Սպորտ ոճ 2024, Նոյեմբեր

Ֆիթնեսը անմիջականորեն կապված է բարեկեցության, լավ տրամադրության և բարձր ինքնագնահատականի հետ: Նիհար կազմվածքի տերերը հասարակության մեջ իրենց ավելի վստահ են զգում և չպետք է անհանգստանան, թե ինչպես են դրանց վրա տեղավորվում հագուստը, քանի որ գրեթե ամեն ինչ լավ է թվում տոնուսավոր մարմնի վրա, առանց ավելորդ ճարպի գրամի:

Գեղեցիկ կազմվածքի հիմնական չափանիշը դրա համաչափությունն է: Կարող եք լինել բարակ կամ լավ կառուցված, բարձրահասակ կամ կարճահասակ, բայց լավ համամասնորեն և տոնով կազմվածքը միշտ գեղեցիկ տեսք կունենա: Եթե ձեր կազմվածքն իր համամասնություններով հեռու է իդեալականից, մի հուսահատվեք:

Եթե ձեր փորը այլեւս հարթ չէ, ապա դա երեք պատճառ ունի: Նախ, կա ճարպի շերտ, որը ձեւավորվել է որովայնի մկանների և մաշկի միջև: Երկրորդ, սա ճարպն է, որը պարուրում է ներքին օրգանները: Երրորդ ՝ ձեր որովայնի մկանները պարզապես կորցրել են իրենց առաձգականությունը և այլևս չեն աջակցում որովայնի խոռոչում գտնվող օրգաններին:

Կլորացված ու ամուր հետույքը երազ է ոչ միայն կանանց, այլ նաև տղամարդկանց համար: Բայց կախված մկանները դժվար թե գեղեցկություն հաղորդեն մարմնի այս հատվածին: Եթե ցանկանում եք, որ ձեր հետույքն ամենալավ տեսքը ունենա, պետք է շտապ գրանցվեք մարզասրահ և ինտենսիվ վարժություններ կատարեք:

Պարելը հիանալի սիրտ վարժություն է: Դրանք կօգնեն ձեզ այրել ճարպերը, ամրացնել ձեր սրտանոթային համակարգը և բարելավել ձեր կեցվածքը: Պարի շնորհիվ ձեր կազմվածքը կդառնա ավելի բարակ, իսկ շարժումները ՝ հարթ և գեղեցիկ: Բացի այդ, պարը հիանալի այլընտրանք է աերոբիկայի դահլիճում ձանձրալի միօրինակ շարժումներին:

Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է ունենալ բարակ կազմվածք: Բարակ լինելու չափանիշներից մեկը բարակ իրանն է: Որովայնի և թեք որովայնի ամենօրյա վարժությունները կօգնեն նվազեցնել գոտկատեղը: Հրահանգներ Քայլ 1 Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը թեքեք արմունկներին և տեղադրեք կրծքավանդակի մակարդակում:

Կոստյումով ու փողկապով դու շատ բան ես թվում, նույնիսկ `ոչինչ: Լայն ուսեր, ուղիղ մեջք, ուղիղ ոտքեր, մի խոսքով `կին գործընկերները ձեզ համակրանքով են վերաբերվում ոչ միայն ձեր բարձր բարոյական և մասնագիտական որակների պատճառով: Բայց ամեն անգամ լողափ կամ լողավազան գնալիս ձեզ համար սթրես է առաջացնում:

Որպեսզի մարմինը համաչափ զարգանա, անհրաժեշտ է ոչ միայն կուտակել մկանային զանգվածը, այլև ռելիեֆ ստեղծել: Ոտքերի համար նախատեսված է մի շարք վարժություններ, որոնք կդարձնեն մկանային և գեղեցիկ: Հրահանգներ Քայլ 1 Warերմացեք յուրաքանչյուր նստաշրջանից առաջ:

Որովայնի մկանները, ձգված ոտքերը և մղված ձեռքերը առանց ճարպի նիհար մկանների զանգվածի նշաններ են: Եթե ցանկանում եք ունենալ այդպիսի մարմին, ինչպես նաև լավ զարգացած դիմացկունություն, ապա պետք է պահպանել հատուկ սպորտային և դիետիկ ռեժիմ: Հրահանգներ Քայլ 1 Չափեք ձեր մարմնի ճարպը ենթամաշկային ճարպի անալիզատորի միջոցով ՝ նախքան նոր դիետա պլանավորելը կամ մարզվելու ծրագիր:

Մարզասրահում մարզվելու համար եկող սկսնակների ամենատարածված նպատակներից մեկը զանգվածի հավաքումն է: Այս խնդիրը կարող է լուծվել որոշակի ժամանակահատվածում, եթե անընդհատ հետևեք մկանների մղման արդյունավետ ապացուցված տեխնիկային: Դա անհրաժեշտ է - մարզասրահ

Հաճախ մարդիկ փնտրում են որոշ առանձնահատկություններ և գաղտնիքներ, որտեղ դրանք սկզբունքորեն գոյություն չունեն: Եթե աղջիկ եք, ապա առաջին հերթին պետք է հասկանաք, որ ձեր մարմնի մկանների և ճարպի կառուցվածքը ճիշտ նույնն է, ինչ տղամարդկանց: Հաճախ նորաձեւ ֆիթնես կենտրոնները կանանց համար առաջարկում են որոշ հատուկ բարդույթներ:

Գործնականում ցանկացած սկսնակ, ով գալիս է մարզասրահ, ցանկանում է ձեռք բերել մարմնի քաշ: Հաճախ նա բախվում է որոշակի դժվարությունների և հետընթացների: Դրանցից խուսափելու համար արժե հավատարիմ մնալ քաշի ավելացման արդյունավետ ռեժիմին: Դա անհրաժեշտ է - բնական արտադրանք

Նազելի բարեկազմ կազմվածքը շատ կանանց երազանքների առարկան է, և ինչ թաքցնել, դա բարակ իրան ունեցող կին է, որի մասին երազում են տղամարդկանց մեծ մասը: Ամենապարզ, միևնույն ժամանակ, հուսալի եղանակներից մեկը օղակի ռոտացիան է: Այս մեթոդը թույլ է տալիս հաղթահարել գոտկատեղի լրացուցիչ սանտիմետրերը, հեռացնել կողմերը և ուրվագծին տալ բարդ ուրվագիծ:

Underանկացած պարագայում կնոջ կերպարը անընդհատ ուշադրության կենտրոնում է: Ներդաշնակություն հետապնդելու համար կին ներկայացուցիչները դիետաներ են վարում, այցելում են մարզադահլիճներ և գեղեցկության սրահներ: Կնոջ կազմվածքի մեջ կրծքավանդակի, մեջքի, ոտքերի գեղեցիկ ձևերի հետ մեկտեղ հատկապես գնահատվում են կոկիկ և առաձգական հետույքները, որոնք գրավիչ ու անտեղի տեսք ունեն թե նեղ հագուստով, թե նեղ ջինսով:

«Վակուում» վարժությունը շատ արդյունավետ է գոտկատեղը նվազեցնելու և հարթ ստամոքս ստեղծելու համար: Շատ կարճ ժամանակում, նրա օգնությամբ, դուք կարող եք նվազեցնել ձեր իրանի ծավալը և որովայնի խոռոչը վերածել իդեալականի մոտ: Ձեր կազմվածքը ձեռք կբերի ձև կանոնավոր վարժությունների միջոցով:

Նիհար լինելու համար բավական չէ պարզապես ճիշտ սնվել և սահմանափակվել անառողջ սնունդով, պետք է նաև մարզվել: Բայց չգիտես ինչու, շատ աղջիկներ, ովքեր, ինչպես իրենց թվում է, տարբեր ֆիզիկական վարժություններ են անում, չեն նիհարում, այլ ավելի շուտ գիրանում են:

Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի կամքի ուժ, և այն զարգացնելու հիմնական միջոցը ոչ թե մեզ նախատելն է, այլև չզղջալը: Դուք պետք է հստակ հասկանաք, թե կոնկրետ ինչն է պետք շտկել ներկա վիճակում և ուրվագծել արդյունքի հասնելու հստակ ծրագիր: Դա անհրաժեշտ է Attitudeիշտ վերաբերմունք, մոտիվացիա, լավագույնի հույս, լավատեսություն, ցանկություն Հրահանգներ Քայլ 1 Նպատակ դնել:

Սնձան մկաններն ու ազդրերը կազմում են մարդու մարմնի բոլոր մկանների հսկայական մասը: Պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերները նրանց շատ ծանր ու գրագետ են մարզում: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր սկսնակները գիտեն դրա համար ամենաարդյունավետ վարժությունները: Հրահանգներ Քայլ 1 Յուրաքանչյուր մարզումից առաջ տաքացրեք 15 րոպե:

Կոնքերը, թերեւս, կանանց մարմնի ամենախնդրահարույց տարածքն են: Հենց այստեղ է, որ ճարպը նախ տեղավորվում է ՝ կազմելով ատելի «ականջներ»: Cելյուլիտը հիմնականում հարձակվում է ազդրերի հատվածի վրա և անհնար է դարձնում կարճ շորտեր և կիսաշրջազգեստներ կրելը:

Squats- ը հիմնական սպորտային վարժություն է, որի ընթացքում մշակվում են մկանների բազմաթիվ խմբեր `չորքոտանին, adductors, soleus և այլն: Theորավարժությունները ուժային բարձրացման երեք մրցակցային վարժություններից մեկն է: Squat մարզումները ներառում են նաև մարմնամարզություն, ծանրամարտ, աթլետիկա, լող, հոկեյ և այլ մարզաձեւերով զբաղվող մարզիկներ:

Ուժեղ ձեռքերը իրական տղամարդու նշան են: Ուժեղ հարվածներ հասցնելու կարողությունը գնահատվում է ոչ միայն բռնցքամարտում կամ ցանկացած այլ մարտարվեստում: Դուք չեք կարող հավասարեցնել «ուժեղ ձեռքեր» և «մեծ մկաններ» արտահայտությունները: Սովորաբար, թևի ուժը և բռունցքի վարժությունները ձեր բիսեպսի վրա դյույմ չեն ավելացնում:

Հրում վարժություններն աշխատում են մկանների տարբեր խմբերի, հատկապես մեջքի և կրծքավանդակի վրա: Նրանց առավելությունը վնասվածքի ցածր հավանականությունն է, ի տարբերություն ծանրաձողով վարժությունների: Այսպիսով, ինչպե՞ս պետք է հրում կատարեք ՝ մկաններն արդյունավետորեն կառուցելու համար:

Շատ տղամարդիկ, հատկապես դեռահասները, շատ ուժեղ ցանկություն ունեն մղել: Ofորավարժությունների այս հավաքածուն կօգնի ձեր մարմինը ձևավորել և պատրաստել հետագա ավելի ծանր բեռների: Դա անհրաժեշտ է - Մարզասրահ. Հրահանգներ Քայլ 1 Օր 1:

Մարդիկ, ովքեր այցելում են մարզասրահ, անհանգստացած են նույն հարցից. Ինչպես արագ կառուցել մկանների զանգվածը: Իհարկե, ձեր առջև դրված խնդիրը դժվար է թվում, բայց իրականում ամբողջ գաղտնիքը կայանում է մի քանի հիմնական կանոնների մեջ, որոնք կօգնեն ձեզ հասնել ցանկալի օգնության:

Այն փաստը, որ նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցը ֆիթնեսն է, հայտնի է այն մարդկանց մեծամասնությանը, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Առողջության օգուտներն ու երկարաժամկետ արդյունքները կարծես թե ստիպում են բոլորին մոռանալ դիետաների մասին: Բայց երբեմն մարդիկ բողոքում են, որ դիետայով նիհարելը շատ ավելի արագ է:

Շատ երիտասարդներ կցանկանային գտնել պոմպային գործիչ: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր սկսնակ մարզիկները հստակ գիտեն, թե ինչպես մարզվել և բաշխել բեռը ՝ առավելագույն արդյունքի հասնելու համար: Գոյություն ունեն մի քանի այլ կարևոր ասպեկտներ, որոնք արժե իմանալ:

Ամաչո՞ւմ եք լողափին հայտնվելուց: Ոտքերդ ցավո՞ւմ են, երբ երկար ես քայլում: Պարզապես մի քանի քայլ կօգնի ձեզ շտկել իրավիճակը: Շատ կարճ ժամանակ անց դուք արդեն կսկսեք զգալ արդյունքը: Ավելին, դուք ոչ միայն կազատվեք ձեր ոտքերը ճարպից, այլ նաև կբարելավեք ձեր առողջությունը:

Մկանային զանգված ձեռք բերելն ուղեկցվում է ոչ միայն մկանների, այլև մարմնի ճարպի աճով: Դա պայմանավորված է սննդի ավելացման և ֆիզիկական վարժությունների պատճառով: Կան առանց ճարպի նիհար մկաններ ստանալու մի քանի պարզ ցուցումներ: Դա անհրաժեշտ է - սպորտային համազգեստ

Շատ կանայք պայքարում են ազդրերի չափի հետ: Չնայած կարող եք կատարել որոշ վարժություններ, որոնք ազդրերի վրա նիհարելու ամենադյուրին ճանապարհն են: Հենց որ քաշը սկսի անհետանալ, դուք փոփոխություններ կնկատեք խնդրահարույց որոշ տարածքներում ՝ ազդրեր և հետույքներ:

Մարմնի կատարելության կանանց ցանկությունը բոլորովին սովորական և տրամաբանական երեւույթ է, քանի որ քչերն են սիրում ճարպից այտուցված ոտքերը, ձեռքերը, ստամոքսը կամ մեջքը: Աղջիկների ամենախնդրահարույց տարածքներից մեկը մեջքի ստորին հատվածն է: Բայց հուսահատվելու կարիք չկա, ամեն ինչ կստացվի, եթե այս հարցին պատասխանատուորեն մոտենաք:

Մկանների մղումը այլևս միայն տղամարդկանց արտոնությունը չէ: Ներկայումս աղջիկները նույնպես ցանկանում են ունենալ գեղեցիկ մղված մկաններ: Օգտագործելով բոդիբիլդերների մեթոդները ՝ աղջիկները կարող են նաև հեռացնել ճարպը խնդրահարույց տարածքներից, նվազեցնել ճարպի շերտը և բարելավել առողջությունը:

Լայն, մկանային կրծքավանդակը զարդարում է ցանկացած տղամարդու: Դա զարգացած կրծքավանդակն է, որը կազմում է ճանաչելի տղամարդկային ուրվագիծը: Կրծքավանդակի մկանները մղելու համար կարող եք օգտագործել բարդ սիմուլյատորներ, կամ կարող եք դա անել առանց ընդհանրապես կեղևի:

Կանանց շրջանում ամենատարածված բարդությունը ինքնագնահատականի նվազումն է `կախված փորը կամ լայնացումը: Եվ այստեղ զարմանալի ոչինչ չկա: Modernամանակակից աշխարհում նա հաճախ կենտրոնանում է ամուր և առաձգական որովայնի վրա, որը սեքսուալ տեսք ունի և շնորհ է հաղորդում իր տիրոջը:

Շատ սկսնակներ կցանկանային շոշափելի հաջողությունների հասնել առաջին շաբաթվա ընթացքում մարզադահլիճում անցկացվող դասերից: Այնուամենայնիվ, պետք է հասկանալ, որ դա կարելի է անել միայն մասամբ, քանի որ շատ բան կախված է նաև մարզիկի գենետիկայից: Դա անհրաժեշտ է - ծանրաձող

Գրեթե բոլորիս ասացին, թե որքան կարևոր է առավոտյան վարժություններ կատարել ՝ լինի դա ծնողների խորհուրդ, թե՞ մարզիկներից, բայց ինչ-ինչ պատճառներով դա շատ քիչ ազդեցություն ունեցավ մեզանից շատերի վրա: Հրահանգներ Քայլ 1 Գնեք շատ թանկ մարզազգեստ:

Մարմնի մարզումը պահանջում է կամքի ուժ և նվիրվածություն: Ոչ բոլորը ի վիճակի են հաղթահարել ծուլությունը և ստիպել իրենց քրտնաջան աշխատել: Գեղեցիկ և լավ պատրաստված մարմինը իրենց աշխատանքի համար պարգևատրվում է այն մարդկանց կողմից, ովքեր կարողացել են հաղթահարել թուլությունը և չեն հանձնվել առաջին դժվարություններից առաջ:

Կանանց կրծքերը կանանց հպարտությունն են և տղամարդկանց աննկուն հետաքրքրության առարկան: Որպեսզի դրանց չափը մեծանա, պեկտորային մկանները պետք է մղել երկար և կոշտ: Մի շարք օգտակար վարժություններ, եթե դրանք պարբերաբար իրականացվում են, կարող են օգնել տոնուսավորել, բարձրացնել և դոշիկներն ավելի գրավիչ և սեքսուալ դարձնել:

Աչքերը շատ կարևոր սպորտային սարքավորումներ են, որոնք անհրաժեշտ են մկանների զանգվածի կառուցման համար: Այնուամենայնիվ, վարժություններ կատարելիս դրանք միշտ չէ, որ ճիշտ են կիրառվում: Կարևոր է զգույշ լինել ձեր բութ մարզման ծրագրի հետ կապված: Հրահանգներ Քայլ 1 Մտածեք այն նպատակի մասին, որի համար ցանկանում եք մարզվել դամբարակներով:

Գեղեցիկ կազմվածքը հպարտության և նախանձի առարկա է ուրիշների համար: Այնուամենայնիվ, յուրաքանչյուր աղջիկ չի կարող պարծենալ իդեալական համամասնություններով: Սպորտային մարմինը ներառում է ամենօրյա աշխատանք, տարիների մարզում, առողջ ապրելակերպ և պատշաճ սնուցում:

Կանանց համար ազդրերը խնդրահարույց տարածքներից մեկն են: Ենթամաշկային ճարպը տեղավորված է այստեղ, իսկ ազդրերը կորցնում են իրենց ամրությունն ու շնորհը: Այս խնդիրը լուծելու համար բավական չէ ձեր դիետան օրական կտրել մեկ խնձորի: Ձեր ազդրերը լավ վիճակում բերելու համար արժե կարգի բերել դիետան, ավելացնել ֆիզիկական ակտիվության քանակը, դիմել մերսման կամ մարմնի ծածկոցների: