Սպորտ ոճ 2024, Նոյեմբեր

Ռուբենսի նկարներում գեղեցկուհիները հիացնում են աչքը շքեղ ձևերով: Բայց մեր դարում նույնիսկ ամենափոքր փորը կարող է անասելի տառապանքներ պատճառել տիրոջը: Եվ չնայած շատ տղամարդիկ պնդում են, որ սիրված աղջկա փափուկ փորը մեծ է, տիկնայք շարունակում են պայքարել հարթ քանդակագործական մամուլի համար:

Մի աղջիկ, ով ցանկանում է պոմպացնել իր մարմինը, կարող է սարսափել անհրաժեշտ բարդ ու անընդհատ ֆիզիկական վարժությունների մասին մտքից: Մի վախեցեք վերածվել «Միսս բոդիբիլդինգի» ՝ չափազանց զարգացած մկաններով: Նման արդյունքների հնարավոր չէ հասնել առանց հատուկ պատրաստուկների օգտագործման:

Կեսարյան հատվածից հետո շատ կանայք հիմնականում մտահոգված են այն հարցով, թե երբ կարող եք սկսել ազատվել որովայնի ծալքերից: Ի վերջո, նման գործողությունը բավականին բարդ բնույթ ունի, այն ենթադրում է միանգամից երկու կտրվածք ՝ որովայնի վրա և անմիջապես արգանդի վրա:

Ստորին հատվածի ճարպը համարվում է մարմնի ճարպի ամենավտանգավոր տեսակներից մեկը: Իրոք, բացի էսթետիկ անհանգստությունից, իրանի «կյանքի բոյը» շատ վտանգավոր է առողջության համար: Typeարպակալման այս տեսակը հաճախ դառնում է շաքարախտի և սրտանոթային հիվանդությունների պատճառ:

Շատերը կարծում են, որ գրեթե անհնար է որովայնը խստացնել այնպիսի գործողությունից հետո, ինչպիսին է կեսարյան հատումը: Այո, կան մեկուսացված դեպքեր, երբ որովայնը շատ ձգված է, և միայն կոսմետիկ վիրաբուժությունը կօգնի: Բայց դուք դեռ կարող եք ձգել ձեր որովայնը տանը ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը:

Պտտվող շարժումները կատարվում են տաքացման կամ ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ, իսկ ձեռքերի և ոտքերի շրջանաձեւ ռոտացիան: Այս շարժումները կատարվում են, օրինակ, մի շարք զորավարժություններում, որոնք ուղղված են հոդերի ամրապնդմանը: Հոդերի համար հատուկ վարժություններ առաջարկվում են այն մարդկանց համար, ովքեր զբաղվում են ֆիթնեսով, վազքով, լողով, ցանկացած տեսակի սպորտով կամ ֆիզիկական աշխատանքով:

Ամառային սեզոնի սկզբին ավելի ու ավելի շատ աղջիկներ սկսում են մտածել իրենց կազմվածքի մասին: Ամենախնդրահարույց տարածքը որովայնն է: Կա հատուկ զորավարժությունների շարք, որոնք կօգնեն կարճ ժամանակում մղել որովայնի խոռոչը և հեռացնել մարմնի ճարպը: Օգտակար ակնարկներ Ստամոքսը ամռանը վիճակում բերելու համար անհրաժեշտ է սիստեմատիկ կատարել վարժությունների առաջարկվող հավաքածուն:

Գեղեցիկ ու ամուր հետույքը շատերի նվիրական ցանկությունն է: Այս մկանային խումբը մղելու համար կա հատուկ վարժություններ, որոնք, ի դեպ, կարելի է անել տանը: Դա անհրաժեշտ է - դամբակներ Հրահանգներ Քայլ 1 Վերցրեք մեկնարկային դիրքը:

Ախորժելի պոմպած էշը կանանց մարմնի ամենագրավիչ մասերից մեկն է: Իզուր չէ, որ ennենիֆեր Լոպեսը միլիոնավոր դոլարներով ապահովագրեց այս առանձնահատուկ արժանապատվությունը: Եթե ձեր հետույքը դեռ հեռու է կատարյալ լինելուց, մի հուսահատվեք: Պարբերաբար վարժությունները և պատշաճ դիետան կօգնեն բարելավել իրավիճակը:

Glարգացած սնձան մկանները գեղեցիկ կորի են ստեղծում կանացի կազմվածքի համար: Կարող եք դրանք պոմպել մարզադահլիճում, բայց տնային աշխատանքը կօգնի նաև հասնել ցանկալի արդյունքի: Կարևոր է ճիշտ կազմել վարժությունների ծրագիր և պահպանել հավասարակշռված դիետա, մեկ ամսվա ընթացքում դրական արդյունք կհայտնվի:

Հարթ, մաշկով գեղեցիկ, նրբագեղ պարանոցը գեղեցկության անփոխարինելի հատկանիշն է: Այս տարածքում ավելորդ ճարպային հանքավայրերը աստիճանաբար հայտնվում են, և դրանց հեռացումը հեշտ չէ: Այնուամենայնիվ, խնդրի լուծմանն ուղղված ինտեգրված մոտեցումը կօգնի երկար տարիներ պահպանել նուրբ պարանոցի գիծը:

Հատկապես սիրված են ձեր որովայնը կարգի բերելու վարժությունները: Սա զարմանալի չէ: Փորը մի բան է, որը շատ ավելի լավ է թվում, երբ ավելի փոքր է: Միևնույն ժամանակ, իրանի տարածքում ավելցուկային ծավալները ճնշող հեշտությամբ են հայտնվում ինչպես ուժեղ, այնպես էլ թույլ սեռի ներկայացուցիչների համար:

Կանանց ձեռքերը պակաս հրապուրիչ և սեռական գրավչություն չունեն, քան մարմնի այն մասերը, որոնք տղամարդիկ ավանդաբար համարում են կանանց հիմնական հմայքը: Պետք չէ ինքներդ ձեզ ժխտել անթեւ երեկոյան զգեստ կամ ամառային զգեստ կրելու հաճույքը միայն այն բանի համար, որ ունեք բարակ ձեռքեր և փխրուն մկաններ:

Ուսերի ուժեղ հոդերը անհրաժեշտ են առօրյա գործունեության, հատկապես սպորտի համար: Դուք կկարողանաք զարգացնել ձեր դելտոիդ և trapezius ուսի մկանները `անընդհատ վարվելով այդ տարածքի հատուկ վարժությունների վրա: Արժե դա ավելի մանրամասն հասկանալ: Դա անհրաժեշտ է - ծանրաձող

Կանանց ճարպակալումը վերաբերում է հետույքային ճարպի կուտակմանը հետույքում և ազդրերում: Միևնույն ժամանակ, բավականին դժվար է ազատվել նման ծավալներից: Հաճախ կարելի է լսել, որ այս խնդրահարույց տարածքները վերջինն են նիհարում: Բազմազան դիետաները հաճախ օգնում են այն տիկնայք, ովքեր ցանկանում են բարակ դառնալ, բայց դրանք, միևնույն ժամանակ, առանց ֆիզիկական վարժությունների չեն տա ցանկալի արդյունք:

Մկաններն ու ճարպային հյուսվածքը տարբեր բնույթ ունեն և չեն կարող փոխարինվել միմյանցով: Դուք կարող եք միայն կրճատել ճարպային մանրաթելերը ՝ դրանք հնարավորինս բարակ դարձնելով, որպեսզի մկանները հստակ հայտնվեն ամբողջ մարմնում: Դրան կարելի է հասնել ուժային մարզման և սիրտ մարզման համադրությամբ:

Հաճախ մարզադահլիճների այցելուները դիմում են ուսուցչին `որովայնի ստորին մկանների համար վարժություններ առաջարկելու խնդրանքով, իսկ աղջիկները շատ ավելի հաճախ են նման խնդրանքով դիմում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մամուլի ստորին հատվածը բաղկացած է ամենաթույլ մկաններից, իսկ կանանց մոտ, ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունների պատճառով, այստեղ նույնպես տեղավորված է ճարպային հյուսվածքի շերտ:

Մարզասրահում պատշաճ մարզվելու և առաջադիմելու համար կարևոր է անմիջապես ընտրել բարի համար ճիշտ քաշը: Դա կանդրադառնա ոչ միայն հետագա բոլոր առաջընթացի վրա, այլև կազատի մարզիկին ավելորդ վնասվածքներից: Այսպիսով, ինչպե՞ս եք ընտրում արկի քաշը: Դա անհրաժեշտ է - ծանրաձող

Մկանների դիմացկունությունը կայանում է նրանց ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության և հոգնածության դիմադրության մեջ: Շատ քչերն են, բնականաբար, կայուն, այս ունակությունը պետք է զարգանա երկար և քրտնաջան մարզումների միջոցով: Հրահանգներ Քայլ 1 Կատարել նետվելով պարան:

Հորթի մկանները ոտքերի կարևոր մասն են: Առանց լավ պոմպված հորթերի, ոտքերը շատ անճոռնի կանդրադառնան: Սա է պատճառը, որ շատ մարզիկներ հատուկ ուշադրություն են դարձնում այդ մկաններին, ստորին ոտքի և ազդրերի հետ միասին: Դա անհրաժեշտ է - մարզասրահ

Ենթադրվում է, որ որքան շատ մարդ ունի մկանային զանգված, այնքան ուժեղ է նա: Եվ քանի որ տղաների մեծ մասը վաղ մանկությունից երազում է ուժեղ լինել, մարզադահլիճում քաշ հավաքելու ցանկությունն առկա է մեծահասակ տղամարդկանց մեծ մասում: Այս ցանկությունը լավ է, քանի որ նման նպատակի իրագործումը յուրաքանչյուրի ուժի սահմաններում է:

Ֆիթնեսի համար անհրաժեշտ է սպորտային համազգեստ: Իհարկե, առաջին հերթին նա պետք է դուր գա և հարմարավետություն ապահովի մարզումների ժամանակ: Բայց ֆիթնես հագուստի համար կան նաև հատուկ պահանջներ: Հրահանգներ Քայլ 1 Ընտրեք ֆիթնես հագուստ `հաշվի առնելով հարմարավետությունն ու հուսալիությունը:

Առողջ ապրելակերպն աստիճանաբար դառնում է նորմ: Ավելի ու ավելի շատ կանայք և տղամարդիկ, ովքեր ցանկանում են պահպանել իրենց երիտասարդությունն ու բարակ կազմվածքը, պարբերաբար այցելում են ֆիթնես կենտրոններ և մարզադահլիճներ: Բայց որպեսզի դրա ազդեցությունն իսկապես լինի, հարկավոր է պատշաճ կերպով այցելել մարզասրահ և պահպանել այն կանոնները, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել հնարավորինս սեղմ ժամկետում:

Այսպիսով, դուք խոշտանգել եք լրացուցիչ սանտիմետրեր ձեր ազդրերի վրա, և շուտով ուղևորություն դեպի ծով, իսկ լողափի ընկերությունում ցանկանում եք զով տեսք ունենալ: Ամեն ինչ ձեր ձեռքում է, սիրելի կանայք: Դուք ունեք դիետայի և մարզվելու ուժ: Պարզապես պետք է նախապես հոգ տանել ձեր կազմվածքի մասին, պահեստ ունենալ երեք-չորս ամիս, մի փոքր համառություն և առողջ սնունդ:

Պեկտորային մկանների կառուցումն այդքան էլ հեշտ չէ, այնուամենայնիվ, մկանների այս խումբը տրամադրվում է մարզմանը: Լավագույն արդյունքի հասնելու համար կան մի քանի հիմնական սկզբունքներ: Հրահանգներ Քայլ 1 Հիմնական և ամենաարդյունավետ վարժությունը պառկած վիճակում նստարանի մամուլն է:

Ոչ ոք չեղյալ հայտարարեց «Նրանք հանդիպում են ըստ իրենց հագուստի, ըստ իրենց մտքի» ասացվածքը: Մինչ այժմ առաջին տպավորությունները հաճախ որոշիչ ազդեցություն են ունենում այն բանի վրա, թե ինչպես են ուրիշները մտածում քո մասին: Հետեւաբար, տղամարդու համար այնքան կարևոր է ունենալ ուժեղ, լավ զարգացած մկաններ, քանի որ իրական մաչոյի կերպարը դեռ անքակտելիորեն կապված է արդյունավետ մկանների առկայության հետ:

Ձգումները բազմակողմանի վարժություն են, որոնք զարգացնում են մկանների բազմաթիվ խմբեր: Խորհուրդ է տրվում այն իրականացնել բազմաթիվ մարզաձեւերի ներկայացուցիչների կողմից, որոնցում ուժ և դիմացկունություն է անհրաժեշտ: Կան որոշ հնարքներ, որոնք կարող են օգնել ավելի շատ անգամներ քաշվել:

Շատ աղջիկներ ցանկանում են փոխել կազմվածքը: Նրանք գրանցվում են ֆիթնես սենյակներում, փորձում են նոր ժամանակակից դիետաներ ՝ նիհարելու և նիհարանալու համար: Բայց քիչ տեղեկատվություն կա նրանց մասին, ովքեր մարզասրահ են հաճախում ոչ թե նիհարելու, այլ հակառակը:

Իդեալական կազմվածքի գաղտնիքը ճարպային կուտակումների բացակայության մեջ է: Մարմնի ձևերը կարող են կլոր լինել, բայց եթե դրանք ամուր են և չեն կախվում ճարպի ծանրության տակ, ապա ամեն ինչ կարգին է: Բայց ավելորդ քաշի հետ անհրաժեշտ է պայքարել, քանի որ ավելորդ գիրությունը կարող է լուրջ առողջական խնդիրների հանգեցնել:

Հրահանգներ Քայլ 1 Սպիտակուցը ողնաշարն է: Ինչ տեսք ունի սպիտակուցի մոլեկուլը: Այն կարծես տարբեր գույների գնդակների ծաղկեպսակ լինի: Յուրաքանչյուր անհատական հատիկ առանձին ամինաթթու է: Երբ սպիտակուցների այդպիսի «պսակը» մտնում է մեր ստամոքսը, ստամոքսահյութը քայքայում է միջանկյալ օղակները, և այդ նույն «գունավոր գնդիկները» դուրս են գալիս:

Յուրաքանչյուր աղջիկ երազում է ունենալ կատարյալ կազմվածք: Բայց այդպիսի երազը իրականություն դարձնելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն սպորտով զբաղվել, մերսում կատարել, դիետաներ պահպանել, այլ առաջին հերթին սկսել առողջ ապրելակերպ պահպանել: Դա անհրաժեշտ է Ֆիզիկական վարժություններ անել, պարել, ճիշտ դիետա կազմել, հոգ տանել մարմնի մասին, մերսել, լոգարան այցելել:

Ջիլերի և մկանների լավ ձգումը, հոդերի ճկունությունն ու առաձգականությունը ապահովում են մկանների պատշաճ ձևավորում: Որքան բարձր են նշված պարամետրերը, այնքան քիչ են մարզման ընթացքում վնասվածքի հավանականությունը: Հրահանգներ Քայլ 1 Մկանային կորսետը ձգելու, ռելիեֆը բարելավելու համար անհրաժեշտ է տիրապետել վարժությունների, որոնք աշխատում են ճկունությունն ու ձգումը բարձրացնելու համար:

Շատ կանայք ձգտում են հեռացնել որովայնի ճարպը բոլոր հնարավոր եղանակներով: Օգտագործվում են դիետաներ, ավելորդ ծոմ պահելը, դիետիկ հաբեր և այլն: Որովայնի մկանների վրա վարժությունները կօգնեն հեռացնել ստամոքսը: Պարբերաբար վարժությունը հնարավոր կդարձնի ձեր գոտկատեղն արագորեն կրճատել և որովայնը հարթեցնել:

Հնարավոր է հեռացնել ճարպը, որը այնքան խորապես ատում են ոչ միայն կանայք, որը տգեղորեն «տեղավորվում» է կողմերի և որովայնի վրա `համակարգված վարժությունների միջոցով, որոնք ամրացնում են որովայնի մկանները և կողային որովայնի մկանները: Ercորավարժությունները պետք է կատարվեն առնվազն շաբաթը 3 անգամ, իսկ դասերի ժամանակը սովորաբար ուտելուց հետո 1, 5 ժամ է:

Եթե չեք ցանկանում ձեզ սպառել զանազան դիետաներով, ազատ ժամանակ չունեք սպորտով զբաղվելու համար, նիհարելու ամենացավոտ միջոցը օղակ ոլորելն է: Օղակը բավականին հեշտ է օգտագործել, այն չի պահանջում որևէ հատուկ տարածք: Եթե օղակով օրական 15-20 րոպե պարապում եք, շուտով շոշափելի արդյունքներ կտեսնեք:

Նորեկ մարզիկներին հաճախ հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչպես առավոտյան մարզվել և արդյունավետ մարզումներ անցկացնել: Անկախ մարզաձևից, առավոտյան ժամանակը գերազանց է ֆիզիկական գործունեության համար, կարևոր է միայն հետևել մի քանի առաջարկությունների:

Տղամարդիկ հաճախ դժգոհ են իրենց ֆիզիկական ձևից, ուստի հարցը, թե ինչպես կարելի է մկաններ կառուցել, շատերին տանջում է: Այնուամենայնիվ, շատերի համար գեղեցիկ կազմվածք ունենալու ցանկությունը մնում է պարզապես ցանկություն: Լավ մկաններ կառուցելու համար հարկավոր է լրջորեն և պարբերաբար մարզվել մարզադահլիճում:

Bodyflex վարժությունների համակարգը հիմնված է թթվածնով ճարպ այրելու սկզբունքի վրա: Կարգավորելով ձեր շնչառությունը և ձգվելով որովայնի պատը `դուք մարզում եք ձեր մկանները` միաժամանակ ճարպ թափելով: Ֆիզիկական վարժությունները կօգնեն ձեզ ազատվել թուլացած մաշկից, բարակել ձեր ոտքերն ու ձեռքերը և հարթեցնել ձեր որովայնը:

Լրիվ սրունքները շատ անհարմարություններ են ստեղծում իրենց տերերի համար: Հորթի մկանները ձգելը կօգնի նվազեցնել ստորին ոտքի ծավալը: Ներառեք դրանք ձեր առավոտյան վարժություններում կամ ամեն օր կատարեք առանձին ձգում: Հրահանգներ Քայլ 1 Ուղիղ կանգնեք ձեր ոտքերը միասին և ձեռքերը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր:

Արևելյան պարերը կանացիության, շնորհի և շնորհքի խորհրդանիշ են: Դիտելով արևելյան պարուհիները ՝ տեսնում եք, թե որքան լավ է պարուհին վերահսկում իր մարմինը ՝ կատարելով այնպիսի շարժումներ, որոնք, առաջին հայացքից, անհասանելի են սովորական մարդու համար: