Դուք կարողացաք համբերություն ձեռք բերել, հավաքվել ձեզ և հասնել գերազանց կազմվածքի: Եվ հիմա դուք կանգնած եք նոր խնդրի առաջ: Պարզվեց, որ լավ մարզավիճակի անընդհատ պահպանումը շատ ավելի դժվար է, քան դրան հասնելը: Անհրաժեշտ է փոխել ձեր ապրելակերպը ոչ թե որոշակի ժամանակահատվածում, այլ ընդմիշտ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հրաժարվեք վատ սովորություններից: Համոզվեք, որ թողեք ծխելը, սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը: Մշտապես վերահսկեք ձեր առողջությունը: Հնարավորության դեպքում յուրաքանչյուր վեց ամիսը մեկ անցկացրեք մերսման ընդհանուր ամրապնդման դասընթաց: Սթրեսային իրավիճակները նվազագույնի հասցրեք: Հետևեք ճիշտ առօրյային: Քնել օրական առնվազն 8 ժամ:
Քայլ 2
Տեղափոխել ավելին Ձեր կազմվածքը պահպանելու համար օրական ոտքով քայլեք առնվազն 1-2 կմ, նախընտրեք աստիճանները վերելակից և շարժասանդուղքից: Քնելուց առաջ փոքր զբոսանքները շատ օգտակար են ձեր բարեկեցության համար: Հանգստյան օրերին գնացեք անտառ, քաղաքից դուրս կամ քաղաքի հրապարակ, կայանեք: Եթե տնային պարտեզ ունեք, դրսում գործողությունների համար մի փոքր տարածք առանձնացրեք: Sանել այն մարգագետնով և ակտիվ եղանակով խաղալ բացօթյա խաղեր: Մասնակցեք սեզոնային սպորտին: Օրինակ ՝ ձմռանը նստեք դահուկներ, չմուշկներ, սնոուբորդ, գնեք լողավազանի բաժանորդագրություն, իսկ ամռանը ժամանակ տրամադրեք թենիսին, բադմինթոնին, վոլեյբոլին, հեծանվավազքին: Եթե հակացուցումներ չկան, պարբերաբար այցելեք սաունա:
Քայլ 3
Տվեք սպորտային մարզումներ շաբաթական 2 անգամ մեկ ժամով: Փոխեք մկանների բեռի տեսակը յուրաքանչյուր 2-4 ամիսը մեկ: Օրինակ ՝ զբաղվեք յոգայով, ապա պարեք, քայլեք, ջրային աերոբիկա: Բացի այն, որ նման փոփոխությունները նպաստում են մարմնի ավելի լավ զարգացմանը, կարճ ժամանակում վարժությունները չեն հասցնի ձեզ ձանձրացնել:
Քայլ 4
Վերլուծեք ձեր սնունդը: Նվազեցրեք ալյուրի և հրուշակեղենի արտադրանքի քանակը նվազագույնի: Հատուկ ուշադրություն դարձրեք նախուտեստներին: Արագ սննդի փոխարեն, մի բուռ ընկույզ, բանջարեղենային աղցան, թարմ մրգեր կամ բանջարեղեն ուտեք: Տապակած և թխած ուտեստները փոխարինեք յուրաքանչյուր 2-3 օրը մեկ շոգեխաշած ուտեստներով: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը ստանում է իրեն անհրաժեշտ բոլոր վիտամիններն ու հանքանյութերը:
Քայլ 5
Հիշեք խթանման միջոցները: Դուք ցանկանում էիք մարզավիճակ ձեռք բերել ՝ գեղեցիկ տեսք ունենալու, հաճոյանալու կամ ուշադրություն գրավելու համար: Բայց դուք միշտ ցանկանում եք մնալ գեղեցիկ ու գրավիչ անձնավորություն:
