Ինչպե՞ս է ընթանում նիհարելու գործընթացը: Այն սկսվում է վերևից և իջնում: Սկզբում դեմքը, ձեռքերը, կրծքավանդակը հեշտությամբ նիհարում են, հետո ավելի դժվար է `գոտկատեղը և վերջապես ամեն ինչ, և ուժեղ ճռռոցով` ազդրերը: Կոնքերը դարավոր իգական «խնդրահարույց տարածք» են: Եվ դրանց անկատարության, ցելյուլիտի և այլ բայակի հետ հաղթահարելու համար պետք է քրտնաջան աշխատել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ամեն օր մի քանի րոպե տրամադրեք ֆիզիկական վարժություններին, որոնք կօգնեն ուժեղացնել մկանները, հեռացնել ցելյուլիտը և ավելցուկային ծավալը, ինչպես նաև շտկել հետույքի և ազդրերի ձևը: Յուրաքանչյուր վարժության համար կատարեք առնվազն 20 կրկնողություն:
Առաջին վարժություն: Նստեք ձեր ոտքերը ուղիղ: Մեկ ոտքը ծալեք ծնկում և դրեք այն մյուս ոտքի ազդրին (որքան բարձր, այնքան լավ): Ձեռքերով բռնելով ձեր աշխատանքային ոտքը, թեքվեք առաջ և պահեք 10-15 վայրկյան: Կրկնեք նույնը մյուս ոտքի համար:
Քայլ 2
Երկրորդ վարժությունը կանոնավոր լունգ է: Կատարեք խորը նեղություն (համոզվեք, որ առջեւի ոտքի ծունկը ստորին ոտքի հետ 1 մակարդակի վրա է), մնացեք 10-15 վայրկյան: Ուղիղ կանգնեք, ապա կրկնեք մյուս ոտքի վրա:
Քայլ 3
Երրորդ վարժություն: Նստեք հատակին, ուղղեք ձեր ոտքերը: Ձեռքերով դանդաղ բարձրացրեք մեկ ոտքը, այն քաշեք ձեր դեմքին և փորձեք չծալվել ծնկի մոտ:
Քայլ 4
Չորրորդ վարժություն: Եղեք չորեքթաթ: Ուղղեք և մի կողմ դրեք ձեր ուղիղ աշխատանքային ոտքը: Բարձրացրեք և իջեցրեք այն բարձրության վրա, որը ձեզ համար հարմար չէ առնվազն 20 անգամ: Փորձեք ձեր ոտքը չծալել ծնկին, բայց ձեր ոտքը պահել այդպիսի վիճակում, որպեսզի գարշապարը նայի առաստաղին:
Քայլ 5
Հինգերորդ վարժություն: Պատկերացրեք, որ սումո ըմբիշ եք: Կանգնեք ձեր ոտքերը լայն բացած և ծալված ծնկներին: Squat (plie) ՝ համոզվելով, որ ծնկները նույն մակարդակի վրա են կոճերի հետ: Կրկնել 20 անգամ:
Քայլ 6
Վեցերորդ վարժություն: Ուղիղ կանգնեք: Պատկերացրեք, որ ձեր հետեւում աթոռ կա: Փորձեք նստել այնպես, կարծես միայն փորձում եք դիպչել հետույքի առավել դուրս ցցված մասով աթոռի նստատեղին: Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են այս վարժությունում հետույքը ձգվում:
