Եթե դուք մամուլի համար վարժությունների հավաքածուի երկրպագու չեք, բայց գեղեցիկ, մեղմացած փորը - օh, ինչպես ուզում եք, ելք կա: Եվ պարզ: Դուք պետք է հիշեք այնպիսի հիանալի բան, ինչպիսին են մանկական խաղերը: Մանկության տարիներին այդպիսի զվարճալի էր պտտեցնել օղակը: Նա մեծ հաճույք էր պատճառում, երբ ամեն անգամ հնարավոր էր խստացնել ցանկալի երկնիշ և եռանիշ թվերը:
Դա անհրաժեշտ է
Հուպ, համակարգված մոտեցում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հավատացեք, հիմա ձեր մանկության տարիների զվարճանքը կարող է պակաս հաճույք պատճառել: Օղակի ոլորման հմայքը կայանում է նրանում, որ դրանով կարող եք բարելավվել գրեթե ցանկացած վայրում, որտեղ կա անհրաժեշտ ազատ տարածք ՝ 3x3 մետր շառավղով: Կարելի է միաժամանակ եփել, դիտել հետաքրքիր կինոնկար: Այն արդարացումը, որ դուք ժամանակ չունեք մարզասրահ հաճախելու, այլևս չի կարող օգտագործվել: Ձեր կողմից նույնիսկ աննշան ջանք գործադրելը արդյունավետ կլինի: Այնուամենայնիվ, չպետք է չարաշահեք այս հայտարարությունը և ինքներդ ձեզ խաբեք: Եթե արդեն որոշել եք ոլորել օղակը, ապա դա արեք հնարավորինս արդյունավետ ՝ ծախսած ժամանակում:
Քայլ 2
Նոր կյանք.
Գնեք օղակ կամ հուլապուպ, ինչպես դա կոչվում է արտերկրում, սպորտային ապրանքների խանութից կամ առցանց: Կան օղակների մի քանի տեսակներ: Ընտրեք մեկը, որը հարմար է այն բեռնվածքի համար, որի վրա հույս եք դնում: Օղակներն են.
- թեթև պլաստմասսա և մետաղ
- կշռված
- մարմնամարզական
- մերսում
- ճկուն: Փեղկավոր օղակները հեշտությամբ տեղափոխվում են, բեռը մեծացնելու համար սնամեջ օղակները կարող են լցվել ավազով:
Քայլ 3
Եթե մեջքի և որովայնի խոռոչի հետ խնդիրներ ունեք, կամ երջանիկ մայրերից եք, ովքեր նոր են լույս աշխարհ բերել, կամ տարիքի իմաստուն մարդիկ են, կամ կասկածներ ունեք, համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Սահմանափակել ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը կրիտիկական օրերի ընթացքում: Անփորձ մարդիկ պետք է սկսեն թեթև բեռներից (կարճ ժամանակ օգտագործեք թեթև օղակներ կամ կշռադատվածները) ՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանք: Միշտ կենտրոնացեք այն բանի վրա, թե ինչ եք զգում:
Քայլ 4
Սկսեք օրական 5 րոպեից, որոշ ժամանակ անց դրանք հասցրեք 30-ի: Դուք կարող եք պտտեցնել օղակը ֆիթնես մարզման գործընթացում ՝ վարժությունների միջև: Հիմնական բանը վարժության կանոնավորությունն է: Անհրաժեշտ է ամենօրյա կատարում: Սկզբում գուցե ստիպված լինեք ինքներդ ձեզ ստիպել, բայց հետո դրանք սովորություն կդառնան: Հիշեք, որ նախորդ ջանքերը կսպառվեն, եթե կանոնավորություն չլինի: Երբ օղակը ոլորեք, խստացրեք որովայնի և մեջքի մկանները, այնպես որ վարժությունն ավելի արդյունավետ կլինի:
Քայլ 5
Մերսման օղակները, անկասկած, ավելի արդյունավետ են: Բայց սկզբում պետք է ավելի զգույշ լինել դրանց օգտագործման հարցում: Հնարավոր են ցավեր ու կապտուկներ, այնպես որ մի չափազանցեք դրանք: Պտտեք այս օղակները կարճ ժամանակով և հագեք գոտի կամ սվիտեր:
Քայլ 6
Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ձեր սննդակարգին: Ձեր քաշը կախված է նյութափոխանակությունից: Սպորտային գործողությունները (ներառյալ օղակի օգնությամբ) և ճիշտ դիետան կարագացնեն փոխանակումը:
