Հին շրջանի ոչ թե գոտկատեղի պտույտը հավասարազոր էր զվարճանքի: Ըստ հնէաբանների ՝ մարդիկ օղեր են պատրաստել 3 հազար տարի առաջ: Օրինակ ՝ Եգիպտոսում երեխաները չորացրեցին որթատունկը և նրանցից օղակներ հյուսեցին: Երկար ժամանակ այս թեման պարզ զվարճալի էր, չնայած կան ապացույցներ, որ հին հույն բժիշկները գեր պտույտներ էին խորհուրդ տալիս գեր մարդկանց: Այժմ այս իրը լայնորեն հասանելի է դարձել և լայնորեն օգտագործվում է նիհարելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որպեսզի արդյունքը տեսանելի լինի 2 ամիս անց, խորհուրդ է տրվում պարապել օղակով ամեն օր և առնվազն 20 րոպե: Ավելին, այն պետք է պտտվի ինչպես մի ուղղությամբ, այնպես էլ մյուսով: Բեռը մեծացնելու համար խորհուրդ է տրվում ծանրություններ դնել ոտքերի վրա և վերցնել դաստակի ժապավեններ կամ դողեր: Բեռը համատեղելը և ինչպես ձեռքերը, այնպես էլ ուսերը և պարանոցի հատվածը մարզելը խրախուսվում են:
Քայլ 2
Օղակով մարզման ժամանակ խորհուրդ է տրվում հետ քաշել ստամոքսը `սա մեծացնում է մարզման արդյունավետությունը: Չնայած հնարավոր է համատեղել. Կամ պտտվելով քաշված որովայնի հետ, ապա, ընդհակառակը, հանգիստով: Չնայած այն հանգամանքին, որ կան շատ խորհուրդներ, թե ինչպես կարելի է պտտել օղակը, ոչ ոք ձեզ չի ասի, թե ինչպես այն ճիշտ շրջել: Այստեղ գլխավորը ՝ արկը հնարավորինս ռոտացիայի մեջ պահելն է: Դա անելու համար անհրաժեշտ է ունենալ զարգացած վեստիբուլյար ապարատ: Եվ որպեսզի այն զարգանա, պարզապես անհրաժեշտ է ոլորել օղակը և պարբերաբար:
Քայլ 3
Օղակով շատ վարժություններ կան, ուստի արժե անդրադառնալ ամենատարածվածներից մի քանիսին ՝ Այլընտրանքային ռոտացիա: Այսպիսով, նախ սկսեք պտտել օղակը մեկ ուղղությամբ: 3-5 պտույտ կատարելուց հետո դադարեցրեք օղակը, ապա թեքվեք մյուս ուղղությամբ: Կրկին կատարեք 3-5 պտույտ և փոխեք ուղղությունը: Եվ այսպես, կատարեք ուղղության մոտ 30 փոփոխություն:
Քայլ 4
Ոտքի փակումը ոտքերի փակությամբ: Ոտքերը միացրեք միասին, մի քանի րոպե պտտեք օղակը մի ուղղությամբ, որից հետո նույնքան ժամանակ մյուս ուղղությամբ: Կախված ձեր ոտքերի դիրքից, որոշակի մկանները մարզվում են պտտման ժամանակ: Փոխելով ձեր ոտքերի դիրքը ՝ կարող եք աշխատել մեծ թվով մկանների վրա: Երբ ավարտեք այս վարժությունը, կարող եք անցնել հաջորդին:
Քայլ 5
Պտտեք ոտքերը բացի: Ոտքերը դրեք ուսի լայնության վրա, մի քանի րոպե պտտեք օղակը յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Հաջորդը դրեք ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ձեր ուսերը: Եվ որքան լայն են ձեր ոտքերը բաժանված, այնքան ավելի շատ կներգրավվի ձեր հետույքը: Ընդհակառակը, որքան նեղ են ոտքերը իրարից հեռու, այնքան ավելի շատ ազդրեր կներգրավվեն: Պտտեք օղակը յուրաքանչյուր ուղղությամբ, նույնպես մի քանի րոպե:
Քայլ 6
Օղակի պտտումը զուգորդված քայլելու հետ: Պարզապես պտտեք օղակը և շրջեք սենյակում:
