Նազելի բարեկազմ կազմվածքը շատ կանանց երազանքների առարկան է, և ինչ թաքցնել, դա բարակ իրան ունեցող կին է, որի մասին երազում են տղամարդկանց մեծ մասը: Ամենապարզ, միևնույն ժամանակ, հուսալի եղանակներից մեկը օղակի ռոտացիան է: Այս մեթոդը թույլ է տալիս հաղթահարել գոտկատեղի լրացուցիչ սանտիմետրերը, հեռացնել կողմերը և ուրվագծին տալ բարդ ուրվագիծ:
Դա անհրաժեշտ է
օղակ (մեկ կամ մի քանի)
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ընտրեք օղակ, որը ձեզ ամենից շատ է համապատասխանում: Այն չպետք է չափազանց ծանր լինի, որպեսզի ինտենսիվ մարզման ընթացքում չվնասեն ներքին օրգաններին: Կարող եք ընտրել, այսպես կոչված, մերսման օղակ. Սրանք օղակներ են, որոնց դիզայնով մերսման գնդիկներ կամ փոքր փշեր կան, որոնք ոչ միայն ամենաարդյունավետն են ազդում մկանների վրա, ավելորդ ճարպերն այրում, այլ նաև բարելավում են կոնքի օրգանների արյան մատակարարումը:, ինչը բարենպաստ ազդեցություն ունի կանանց առողջության վրա:
Քայլ 2
Warերմացեք: Նախքան օղակի ռոտացիային անցնելը անհրաժեշտ է տաքացնել բոլոր մկանները և ձգվել տարբեր ուղղություններով: Սա նպաստում է վերապատրաստման ընթացքում առավելագույն արդյունավետ արդյունքներին: Իսկ որովայնի մկաններն ավելի լավ օգտագործելու համար ավելի լավ է շնչառական վարժություններ անել (մի քանի րոպեն բավական է):
Քայլ 3
Տեղափոխեք ձեր ստամոքսը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, մինչդեռ անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ փոքր ամպլիտուդային: Կարեւոր է, որ կոնքն ու կրծքավանդակը մնան անշարժ, հիմնական շեշտը պետք է դրվի անմիջապես որովայնի պտտվող շարժումների վրա: Ոտքերը պետք է հնարավորինս մոտ լինեն միմյանց, իդեալական դիրքը կլինի. «Ոտքերը միասին», այս դիրքում ճարպն առավել արդյունավետ այրվում է կողմերին:
Քայլ 4
Սահուն մարզվեք (առանց հանկարծակի ցնցումների, այսպիսով կարող եք խուսափել հետևի անցանկալի և սխալ բեռներից):
Քայլ 5
դատարկ ստամոքսի վրա և անմիջապես ստամոքսի վրա, առանց հագուստի: Սկզբում կապտուկներ, անշուշտ, կհայտնվեն, բայց պետք չէ սպասել, մինչ դրանք անցնեն, հակառակ դեպքում այս գործընթացն անվերջ կդառնա, կարևոր է շարունակել ձեր ուսումը:
Քայլ 6
Միաժամանակ օգտագործեք բազմաթիվ օղակներ: Այնուամենայնիվ, դասերի ընթացքում դուք պետք է համոզվեք, որ դրանք պտտվում են միասին, և ոչ թե յուրաքանչյուրն իր հետագծի երկայնքով:
