Հարցը, թե ինչպես է հնարավոր մեծացնել կուրծքը ՝ առանց պլաստիկ վիրաբուժության դիմելու, անհանգստացնում է զգալի թվով կանանց: Շատերը լսել են մի բան, որը ֆիթնեսը կարող է օգնել դրանում, բայց սովորաբար ոչ ոք հաստատ չգիտի հաստատ: Timeամանակն է մեկընդմիշտ զբաղվել այս հայտարարության մեջ ճշմարտության և մտացածին մտքերով:
Ֆիթնես գործունեության ընթացքում կրծքերը մեծացվա՞ծ են:
Եթե փորձառու մարզչին նման հարց տաք, նա չի հապաղի պատասխանել, որ սպորտից ստացված կրծքավանդակը կարող է և՛ աճել, և՛ պակասել: Ամեն ինչ այն մասին է, թե ինչպես եք մարզվում և ինչ նպատակներ ունեք:
Կրծքի չափը կախված է ոչ միայն ժառանգականությունից և գենետիկ հակումից, այլ նաև ճարպային հյուսվածքի քանակից, որից մասամբ կազմված է կաթնագեղձը: Հետեւաբար, եթե դուք սրտային մարզումներ եք անում և փորձում եք նիհարել, ապա ձեր կրծքավանդակի չափն անխուսափելիորեն փոքր-ինչ կնվազի:
Բայց այն կանայք, ովքեր աշխատում են մկանային զանգված հավաքելու կամ կազմվածքը շտկելու համար, կարող են մեծացնել իրենց կուրծքը: Դա ամենևին չի նշանակում, որ դուք կսկսեք նմանվել բոդիբիլդեր կանանց, որոնց մկանային լուսանկարները հաճախ վախեցնում են գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներին ֆիթնեսով զբաղվելուց: Բայց կանոնավոր մարզումն ու մասնագիտական սպորտը գործնականում ոչ մի ընդհանուր բան չունեն, և բացի այդ, կանանց համար մկանային զանգված ձեռք բերելը մի փոքր ավելի դժվար է, քան տղամարդկանց ՝ կենսաբանական հատկությունների պատճառով: Դուք տհաճ բոդիբիլդեր դառնալու վտանգ չեք սպառնում, քանի դեռ չեք ցանկացել:
Ercորավարժություններ ՝ կրծքերը մեծացնելու և ձևավորելու համար
Աերոբիկ վարժությունները, որոնք նպաստում են քաշի կորստին, հավասարապես նվազեցնում են ճարպային շերտի քանակը ամբողջ մարմնի վրա, հետևաբար, եթե ոտքերը և ազդրերը նիհարում են, ապա կրծքավանդակը նվազում է: Այսպիսով, ձեր մարզումների մեջ անհրաժեշտ է հատուկ կրծքավանդակի համար վարժություններ ներառել: Սա ոչ միայն թույլ կտա ձեզ ինքներդ ձեզ գոնե մեկ չափս ավելացնել, այլ նաև կանխարգելել թուլացումը, որը տեղի է ունենում հենց կրծքավանդակը պահող մկանային հյուսվածքի բացակայությունից:
Հրում վարժությունները ամենաարդյունավետ և պարզ վարժություններն են: Սկսեք բազմոցի հրումներից ՝ միաժամանակ կատարելով 15 կրկնողություն: Հենց որ այն սկսի հեշտությամբ մշակվել, անցեք հատակից հրումներին:
Ձեռքերդ թեքեք, ձեր ափերը միացրեք և արմունկները տարածեք այնպես, որ ձեր նախաբազուկները ուղիղ գիծ կազմեն: Հիմա, առնվազն 10 վայրկյան, ձեր ամբողջ ուժով ձեռքերը միմյանց վրա սեղմեք: Լրացրեք 15 հավաքածու: Դրանից հետո կատարեք նույն վարժությունը, բայց ձեռքերը պետք է բարձրացվեն ձեր գլխից վեր:
Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր են դույլեր կամ երկու շիշ ջուր: Պառկեք հատակին, ձեռքերը տարածեք դողերով կողմերին: Այժմ բարձրացրեք ձեռքերը վեր, ապա իջեցրեք դրանք, պահելով դրանք հատակից վերևում գտնվող դիրքում մոտ 10 վայրկյան:
Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսի լայնության վրա բացի: Այժմ յուրաքանչյուր ձեռքով կատարեք մի քանի պտույտ այս ու այն կողմ:
Մի մոռացեք ձեր պեկտորային մկանները ձգելու մասին: Դա անելու համար վերցրեք ձեր ձեռքը որքան հնարավոր է: Արդյունքն ուժեղացնելու համար կարող եք ձեր ձեռքը հետ քաշել ՝ այն տեղադրելով պատին և ձեր մարմինը հակառակ ուղղությամբ դարձնելով: Կրկնեք մյուս ձեռքով:
