Սպորտ ոճ 2024, Նոյեմբեր

Եթե ժամանակ չունեք մարզումներին մասնակցելու, և դիետան բավարար համբերություն չունի `պտտեք օղակը: Այն հիանալի կերպով հեռացնում է իրանից լրացուցիչ սանտիմետրերը և այրում կալորիաները: Բավական է 15 րոպե ամենօրյա վարժություն, իսկ ձեր գոտկատեղը նկատելիորեն կփոխվի:

Հարցը, թե ինչպես է հնարավոր մեծացնել կուրծքը ՝ առանց պլաստիկ վիրաբուժության դիմելու, անհանգստացնում է զգալի թվով կանանց: Շատերը լսել են մի բան, որը ֆիթնեսը կարող է օգնել դրանում, բայց սովորաբար ոչ ոք հաստատ չգիտի հաստատ: Timeամանակն է մեկընդմիշտ զբաղվել այս հայտարարության մեջ ճշմարտության և մտացածին մտքերով:

Եթե ուզում եք ասել ձեր մասին. «Է Ehհ, թեք շեղ ուսերին», ապա սկսեք աշխատել: Դժվար կլինի աշխատել ՝ ձեր ուսերը հավաքելու համար: Այնուամենայնիվ, մկանների յուրաքանչյուր խումբ պահանջում է հատուկ վերաբերմունք, մոտեցում և մարզման մեթոդ: Եթե լրջորեն եք վերաբերվում այս բիզնեսին, ապա կան մի քանի առաջարկություններ, թե ինչպես պետք է ձեր ուսերը հավաքել տանը ՝ օգտագործելով հորիզոնական ձող և դոդ:

Մարզական կազմվածք ունենալու ցանկությունը շատերին խորթ չէ: Աղջիկները կատաղած մարզում են մամուլը կամ հետույքը, տղաները ժամերով քաշ են բարձրացնում: Բայց ինչ-որ մեկի համար գեղեցիկ կազմվածք ստեղծելու գործընթացը արագ և հաջող է, և ինչ-որ մեկի համար այն դառնում է իսկական գլխացավանք, ընդ որում `անպտուղ:

Ամեն տարի սպորտային ապրելակերպի ավելի ու ավելի շատ երկրպագուներ են լինում: Ես իսկապես չեմ ցանկանում ամռանը մարզվել հատուկ մարզադահլիճներում: Կան նաև այնպիսիները, ովքեր սիրով կաշխատեին սիմուլյատորների վրա, բայց նրանք այնքան փող չունեն ֆիթնես ակումբի բաժանորդագրություն գնելու համար:

Գեղեցիկ պոմպացված մարմին ունենալու համար հարկավոր է պարբերաբար այցելել մարզասրահ: պարզապես շաբաթը երեք անգամ մարզասրահ հաճախելը բավարար չէ: Եթե ցանկանում եք զգալի առաջընթաց գրանցել մկանային զանգվածի զարգացման մեջ, ապա պետք է խստորեն հետևեք մի քանի հիմնական սկզբունքների, որոնք կօգնեն ձեզ կառուցել ձեր երազանքների մարմինը:

Հարթ ստամոքսը շատ հարմար է: Այն կախված չէ ձեր սիրած ջինսերի գոտուց, ամոթ չէ դա ցուցադրել լողափին կամ մարզադահլիճում: Հակառակ սեռի ներկայացուցիչները քնքշությամբ են նայում գեղեցիկ որովայնին: Որովայնի ուժեղ մկանները պաշտպանում են ձեր ներքին օրգանները, աջակցում ձեր մեջքին և օգնում ձեզ ճիշտ շնչել:

Լայն կրծքավանդակը ամբողջ մարմնի մանրակրկիտ ուսումնասիրության հստակ նշան է: Նա շատ տպավորիչ տեսք ունի մկանային իրանի վրա: Կարևոր է հասկանալ, որ դա մկանների հսկայական շերտ է, որը պետք է մղել որոշակի համակարգի միջոցով: Դա անհրաժեշտ է - gskamya

Գեղեցիկ իրանը կնոջը տալիս է գրավչություն և հավասարակշռում է համամասնությունները: Տարբեր մկանների խմբերի համար վարժությունների մի շարք, ողջամիտ սնուցում, ամենօրյա ռեժիմի պահպանում օգնում են լավ ցուցանիշ ունենալ, կողքից կուտակված ճարպը քշել: Հրահանգներ Քայլ 1 Eatingբաղվեք ուտելուց 1 ժամ անց, իսկ ազդրերը թեքեք աջ անկյան տակ:

Սլացիկ, տոնիկ կազմվածքը և ավելորդ ճարպի բացակայությունը միշտ չէ, որ կատարյալ ուղիղ ոտքերի և ազդրերի երաշխիքն են: Այսպես կոչված բրեյքերը `վերին ազդրերին բնորոշ ձևով արտահայտված ճարպային նստվածքներ, շատ կանանց համար շատ խնդիրներ են առաջացնում:

Որովայնի մկանները միշտ գրավել են հակառակ սեռի ուշադրությունը, այդ իսկ պատճառով մարզասրահի նորեկներն այդքան շատ են փորձում նրանց մարզել: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորը գիտեն գրագետ մոտեցում մամուլը մշակելիս: Դա անհրաժեշտ է - մարզասրահ

Լավ մարզավիճակ ձեռք բերելը պահանջում է կանոնավոր մարզում: Ավելին, կարեւոր կետ է մկանների բոլոր խմբերի իրավասու ուսումնասիրությունը: Տնային պայմաններում բավականին դժվար է կազմակերպել այս գործընթացը: Լավագույն տարբերակը մարզասրահում մարզչի հետ աշխատելն է:

Առանց կանոնավոր ձգվող վարժությունների, ցանկացած մարզում կարող է ավարտվել աղետով: Ձգումը սովորեցնում է մկաններին շարժվել մեծ ամպլիտուդայով և կարող է օգնել բարելավել կատարումը սպորտում, ինչպիսիք են աթլետիկան, լողը, թենիսը, բասկետբոլը և պարկուրը:

Շատերի համար ֆիթնեսը դառնում է կյանքի անբաժանելի մասը և երկար տարիներ առողջությունն ու գեղեցկությունը պահպանելու միջոց: Այնուամենայնիվ, ֆիզիկական վարժություններից հետո հոգնածությունը կարող է էապես նվազեցնել մոտիվացիան: Որպեսզի ֆիթնեսի դասընթացները միայն հաճելի սենսացիաներ հաղորդեն, անհրաժեշտ է պահպանել մի շարք կանոններ:

Tendons- ը կապակցված հյուսվածք է, որը մկանների մի մասն է: Նրանք պետք է լինեն ուժեղ և ճկուն, քանի որ վերահսկում են ուժի փոխանցումը մկաններից ոսկորներին: Կան ջիլերի մասնագիտացված մարզումներ: Դա անհրաժեշտ է - կոշտ կոշիկներ; - սպորտային համազգեստ

Մարզասրահում լավ արդյունքների հասնելու համար կարևոր է ոչ միայն պարբերաբար հաճախել մարզումները և գտնել ձեզ համար օպտիմալ մարզումներ: Դուք նույնպես պետք է գտնեք լավ մարզիչ, որը կարող է օգնել ձեզ հասնել ձեր նպատակին `գեղեցիկ կազմվածք և գերազանց առողջություն:

Ձգվող նշանները կամ շերտերը ձեւավորվում են, երբ մաշկը կտրուկ ձգվում է (օրինակ, հղիության ընթացքում մարմնի ծավալի արագ աճ): Ազդերի, որովայնի և կրծքերի միացնող հյուսվածքի այս սպիտակ կամ մանուշակագույն շերտերը կարող են փչացնել յուրաքանչյուրի տրամադրությունը:

Նիհար իրանը կնոջ հպարտությունն է: Բայց ի՞նչ կլինի, եթե տեսնեք միայն ենթամաշկային ճարպի ծալքեր, որտեղ ձեր գոտկատեղը պետք է լինի: Սկսեք ամենօրյա վարժություններ, որոնք տալիս են ճարպի այրման և ձգման ազդեցություն, այնուհետև շուտով կնկատեք, թե որքան գայթակղիչ կերպով սկսում է առաջանալ իրանի տարածքը:

Եթե որոշեք ինքներդ ձեզ հոգ տանել և մարզասրահի անդամ եք գնել, ապա ձեզ անհանգստացնող հարցերից մեկը շաբաթվա մեջ քանի անգամ մարզվելն է: Դժվար է միանշանակ պատասխան տալ, քանի որ ամեն ինչ կախված է ձեր նպատակներից և ձգտումներից: Այսպիսով, յուրաքանչյուր աղջիկ, ով որոշում է այցելել մարզասրահ, ունի իր սեփական նպատակը:

Ինչպե՞ս է ընթանում նիհարելու գործընթացը: Այն սկսվում է վերևից և իջնում: Սկզբում դեմքը, ձեռքերը, կրծքավանդակը հեշտությամբ նիհարում են, հետո ավելի դժվար է `գոտկատեղը և վերջապես ամեն ինչ, և ուժեղ ճռռոցով` ազդրերը: Կոնքերը դարավոր իգական «խնդրահարույց տարածք» են:

Որովայնի մկանները, որոնք կազմում են որովայնի պատը, ոչ միայն պաշտպանում և աջակցում են ներքին օրգաններին, այլև ձևավորում են կեցվածքը: Որպեսզի դրանք բարձրացնեք, դա մեծ ջանքեր կպահանջի, քանի որ այս տեսակի մկանները պատկանում են դիմացկունությանը, ուստի յուրաքանչյուր մարզում պետք է բաղկացած լինի մեծ թվով վարժություններից:

Աբսները մարդու իրանի վրա մկանների մեծ շերտ են կազմում: Դրանք կառուցելու համար հարկավոր է հետևել վերապատրաստման և սննդի հատուկ ծրագրին: Արժե նաև ուշադիր հետեւել ձեր առօրյային և հոգեբանական վիճակին: Դա անհրաժեշտ է - թեք նստարան

Հիմա շատ նորաձեւ է առողջ ու գեղեցիկ լինելը: Մարզասրահներ այցելողների թիվն ամեն օր աճում է: Եթե որոշեք մարզվել մարզադահլիճում, պետք է կարդաք օգտակար խորհուրդներ ՝ սովորական սխալներից խուսափելու համար: Ուշադրություն դարձրեք մարզադահլիճի ընտրությանը:

Յուրաքանչյուր կին երազում է ամուր ու գեղեցիկ որովայնի մասին, միայն այդ դեպքում այն իսկապես գրավիչ ու սեքսուալ է թվում: Բայց հաճախ, չնայած բոլոր ջանքերին, դեռ հնարավոր չէ ազատվել ավելորդ սանտիմետրերից և ատելի ցելյուլիտից: Այնուամենայնիվ, կան մեթոդներ, որոնք կարող են զգալիորեն բարելավել որովայնի ձևը և զգալիորեն նվազեցնել իրանի շրջապատը:

Որովայնի, հետույքի և մարմնի այլ մասերի հետ միասին, ձեռքերը մի տարածք են, որի վրա պետք է աշխատել նույնքան ուշադիր: Ձեր ձեռքերում ավելորդ մկանային զանգվածից ազատվելու համար հարկավոր է շաբաթական մի քանի անգամ կատարել որոշակի վարժություններ: Այսպիսով, արժե մանրամասնորեն դիտարկել այդ նպատակով վերապատրաստման գործընթացը:

Ֆիթնեսը դարձել է ժամանակակից մարդու կյանքի անբաժանելի մասը: Մարզադահլիճներ, խմբակային սրտային մարզումներ, լող - այս ամենը թույլ է տալիս ձեզ ձեզ պահել վիճակում: Ձեզ ամեն տեսակի ծանրաբեռնվածությամբ ապահովելու ամենադյուրին և ամենաէժան եղանակը ֆիթնես ակումբի բաժանորդագրություն գնելն է:

Ֆիթնեսը ֆիզիկական վարժությունների ամբողջություն է, որն ուղղված է մկանների զանգվածի և առհասարակ առողջության ամրապնդմանը: Սպորտի այս միտումը Միացյալ Նահանգներում ի հայտ եկավ ավելի քան 30 տարի առաջ `ազգի ծանր գիրության ֆոնին և որպես բոդիբիլդինգի այլընտրանք:

Գաղտնիք չէ, որ բարեկազմ, պիտանի կինը իր տարիքից շատ ավելի երիտասարդ տեսք ունի ու իրեն շատ ավելի ինքնավստահ է զգում: Abածր որովայնի մկանները, կռացած կազմվածքը ոչ ոքի չի նկարում: Բայց ավաղ, մենք միշտ չէ, որ հնարավորություն ունենք հաճախել ֆիթնես ակումբում դասընթացներ:

Եթե մարդը չի հետեւում սննդակարգին և քիչ է սպորտով զբաղվում կամ սպորտով չի զբաղվում, նրա ձեռքերը, ինչպես ամբողջ մարմինը, կարող են գիրանալ: Fatարպի կուտակումները փչացնում են մարդու արտաքին տեսքը, հատկապես երբ խոսքը վերաբերում է կանանց: Ձեռքերն ավելի բարակ դարձնելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել մարմնի ընդհանուր ճարպը մարդու մարմնում:

Ձեր ոտքերը կորցնում են իրենց նախկին նրբությունը: Դուք չեք կարող սպասել, որ ձեր կյանքում կախարդ հայտնվի և լուծի լի ոտքերի խնդիրը: Նստած ապրելակերպի, ֆիզիկական գործունեության բացակայության, անհավասարակշիռ սնուցման պատճառով ոտքերը կորցնում են շնորհը, ծանրաբեռնված են մարմնի ավելորդ ճարպերով:

Թվում է, որ զանգված հավաքելը շատ պարզ է. Բավական է ուտել ավելի ճարպային և քաղցր կերակուրներ ՝ չսահմանափակելով ուտեստների կալորիականությունը: Այնուամենայնիվ, այս ճանապարհին հետևելով ՝ դուք կարող եք միայն վաստակել գաստրիտ և գիրություն, և ոչ թե մարմնի գեղեցիկ թեթեւացում:

Հարթ ստամոքսը գեղեցիկ է: Դա չի ամաչում դա ցուցադրել մարզադահլիճում կամ լողափում, այն տհաճ գլան չի կազմում նեղ ջինսերի գոտու վրա: Որովայնի ուժեղ մկանները ոչ միայն գրավում են հակառակ սեռի ուշադրությունը, նրանք ապահովում են հուսալի պաշտպանություն ներքին օրգանների համար, օգնում են ճիշտ շնչել և աջակցել մեջքի ստորին հատվածին:

Deadlift- ը ծանրաձողի ամենադժվար ու վտանգավոր վարժություններից մեկն է: Շատ մարզիկներ պետք է բարձրացնեն բարձրացվող ծանրաձողի քաշը, քանի որ նրանք չունեն մկանների ավելացում կամ պետք է լավ հանդես գան մրցումներում: Դա անհրաժեշտ է - մարզասրահ

Մարդու մկանները թույլ են տալիս շարժվել տարբեր ուղղություններով: Ջիլերը մկանների մի մասն են: Դրանց ներդաշնակ զարգացումը ոչ միայն կօգնի բարելավել արձագանքը, այլեւ կօգնի պաշտպանել ոսկորները: Այսպիսով, ի՞նչ վարժություններ արժե անել դրա համար: Հրահանգներ Քայլ 1 Նախ կատարեք ձգվող վարժություններ:

Շատ երիտասարդներ կցանկանային ունենալ պոմպացված սեքսուալ մարմին: Բայց ոչ բոլորը գիտեն մկանների մղման հիմնական ասպեկտները: Նրանք չեն սահմանափակվում միայն մարզասրահ հաճախելով և երկար դադար վերցնելով: Դա անհրաժեշտ է - մարզասրահ

Հաստոցներն ու ծանրաձողերը հավատարիմ օգնականներ են ցանկացած ուժային մարզման մեջ: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք զգալիորեն ուժեղացնել մկանները և ուժեղացնել դրանք: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է ճիշտ կատարել վարժությունները և բաշխել բեռը: Դա անհրաժեշտ է - dumbbells

Եթե պարզապես չեք գտնում սպորտով զբաղվելու հնարավորություն, քանի որ ժամանակ չունեք, փող չունեք, գեղեցիկ մարզազգեստ, լավ սպորտային կոշիկներ և տանը տեղ չունեք ՝ գնեք ընդարձակիչ: Բռնակներով ռետինե ընդարձակիչը կփոխարինի նույնիսկ ամենաբարդ վարժասարքներին, իսկ ծալվելիս համարյա տեղ չի զբաղեցնում:

Վերջերս ցերեկային ժամերին ֆիթնեսն ավելի ու ավելի մեծ ժողովրդականություն է վայելում: Այն հատկապես հարմար է դառնում նրանց համար, ովքեր ունեն երկար աշխատանքային օր, իսկ դրա մեջտեղում երկար սպասված ընդմիջումը դառնում է միակ հարմար պահը ֆիզիկական գործունեության համար:

Որովայնը աղջիկների և կանանց մեծամասնության համար առավել խնդրահարույց տարածքն է: Շատ հաճախ, նույնիսկ ցածր քաշով, իրանի վրա փոքր քանակությամբ ճարպ է կուտակվում: Նման կուտակումները կարող են փչացնել առավել իդեալական կազմվածքը, եթե չսկսեք ժամանակին պայքարել դրանց դեմ:

Ֆիթնեսը տարածված ֆիզիկական վարժություն է, որը թույլ է տալիս շատերին պահպանել իրենց մարզավիճակը: Ֆիթնեսի լավ տեխնիկան կօգնի ձեզ բարելավել ձեր կազմվածքը, նորմալացնել ձեր քաշը և միևնույն ժամանակ ստանալ կայուն և երկարաժամկետ արդյունք: Անհրաժեշտ է ծրագիր, որպեսզի դասերը խառնաշփոթ չդառնան: