Սպորտ ոճ 2024, Նոյեմբեր

Snowիշտ սնոուբորդ գնելու համար պետք է հաշվի առնել որոշ գործոններ, որոնք որոշում են տախտակի տեսակը, որը իդեալական է ձեզ համար: Իմաստուն է նաև ուշադրություն դարձնել ավելի փորձառու ընկերների խորհուրդներին, քանի որ սնոուբորդի մի քանի տասնյակ ընկերություններ կան, և դրանք միայն ամենատարածվածներն են:

Հեծանիվ գնելիս շատերը ձգտում են յուրահատուկ դիզայնի և շատ յուրահատուկ բնութագրերի: Բայց զանգվածային արտադրության պայմաններում որակների այս համադրությանը հասնելը գրեթե անհնար է: Այս խնդիրը կարելի է լուծել հեծանիվների անհատական հավաքույթ պատվիրելով մասնագիտացված արհեստանոցում, որը հաշվի կառնի ձեր բոլոր ցանկությունները հեծանիվի ապագա տեսակի և դրա աշխատանքային որակների վերաբերյալ:

Տարբեր հաստատություններում օգտագործվող սպորտային սարքավորումները պետք է համապատասխանեն սանիտարական հատուկ կանոններին և կանոնակարգերին: Այս հրահանգները պարունակվում են 2002 թվականի նոյեմբերի 25-ի SanPiN 2.4.2.-1178-02-ում: Հրահանգներ Քայլ 1 Սպորտային սարքավորումներն ու սարքավորումները, որոնք տեղադրված են բաց կամ փակ մարզումներում, պետք է ամբողջությամբ նորոգվեն և ապահով կերպով ամրացվեն:

Թիավարության մեքենան մասնագետները համարում են համընդհանուր: Մարզվելիս դուք կաշխատեք ձեր մարմնի բոլոր մկանները: Բեռը կարող է ճշգրտվել մեխանիկական և մագնիսական կերպով `փոխելով համակարգի դիմադրությունը: Մարզիկների կողմից օգտագործվող թիավարման մեքենաները միացված են համակարգչին ՝ վերապատրաստման արդյունքները վերլուծելու կամ համացանցի միջոցով բոլոր շահագրգիռ օգտվողների հետ մասնակցելու վիրտուալ մրցումներին:

Միայն մեկ ծանրաձողով կարող եք մղել գրեթե բոլոր մկանների խմբերը: Այնուամենայնիվ, կախված վերապատրաստման մակարդակից, վնասվածքներից խուսափելու համար վարժությունների ընտրությունը պետք է մտածված լինի: Ավելի լավ է աշխատել մարզչի կամ ավելի փորձառու գործընկերոջ հետ:

Քիփ, մեղմ կոնքերն ու հետույքը շատ գրավիչ ու սեքսուալ տեսք ունեն: Բայց նստակյաց աշխատանքը, ֆիզիկական վարժությունների բացակայությունը և սննդակարգի անբավարարությունը հանգեցնում են նրանց թուլության և տկարության: Ազդրային մկաններն ամենաուժեղն են մարդու մարմնում:

Squats- ը համարվում է ավանդական վարժություն `ազդրերի և հետույքների մկանները նորմալացնելու համար: Սա ճշմարիտ է, ծանրաձողով կամ թմբկաթոռով նստվածքները թույլ են տալիս մղել մարմնի ստորին մասի բոլոր մկանները: Բայց եթե մի փոքր ձանձրացրել եք կանոնավոր կերպով ծանրաձող կրելը, փորձեք նոր վարժություններ, որոնք ձեր ազդրերն ու գլուտները կդարձնեն կատարյալ:

Դիտելով սպորտային մրցումները ՝ երբեմն նկատում եք, որ հաղթանակի հատուկ նախադրյալներ չունեցող մարզիկները, որոնք պարտվել են սկզբնական փուլերում կամ նրանց անընդհատ խանգարում են վնասվածքները, հանկարծ հանկարծակի հաղթում են: Միևնույն ժամանակ, մեկնաբանները հաճախ օգտագործում են «բարոյական և ուժեղ կամքի վրա շահած» կամ «բնավորության վրա շահած» ձևակերպումները:

«Փոփի ականջները», «գագաթները», «ամրացնողները» - այսպես են անվանում հետույքի ճարպային նստվածքները: Դրանք անհրապույր տեսք ունեն, ուստի նրանց հետ պետք է պայքարել ֆիզիկական վարժությունների և մերսման միջոցով: Դա անհրաժեշտ է - սիլիկոնե մերսման բանկա

Ո՞ր կին չի երազում բարեկազմ, տոնուսավոր ոտքերի մասին: Բայց միայն դիետաները հարմար չեն այդ նպատակին հասնելու համար: Պատահում է, որ նույնիսկ բարեկազմ տիկնոջ ոտքերը փխրուն են թվում: Ֆիզիկական վարժություններն ու մերսումը կօգնեն շտկել այս պակասությունը:

Gainer- ը սպորտային սննդի տեսակ է: Այն սպիտակուցային-ածխաջրածին խառնուրդ է `ածխաջրածին մասի տոկոսային գերակշռությամբ: Gainer- ը էներգիա է հաղորդում և նպաստում է մկանների գլիկոգենի պահեստավորմանը: Սպիտակուցի բաղադրիչը մարմնին ապահովում է անհրաժեշտ քանակությամբ ամինաթթուներով:

Ոտքերը ճարպ կուտակելու ունակություն ունեն, որից ազատվելը շատ դժվար է: Ոտքերը նվազեցնելու համար անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում. Դիետիկ սահմանափակումներ, ուժային բեռներ, սրտային մարզումներ, ձգվող վարժություններ, փաթաթումներ, մերսում: Դա անհրաժեշտ է ֆիթբոլ կամ սովորական գնդակ, ուղղահայաց աջակցություն:

Ո՞ր հետույքն է կոչվում բրազիլական: Էլաստիկ, տոնուսով, առանց ցելյուլիտի փոքրագույն նշանի: Նման հետույքով ամոթ չէ բրազիլական կառնավալ գնալ անկեղծ կառնավալային հագուստով: Բրազիլական հետույքի ազդեցությանը հասնելու համար հարկավոր է պարբերաբար կատարել որոշակի վարժություններ այս մկանային խմբի համար:

Unfortunatelyավոք, ավելորդ քաշը գերազանցում է ժամանակակից կնոջը բավականին երիտասարդ տարիքում: Այսպիսով, ԱՀԿ-ի (աշխարհում առողջապահական խնդիրներով զբաղվող կազմակերպություն) տրամադրած տվյալների համաձայն, աշխարհի բնակիչների 1/5-ը ավելորդ քաշ ունի:

Երկգլուխ մկանները ձեռքի ամենատես տեսարժան մկաններից են և մարզման ամենատարածված նպատակը: Բայց բիսեպսը ճիշտ մղել, առանց մկանների այլ խմբերի վրա ցողելու, բավականին դժվար է: Հիմնական վարժություններ Բիսեպսի մամուլը այս մկանների լավագույն մարզումն է:

Երկգլուխ մկան բոլոր փնջերը մղելը այնքան էլ դժվար չէ, եթե ճիշտ եք մոտենում մարզման գործընթացին: Սկսելու համար հարկավոր է իմանալ, որ բիսեպսը բաղկացած է արտաքին և ներքին ճառագայթներից: Radառագայթային մկանն առանձնացնում է այն triceps- ից: Այս տվյալների հիման վրա դուք պետք է ընտրեք ամենաարդյունավետ վարժությունները բիսեպս մղելու համար:

Առաձգական մամուլը ոչ միայն գեղեցիկ կազմվածքի, այլեւ լավ առողջության բանալին է: Այնուամենայնիվ, կանանց համար կարևոր է ոչ միայն հարթ ստամոքսը, այլև բարակ իրանը: Մամուլը ճոճելիս հաշվի առեք այս հանգամանքը և ուշադրություն դարձրեք ոչ միայն ուղիղ, այլ նաև թեք որովայնի մկաններին:

Հաճախ առաջին անգամ սկսնակները սխալներ են թույլ տալիս: Դրանցից խուսափելու համար միշտ պետք է խորհրդակցեք մասնագետների հետ: Հրահանգներ Քայլ 1 Mեռուցումը չեղյալ է հայտարարվել Եթե մարզումից առաջ չեք անտեսում տաքացումը, ապա կարող եք խուսափել մկանների ցավից ու վնասվածքներից:

Squats- ը համընդհանուր ֆիզիկական վարժություն է, որը չի պահանջում սիմուլյատորի կամ հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածության օգտագործում: Squats- ը օգնում է մեծացնել և կարգավորել ձեր գլյուտաները: Արդյունք ստանալու համար դուք պետք է հետևեք այս վարժությունը կատարելու տեխնիկային:

Ձևավորվելու համար, մասնավորապես մկանային զանգված և ուժ ստանալու համար, կարևոր է պահպանել մարզման մի քանի հիմնական սկզբունքներ: Հաճախ սկսնակները չեն հասկանում նրանցից յուրաքանչյուրի կարևորությունը և, որպես արդյունք, չեն հասնում իրենց նպատակին:

Հորիզոնական ձողի վրա տարբեր վարժություններ ընդգրկված են ֆիզիկական դաստիարակության դպրոցական և համալսարանական ծրագրերում: Դրանք ուղղված են գործնականում բոլոր մկանների խմբերին և օգնում են ձեզ ավելի ուժեղ և առողջ դառնալ: Եթե դուք դեռ չգիտեք, թե ինչպես պետք է սովորել, թե ինչպես զրոյից ձգվել հորիզոնական ձողը, ապա հաստատ պետք է ծանոթանաք այս թեմայի վերաբերյալ օգտակար խորհուրդներին:

Գեղեցիկ կուրծքը ոչ միայն կանանց արտոնությունն է: Լայն, մկանուտ կրծքավանդակը և ուժեղ ուժեղ ձեռքերը իրական տղամարդու հատկանիշներն են: Դա մարմնի վերին հատվածն է, որը մարզիկները մարզվում են մարզադահլիճներում անսպառ համառությամբ: Ինչպե՞ս հնարավորինս արագ հասնել ցանկալի նպատակին:

Ամանակի ընթացքում կանանց կրծքերը կորցնում են իրենց ձևը: Դա կարող է տեղի ունենալ տարիքի, կրծքով կերակրման և չափազանց մեծ դիետայի պատճառով: Նախկին գեղեցկությանը վերադառնալու համար անհրաժեշտ չէ վիրաբույժի դանակի տակ մտնել. Պարզապես անհրաժեշտ է ժամանակին սկսել իրականացնել պարզ վարժություններ և հոգ տանել մաշկի երանգը:

Գագարինի գավաթի խաղարկությունում KHL առաջնությունը իրավամբ Ռուսաստանում անցկացվող ակումբային ամենաուժեղ մրցաշարերից մեկն է: Հոկեյի ռուսական երկրպագուները, ինչպես նաև հարևան երկրներից ժամանած երկրպագուները, որոնց ակումբները ներկայացված են KHL- ում, հատուկ սպասելիքներ ունեն փլեյ-օֆֆ փուլում:

Էլաստիկ, տոնիկ և բարձր կուրծքը զարդարանք է, որին ձգտում են շատ աղջիկներ: Կա կիսանդրին գեղեցիկ դարձնելու համար պարզ, բայց արդյունավետ վարժությունների հատուկ հավաքածու: Դուք կարող եք դրանք կատարել նույնիսկ տանը: Ընդհանուր առաջարկություններ Կանանց համալիրը ներառում է վեց պարզ և մատչելի վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ մեծացնել, աճել, ամրացնել և ամրացնել ձեր կրծքավանդակի մկանները:

Ինչ իդեալներ էլ պարտադրեն գեղեցկության արդյունաբերությունը, չափը, ինչպես ասում են, նշանակություն չունի կնոջ կրծքերի գրավչության համար: Ի տարբերություն իր ձևի և դիրքի: Անհնար է կիսանդրին ընդլայնել ֆիզիկական վարժություններով. Ի վերջո, այն բաղկացած է գեղձային, ոչ մկանային հյուսվածքներից:

Մկանների չորացումը ներկայացնում է մարմնի ճարպի տոկոսի առավելագույն նվազում: Հարկ է նշել, որ մարզիկն ավելի լավ և տպավորիչ տեսք ունի, եթե նրա թեք որովայնի մկաններն ու որովայնի խորանարդները հստակ տեսանելի են: Դրա համար նա չորացնում է մկանները կանխորոշված ժամանակահատվածում:

Պարբերաբար ֆիթնես վարժությունները կօգնեն «խորանարդներ» կազմել ձեր ստամոքսի վրա: Կարող եք մարզվել մարզական ակումբում կամ տանը: Կատարեք որովայնի վարժություններ ամեն օր, և մեկ ամիս անց կնկատեք, թե ինչպես են «խորանարդները» հայտնվում որովայնում: Հրահանգներ Քայլ 1 Կանգնեք ուղիղ, ձեր ափերը դրեք ձեր գլխի ետևում, լայն տարածեք ձեր ոտքերը:

Նիհար, բարակ սրունքները համարվում են իգական կանանց ոտքերի գեղեցկություն: Unfortunatelyավոք, որոշ կանանց այդքան հաջողակ չէ, նրանց խավիարը մի քանի սանտիմետրով ավելի հաստ է, քան պետք է: Թվում է, թե մանրուք է, բայց դա խանգարում է ոտքի ուրվագծի ամբողջականությանը և բարդացնում բարձր կոշիկների, օրինակ ՝ կոշիկների ընտրության գործընթացը:

Հոգնել եք տնային մարզումներից, որոնք չեն գործում, մտածելիքն ու նստելն անօգուտ են: Ամենայն հավանականությամբ, գործը կատարման սխալ տեխնիկայի մեջ է: Ստորև բերված են հետույքի մի քանի արդյունավետ վարժություններ, որոնք ամրացնում են ձեր հետույքը: Եթե սիրում եք նեղ հագուստ, ապա անկախ տարվա եղանակից, ձեր հետույքը պետք է մնա վիճակում:

Լրիվ սրունքները կարող են մթնել ցանկացած աղջկա կյանքը: Դրանք անընդհատ թաքցնելը հաճելի չէ: Իրոք, հաստ ոտքերը դեռևս ոչ ոքի չեն ավելացրել կանացիություն: Եվ միշտ չէ, որ սովորական քաշի կորստով է ստացվում տեսանելի արդյունքի հասնել: Եվ եթե դուք արդեն նիհարելու տեղ չունեք, և համառ հորթերը չեն ցանկանում հանձնվել, ապա եկել է ժամանակը ՝ դրանք իսկապես արդյունավետ միջոցներ որոնելու, դրանց կրճատման համար:

Մարմնամարզական սկավառակը ծանոթ է ավելի քան մեկ սերնդի մարդկանց: Ի վերջո, այս սիմուլյատորի արտադրությունը սկսվել է դեռ խորհրդային տարիներին: Այն ժամանակ անհնար էր պատկերացնել մեկ մարզադահլիճ առանց առողջության սկավառակի: Մարդիկ վճռականորեն հավատում էին, որ այս հատուկ սիմուլյատորը կօգնի գտնել բարակ և ճկուն մարմին:

Մամուլի նստարանը նախատեսված է հատուկ մկանների խումբ տարբեր անկյուններում մղելու համար: Այս եղանակով հասնում է ներգրավված մանրաթելերի առավելագույն քանակին: Լավ արդյունքի հասնելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս դասեր անցկացնել շաբաթական ոչ ավելի, քան 3 անգամ:

Մամուլի գլանը եզակի, հետաքրքիր գործիք է: Աբս կառուցելու և մեջքի մկաններն ամրապնդելու կատարյալ միջոց: Բայց դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես օգտագործել այն: Շնչափողերի կառուցումը և որովայնի ճարպի այրումը այնքան էլ դժվար չէ, ինչպես կարող է թվալ առաջին հայացքից:

Հարմար կազմվածքը, անկասկած, գրավչություն է հաղորդում և գրավում հակառակ սեռի ներկայացուցիչներին: Դրան հասնելը դժվար չէ. Բավական է ակտիվ կենսակերպ վարել և ճիշտ սնվել: Ավելին, դա հնարավոր է ցանկացած տարիքում և տարբեր աստիճանի զբաղվածությամբ: Հրահանգներ Քայլ 1 Փորձեք հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացնել դրսում ՝ քայլել, հեծանիվ քշել կամ պարզապես քայլել դեպի խանութ:

Մկանային զանգվածն արագ և արդյունավետ կառուցելու համար ՝ առանց դրանց աճը խթանող տարբեր դեղամիջոցների օգտագործման, անհրաժեշտ է սովորել մի շարք պարզ, բայց արդյունավետ կանոններ: Հարկ է հիշել, որ հիմնական առաջարկություններն են ճիշտ սնունդը և վարժությունների ինտենսիվությունը:

Gainer- ը օրգանական հավելանյութ է, որն օգտագործվում է բոդիբիլդերների կողմից `մկանների զանգվածն ու ուժը բարձրացնելու համար: Գայների հիմնական բաղադրիչները սպիտակուցների և ածխաջրերի մի շարք են: Հաճախ ավելանում են նաև վիտամիններ և անաբոլիկ նյութեր (օրինակ ՝ կրեատին):

Անխռով անձնավորություն. Սա հաճախ լսվում է ոչ միայն շատ հպարտ տղամարդու կամ կնոջ մասին: Հնարավոր է նաև բնութագրել նրան, ով խնդիրներ ունի մեջքի, և մասնավորապես մեջքի հետ: Նման դժվարություններից խուսափելու համար միշտ պետք է հոգ տանել մեջքի մասին:

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս հետ վարժություններ անել բոլոր այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են առողջ մնալ գալիք տարիներ: Ercորավարժությունները ոչ միայն զարգացնում են ճիշտ կեցվածքը, այլ նաև կարող են կանխել ստորին մեջքի և պարանոցի հիվանդությունների զարգացումը:

Մարզիկները հատուկ ուշադրություն են դարձնում ամենալայն մկանների զարգացմանը, քանի որ նրանք հեշտությամբ արձագանքում են սթրեսին և տպավորիչ են թվում: Բայց, ցավոք, շատ մարզիկներ, մինչ աշխատում են ձողերի վրա, մոռանում են մեջքի երկար մկանների մասին, որոնք անցնում են ողնաշարի ողջ երկայնքով և առավելագույն պաշտպանություն են տալիս մեջքի ստորին հատվածին ցանկացած թեքության ժամանակ: