Թվում է, որ զանգված հավաքելը շատ պարզ է. Բավական է ուտել ավելի ճարպային և քաղցր կերակուրներ ՝ չսահմանափակելով ուտեստների կալորիականությունը: Այնուամենայնիվ, այս ճանապարհին հետևելով ՝ դուք կարող եք միայն վաստակել գաստրիտ և գիրություն, և ոչ թե մարմնի գեղեցիկ թեթեւացում: Մկաններ կառուցելու համար հարկավոր է ճիշտ սնվել և մարզվել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մկանային զանգված ստանալու համար սահմանափակեք պարզ ածխաջրերի ՝ մակարոնեղեն, հաց, կարտոֆիլ, քաղցրավենիք ընդունելը և ավելացրեք սպիտակուցների և մանրաթելերի օգտագործումը: Ամենից լավը, եթե դա թռչնամիս է, տավարի միս, գառ և ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն `ցուկկինի, վարունգ, լոլիկ: Պտուղը նաև վիտամինների և հանքանյութերի աղբյուր է: Բայց դրանք չպետք է ուտել մեծ քանակությամբ: Օրական մեկ նարինջ կամ խնձոր բավարար է: Երբ ցածր կալորիաներ ունեն, մրգերն ու հատապտուղները չափազանց շատ ածխաջրեր են պարունակում, և ամբողջ օրվա ընթացքում դրանք օգտագործելու դեպքում կարող են առաջացնել մարմնի ճարպի ավելացում:
Քայլ 2
Ուժով մարզումը ապահովում է մկանների աճ: Բայց դուք պետք է դա անեք ճիշտ ՝ բեռը աստիճանաբար ավելացնելով: Որպեսզի բիսեպս, triceps և այլն անընդհատ աճեն, վարժությունները պետք է լինեն կանոնավոր: Անկալի է ամեն երկրորդ օրը, ապա ազդեցությունը կլինի առավելագույնը: Համոզվեք, որ սկսեք ձեր մարզումը սիրտ վարժություններով `վազքուղի, ստացիոնար հեծանիվ կամ աերոբիկա: Դրանից հետո անցեք ուժի մեքենաներին ՝ աշխատելով մկանների յուրաքանչյուր խմբի վրա: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ եթե ավելորդ քաշ ունեք, նախ պետք է սրտաբանականով ազատվեք մարմնի ճարպից: Եվ միայն դրանից հետո անցեք մկանների զանգվածի կառուցմանը:
Քայլ 3
Մարզման ընթացքում ջուր խմեք փոքր կումերով և հաճախ: Հեղուկը մարմնից հեռացնում է վնասակար կաթնաթթուն, որը ձեւավորվում է ուժային մարզումից հետո: Ընդհանուր առմամբ, դուք պետք է օրական սպառեք երկու կամ ավելի լիտր հեղուկ: Սա կարագացնի նյութափոխանակությունը, ճարպային կուտակումները կքայքայվեն, և մկանները կաճեն:
Քայլ 4
Լավագույնն այն է, որ ձեր մարմինը վստահեք փորձառու մարզիչին և մարզվեք ֆիթնես ակումբում: Բայց եթե դա հնարավոր չէ, կարող եք դա անել տանը: Ֆիզիկական վարժությունների դասընթացները վաճառվում են սկավառակի վրա սպորտային խանութներում: Բացի այդ, դասերը հեշտ է գտնել ինտերնետում, օրինակ, www.youtube.com կայքում: Այն ամենը, ինչ դուք պետք է անեք, պարզապես ձեռնոցներ և կշիռներ ձեռք բերելն է, կամ նույնիսկ օգտագործել ձեռքի տակ եղած միջոցները: Օրինակ ՝ մարզման առաջին փուլում, երբ չես կարող շատ ծանրություն բարձրացնել, ծանր գրքերի օգնությամբ կարող ես ձեռքերդ ու ուսերդ ճոճել:
