանք ծախսելու: Արդյունքը չի սպասելու: Ստուգեցի ինքս ինձ:
Սեղմման ուժը, որպես կանոն, անհրաժեշտ է մարտական այնպիսի մարզիկների համար, ինչպիսիք են `սամբոն, բրազիլական ջիու-ջիցուն, ձյուդոն և այլն: Այսինքն, որտեղ կիմոնոն հանդես է գալիս որպես հանդերձանք:
Մարզման գործընթացում բռնելու ուժը, իհարկե, ժամանակի ընթացքում ուժեղանում է, բայց հաճախ դա բավարար չէ, ուստի շատ մարզիկներ դիմում են տարբեր վարժությունների, որոնք օգնում են բարձրացնել բռնելու ուժը:
Ես կխոսեմ երկուսի մասին: Իմ կարծիքով, դրանք կարելի է համարել ամենաարդյունավետը:
1) պարանով բարձրանում: Հիանալի վարժություն, որը մեծացնում է ձեր բռնելու ուժը: Եվ սա այս զորավարժության միակ օգուտը չէ: Ամբողջ մարմինը պոմպացված է, բացառությամբ ոտքերի: Այնուամենայնիվ, պարան կարելի է գտնել միայն սպորտային ակումբներում, և նույնիսկ այդ դեպքում ոչ բոլորում:
2) ստատիկ պահում սրբիչի կամ սավանի վրա: Անհրաժեշտ է նյութը գցել բարի վրայով և կախել ՝ բռնելով երկու ծայրերից: Կախումը կարող է կատարվել կամ մատները լիովին բռնելով կամ մի քանի մատներ օգտագործելով: Այս վարժությունը շատ արդյունավետ է և մատչելի բոլորի համար: Գրեթե յուրաքանչյուր բակում կան հորիզոնական ճաղեր: Ավելին, դուք կարող եք գործվածքը նետել ծառի ճյուղի վրա: Այս վարժությունը կատարելիս կարող եք ոչ միայն կախվել, այլև ձգվել ՝ այդպիսով օգտագործելով մկանների այլ խմբեր:
Վարժությունները կարող եք կատարել ինչպես համակցված, այնպես էլ առանձին: Դա կարելի է անել մարզումից հետո կամ պարապմունքներից ազատ ժամանակի ընթացքում: Դրանք կարող են կատարվել ոչ միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկի, այլ նաև յուրաքանչյուրի կողմից, ով ցանկանում է բարձրացնել ձեռքի բռնելու ուժը:
Տարբեր մանր վնասվածքներից խուսափելու համար պետք է լավ տաքանաք այս վարժությունները կատարելուց առաջ: Exerciseանկացած վարժություն կկատարի.
- Խոզանակներով շրջանաձեւ շարժումներ:
- ձեռքերի շրջանաձեւ շարժումներ արմունկային հոդում:
- ուսի համատեղ ձեռքի շրջանաձեւ շարժումներ
- Թեքվում է, շրջվում է:
Տաքացումից հետո խորհուրդ է տրվում կանգնել ձեր մատների վրա ընկած շեշտադրմամբ: Առաջադեմ մարզիկների մեծ մասը կարող է փորձել կանգնել բազմաթիվ մատների վրա: Այս վարժությունը ամրացնում է ձեռքի կապանները:
Կատարյալ զարգացնում է բռնելու ուժը և դաստակի ընդարձակիչը:
Գրավման ուժի համար վարժությունները բավական են շաբաթվա մի քանի օր: Արդյունքը զգացվում է ընդամենը մի քանի մարզումներից հետո:
