Սպորտ ոճ 2024, Նոյեմբեր

Կնոջ մարմնի ամենագրավիչ մասերից մեկը իրանն է: Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է հարթ ստամոքս և կտրուկ ազդրեր: Մարմնի այս կառուցվածքը լավ է ընդգծում իրանը: Բարակ իրան ստեղծելու համար անհրաժեշտ է ամեն օր կատարել որովայնի որովայնի և կողային որովայնի վարժություններ:

Թվում է, թե դա ավելի հեշտ է. Եթե ուզում եք տպավորիչ մկաններ մղել, գրանցվեք մարզասրահ և մարզվեք: Իրականում դա այնքան էլ պարզ չէ: Որպեսզի մկանների զանգվածի ավելացման գործընթացը տհաճ պահեր չբերի, դուք ստիպված կլինեք պահպանել որոշ կանոններ: Դա անհրաժեշտ է - մարզադահլիճի անդամություն Հրահանգներ Քայլ 1 Սկզբնական փուլում ձեր հիմնական խնդիրն է միացնել մկանները և ակտիվացնել աճի հորմոնը:

Հարթ ու ամուր փորը որովայնի խոռոչի վրա անընդհատ աշխատանքի արդյունք է: Որովայնի մկանների վրա վարժությունները խորհուրդ են տրվում կատարել առնվազն շաբաթը 3 անգամ: Դասընթացների ժամանակ անհրաժեշտ է մշակել ստորին մամուլի, վերին մամուլի և թեք որովայնի մկանների մկանները:

Հին շրջանի ոչ թե գոտկատեղի պտույտը հավասարազոր էր զվարճանքի: Ըստ հնէաբանների ՝ մարդիկ օղեր են պատրաստել 3 հազար տարի առաջ: Օրինակ ՝ Եգիպտոսում երեխաները չորացրեցին որթատունկը և նրանցից օղակներ հյուսեցին: Երկար ժամանակ այս թեման պարզ զվարճալի էր, չնայած կան ապացույցներ, որ հին հույն բժիշկները գեր պտույտներ էին խորհուրդ տալիս գեր մարդկանց:

Քաջություն հավաքելով և որոշելով սկսել ինտենսիվ մարզումներ ՝ մարդը բախվում է որոշ խնդիրների: Դրանցից մեկը վերապատրաստման ծրագիր է կազմում, որում մարմինը առանց ծանրաբեռնվածության կզգա օպտիմալ սթրես: Իհարկե, որոշ մարդիկ կարիք չունեն ծրագիր գրել:

Պոմպված որովայնի խոռոչը և ստանդարտ որովայնը միշտ գրավում են հակառակ սեռի ուշադրությունը: Կանանց համար հարթ փոր ունենալը ներդաշնակության և գեղեցկության երաշխիք է: Տղամարդիկ հակված են մղել որովայնի խոռոչները ՝ խորանարդներ կազմելու համար, ինչը կանանց համար հատկապես սեքսուալ է թվում:

Գարունն արդեն շեմին է ու անհամբեր թակում է դուռը: Սա նշանակում է, որ ժամանակն է ձեր մարմինը պատրաստել լողափերի սեզոնին: Ինչպե՞ս Ֆիթնեսի միջոցով: Բացի մարմնի ձևավորումից, դուք կստանաք աշխուժության և լավ տրամադրության բարձրացում: Հրահանգներ Քայլ 1 Նախ անհրաժեշտ է ընտրել ֆիթնես ակումբ:

Մարդու մարմնում ճարպը անհավասարաչափ է բաշխվում: Կան մի քանի ոլորտներ, որտեղ նա իրեն առավել հանգիստ է զգում: Վերին մարմնի գիրություն տղամարդկանց մոտ ավելի հաճախ է հանդիպում: Հաստ կողմերը չեն զարդարում տղամարդկային կազմվածքը, բայց ցանկացած խնդրի հետ կարելի է լուծել:

Հուլա-օղակը հիանալի գործիք է գոտկատեղը, ազդրերն ու ազդրերը նոսրացնելու համար: Այսօր դուք կարող եք օղակ գնել տարբեր ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող մարդկանց համար. Մերսման տարրերով և առանց դրանց, ներկառուցված համակարգչով, որը հաշվում է պտտվողների և այրված կալորիաների քանակը:

Երբ մարզումից հետո մկանները ստանում են բավարար ծավալ, կարող եք մտածել դրանց գեղեցիկ ռելիեֆի ձևավորման մասին: Տղամարդիկ առավել հաճախ ուշադրություն են դարձնում ուսի կամ բիսեպսի բիսեպսի մարզմանը, քանի որ նույնիսկ մանկության տարիներին, երբ ապացուցում են, թե ով է ավելի ուժեղ, իրենց մկանների ցուցադրումը ծառայում էր որպես հզոր զենք:

Մարդու մարմնում ճարպը անհավասարաչափ է բաշխվում: Կան մի քանի ոլորտներ, որոնցում լիպիդներն ավելի հարմարավետ են: Այստեղ ճարպ պահելով ՝ մարմինը փորձում է գոնե որոշակի քանակությամբ էներգիա կուտակել հանկարծակի սովածության դեպքում: Իրանի տարածքը նման վայրերից մեկն է:

Zumba- ն պարային աերոբիկայի մի տեսակ է, որն անհավանական ժողովրդականություն է վայելել ԱՄՆ-ում: Այժմ մենք ունենք ավելի ու ավելի շատ ֆիթնես ակումբներ, և պարի դպրոցները այս դասը ներառում են ժամանակացույցում: Այս երիտասարդ ֆիթնես ուղղությունը ծագումով Կոլումբիայից է և ստեղծվել է հրահանգիչ Ալբերտո Պերեսի կողմից:

Նուրբ կազմվածքն ունի մեկ տհաճ հատկություն. Ժամանակի ընթացքում այն դեռ կորցնում է իր ձևը և դադարում է պիտանի լինել: Իհարկե, սա այն դեպքում, երբ գործչի տիրուհին չի պահպանում պարզ կանոններ, որոնք օգնում են պահպանել լավ ֆիզիկական ձևը և մարմնի տոնուսը:

Մամուլի արդյունավետ պոմպացման համար անհրաժեշտ է վարժություններ կատարել որովայնի բոլոր հիմնական մկանների համար `ներքին լայնական, արտաքին երկայնական, միջքաղաքային և թեք: Կանանց համար ռելիեֆը շատ արդիական չէ, հետեւաբար նրանց համար բավական է զբաղվել միայն սեփական մարմնի քաշով:

Սկսնակ մարզիկները հաճախ սխալ են թույլ տալիս `փորձեր կատարելով, որքան հնարավոր է շատ մոտեցումներ: Նրանք ամեն օր մարզվում են ՝ մոռանալով, որ մարմնին ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար: Իրավիճակը բարդանում է նրանով, որ մեկ մարզիչ կարող է խորհուրդ տալ ամենօրյա գործունեություն, իսկ մյուսը ՝ շաբաթը 2-3 անգամ մարզադահլիճ այցելելու մասին:

Aerրային աերոբիկան կարելի է անվանել «պիտանիություն բոլորի համար»: Այս տեսակի գործունեության համար տարիքային սահմանափակումներ չկան, և հակացուցումներ գործնականում չկան: Waterուրը ներդաշնակություն, կորով և էներգիա է հաղորդում: Մեր օրերում ջրային աերոբիկան մեծ տարածում է գտել:

Երկգլուխ մկանների մարզումը (երկգլուխ մկաններ) բոդիբիլդերի հիմնական խնդիրներից մեկն է: Վերապատրաստված բիսեպսը շատ կարևոր է մարդու մարմնի վրա և ցույց է տալիս նրա ֆիզիկական զարգացումը: Արժե հաշվի առնել մարմնի այս հատվածը զարգացնելու հիմնական վարժությունները:

Տեղական ճարպի նվազեցումը կամ ճարպի «ճշգրիտ կրճատումը» մարկետինգային խելացի հնարքն է, որն առավել հաճախ օգտագործվում է անբարեխիղճ ֆիթնես առևտրականների կողմից ձեզ օդը վաճառելու համար: Հակառակ գովազդի պնդմանը, տեղական յուղի այրումը հնարավոր չէ: Դուք չեք կարող օգտագործել ֆիզիկական վարժություններ ՝ ճարպերը բացառապես ցանկալի տարածքում (օրինակ, գոտկատեղի տարածքում) այրելու համար:

Մկաններ կազմելու և պարկեշտ կազմվածք ունենալու համար չպետք է աներեւակայելի բան անել: Սա երկար ու ծանր մարզումների սովորական արդյունք է: Պարբերաբար մարզադահլիճ այցելելը, լիարժեք նվիրվածությունը, լավագույն մարզավիճակին հասնելու ցանկությունը, պատշաճ սնունդը և հատուկ ծրագրերի պահպանումը ցանկացած սպորտաձևում հաջողության գրավական են:

Բոդիբիլդինգում ցանկացած սկսնակի համար հիմնական խնդիրն այն է, որ զանգվածը ձեռք բերի արդեն մարզման սկզբնական փուլում: Սա շատ կարևոր քայլ է գեղեցիկ մարմին կառուցելու համար: Դա պահանջում է որոշակի գործողությունների մասին գիտելիքներ, որոնք պետք է խստորեն պահպանվեն:

Այսպիսով, դուք պատրաստվում եք սկսել մարզվելը և ձեր մարմինը կարգի բերել, սպորտային տեսք ստանալ: Դուք արդեն մտածում եք մարզադահլիճ ընտրելու և մարզման ծրագիր ընտրելու մասին: Սպասեք, ժամանակ տրամադրեք: Ձեր մարմինը նախ պետք է պատրաստ լինի մարզական բեռներին:

Մարդիկ հակված են ցանկանալ ինչ-որ բան ստանալ ամենացածր գնով: Սա լիովին վերաբերում է նիհարելու հարցում հաջողությանը: Շատ սկսնակներ ժամեր են անցկացնում ինտերնետում ՝ փնտրելով ինչ-որ հրաշք բուժում, որն արագ կօգնի նրանց հասնել այս հաջողությանը: Մինչդեռ այս ժամանակը կարող էր օգտակար լինել ՝ մկանները մարզելու համար:

Եթե ցանկանում եք ուժեղացնել ձեր կրծքավանդակի մկանները, զարգացնել դրանց զանգվածն ու ուժը, ապա նստարանային մամուլը հիմնական վարժությունն է, որն անհրաժեշտ է այս նպատակին հասնելու համար: Արդյունքը կախված կլինի կատարման ճիշտ տեխնիկայից, ուստի պետք է ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել սրա վրա:

Այնպես որ, դա տեղի ունեցավ … Մարզասրահում մարզման ձեր առաջընթացը կանգ առավ: Վաղ թե ուշ, դա պատահում է յուրաքանչյուրի հետ, ով դա անում է բնական ճանապարհով: Ինչ անել, ինչ փոխել ձեր ուսուցման սխեմայում: Պատասխանն այն է ՝ ավելի հեշտ դարձնելու համար:

Քայլ աերոբիկան աերոբիկայի մի տեսակ է, որն օգտագործում է հատուկ հարթակներ: Ֆիթնեսի այս տեսակը հորինել է հրահանգիչ Դ. Միլլերը, ով ծնկի վնասվածքից հետո ամեն օր մարզվում էր իր տան աստիճաններին: Theորավարժությունները պարզվել են այնքան արդյունավետ, որ հիմք են հանդիսացել քաշի կորստի, վերականգնման, բուժման և կանխարգելման համար օգտագործվող բարդույթների:

Ավելորդ քաշի խնդիրն անպայմանորեն պահանջում է դրա լուծման ինտեգրված մոտեցում: Սպորտը համալիրի ամենակարևոր բաղադրիչներից մեկն է: Բայց հիշեք, որ «մենամարտը» պետք է լինի համակարգված, ոչ թե պատահական: Ուժային վարժությունների և աերոբիկ մարզումների համադրությունը օգնում է առավելագույնս այրել ճարպերը:

Լավ ֆիզիկական ձևին համապատասխանելը ֆիթնեսն է, այսօր գերժամանակակից միտում է առողջության և սպորտի կենտրոններում, իսկ որոշ մարդկանց ընկալման մեջ ՝ մի շարք վարժություններ, որոնք օգնում են նիհարել: Ֆիթնեսը և դրա առավելությունները Ֆիզիկական պատրաստվածությունը ոչ միայն մկանների բավարար երանգ է, որը ներդաշնակորեն համապատասխանում է ճարպային շերտին, այլև պարտադիր ճկունություն, շարժումների հստակ համակարգում, զարգացած հավասարակշռություն, ուժ, արագություն, արձագանք և ուժ:

Ուժով մարզումը կամ ծանրամարզումը ֆիզիկական վարժությունների տեսակ է, որն օգտագործում է կշիռներ: Պարբերաբար մարզվելիս, ծանրամարզումը ուժեղացնում է մկանները և բարելավում ընդհանուր առողջությունը: Ուժային մարզումից առավելագույն օգուտ քաղելու համար շատ կարևոր է իմանալ ծանրամարզման հիմնական սկզբունքները:

Բոլորը կարող են և պետք է զբաղվեն սպորտով: Ֆիզիկական ակտիվությունը լավ է, քանի որ այն ձեզ ստիպում է վերանայել ձեր սննդակարգը: Շատերը չգիտեն, թե ինչպես ուտել մարզվելուց առաջ և կա՛մ սոված են մնում, կա՛մ ծանրաբեռնված ստամոքս են զգում վարժությունների ժամանակ:

Ձեր որովայնի որովայնը խստացնելու համար հարկավոր չէ ամբողջ օրեր ու գիշերներ անցկացնել մարզասրահում, ինչպես նաև ժամերով վազել այգում: Կան մի քանի հիանալի վարժություններ, որոնք կարող են բացարձակապես յուրաքանչյուրին վերափոխել որովայնի մկանները: Դա անհրաժեշտ է - մարմնամարզական գնդակ

Ձգումը կամ ձգումը սպորտի, պարի և յոգայի հիմունքների համադրություն է: Միաժամանակ զարգացնելով շարժումների, հոդերի շարժունակության և մկանների առաձգականության համակարգումը ՝ ձգումը միաժամանակ նպաստում է ճարպային հյուսվածքի այրմանը: Արդյունքը ճկունությունն է, թեթևությունը, մարմնի շարժման ազատությունը:

Շատ կանայք շրջանցում են մարզադահլիճները `վախենալով, որ ուժային վարժությունները նրանց կդարձնեն տղամարդկային էակներ` չափազանց մկաններով: Մասնագետները համաձայն են, որ ուժով մարզումները կշիռներով չեն վնասում կանանց մարմնին: Դրանք ոչ միայն օգնում են արագորեն հաղթահարել ավելորդ քաշի խնդիրները, այլև բարենպաստ ազդեցություն են ունենում կնոջ ընդհանուր առողջության վրա:

Բարակության հիմնական թշնամիներն են ծուլությունն ու խթանման բացակայությունը: Եթե առաջինի հետ կարելի է լուծել հոգեբանական վերապատրաստման միջոցով, ապա երկրորդը չի հայտնվի, եթե ֆիզիկական ակտիվությունը ցանկալի արդյունք չի տալիս: Եթե նայեք խնդրի արմատին, ապա կարող եք հեշտությամբ վերացնել այս խոչընդոտը `համապատասխան գործչի ճանապարհին:

Ձգվող վարժությունների ամբողջությունը, որը կոչվում է «ձգվող», սկսվում է 1950-ականներից: Դասերի այս համակարգը այսօր չի կորցրել իր արդիականությունը: Ձգումն ուղղված է ճկունության բարձրացմանը, հոդերի շարժունակության զարգացմանը: Այս ֆիթնեսի տեսակը թույլ է տալիս երկարացնել երիտասարդությունը, բարելավել կեցվածքը և վերականգնել մկանների առաձգականությունը:

Գրեթե յուրաքանչյուր մարդ, ով նոր է սկսում մարզվել մարզադահլիճներում, հաճախ հարց է ունենում. Հնարավո՞ր է ամեն օր մարզվել: Հիմնական բանը `պահպանել այն կանոնը, որ որակը ավելի շատ է, քան քանակը: Պարբերաբար անցկացվող սպորտային գործունեությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում առողջության վրա և մեծացնում է կենսունակությունը:

Նախքան մարզադահլիճում սկսեք մկանների կառուցման ցանկացած տեսակի մարզում, դուք պետք է շատ լավ գիտակցեք մտավոր կապի կարևորությունը `ձեր ուղեղը ձեր մարմնի մկանների հետ: Փաստն այն է, որ հենց ձեր ուղեղն է կարգավորում մկանների կծկումների ինտենսիվությունը:

Restորավարժությունների հավաքածուների միջեւ հանգստությունը վերապատրաստման գործընթացի շատ կարևոր մասն է: Մի կողմից, չափազանց երկար հանգիստը մերժելու է մարզադահլիճում ձեր բոլոր ջանքերը, քանի որ մկանները բավարար բեռ չեն ստանա, իսկ մյուս կողմից, չափազանց կարճ հանգիստը կհանգեցնի գերլարման:

Շատերի համար, ովքեր ցանկանում են գրանցվել ֆիթնես ակումբում և սկսել բարելավել իրենց մարմինը, սովորաբար շատ հարցեր կան: Լավ է, եթե ունեք ընկեր, ով ձեզ ամեն ինչ կպատմի: Եթե ոչ, կարդացեք այս հոդվածը և ազատ պայքարեք: 1. Կասկած չկա դրանում:

Ֆիթնեսի մարզիչ դառնալու ցանկությունը բնական է: Նրա մեջ ոչ մի դատապարտելի կամ ամոթալի բան չկա: Այն հաճախ հայտնվում է նախկին մարզիկների և ակտիվ, առողջ ապրելակերպի սիրահարների շրջանում, ովքեր մի քանի տարի պարբերաբար այցելում են մարզասրահ: Այնուամենայնիվ, այս մասնագիտության մեջ ամեն ինչ չէ, որ վարդագույն է, ինչպես կարող է թվալ առաջին հայացքից:

Modernամանակակից ֆուտբոլը հնարավոր չէ պատկերացնել առանց տեխնիկական ու գերարագ խաղացողների: Դրիբլինգը զինանոցի մի մասն է, որը դուք պետք է քրտնաջան աշխատեք յուրաքանչյուր մարզման վրա: Կա որոշակի սխեմա `մրցակցի խաղացողներին շրջանցելու հմտությունները բարելավելու համար: