Zumba- ն պայծառ ու անսովոր ֆիթնեսի նոր տեսակ է, որը մեծ թափ է հավաքում արագացված տեմպերով: Այն համատեղում է տարբեր դպրոցների պարի ոճերը ՝ սամբա, սալսա, մամբա, որովայնի պար, ֆլամենկո և այլն:
Դուք չեք ձանձրանա Zumba ֆիթնեսում: Zumba- ն հիթ է: Ֆիթնեսի այս տեսակը շատ դինամիկ, զվարճալի և դրական է, և, ի միջի այլոց, այն կպահպանի ձեր կազմվածքն ու տրամադրությունը լավ վիճակում: Zumba- ն պարզապես ֆիթնես չէ, այլ ավելի շուտ ֆիթնես դիսկոտեկ է, որտեղ կարող ես պարել և զվարճանալ ամբողջ սրտով:
Zumba- ի հիմնադիրը Ալբերտո Պերեսն է ՝ շատ փոփ աստղերի ֆիթնես պարուսույց, ինչպիսիք են Շակիրան և ennենիֆեր Լոպեսը: 1999 թ.-ին Պերեսը զումբան ներկայացրեց Միացյալ Նահանգներ, և այն միանգամից մեծ տարածում գտավ: Պարզ պարային շարժումների շնորհիվ ինչպես երեխաները, այնպես էլ տարեցները կարող են զումբա վարվել:
Zumba ֆիթնեսի մարզումը կառուցված է այնպես, որ մարդը հոգնածություն չզգա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նույն մկանների վրա վարժությունների անվերջ կրկնություններ չկան: Այնուամենայնիվ, պարային քայլերը գործում են մկանների բոլոր խմբերի մոտ, և եթե դուք երբեք ֆիթնես չեք արել, մարզվելուց հետո կզգաք մկաններ, որոնք երբեք չգիտեիք, որ գոյություն ունեն:
Zumba- ն ժամում այրում է 400-ից 800 կալորիա `կախված ինտենսիվությունից: Համեմատության համար նշենք, որ վազքը մեկ ժամում այրում է 500 կալորիա, իսկ մարզադահլիճում մարզվելը ՝ ընդամենը 200: Լանչ կամ ընթրիքը լիարժեք 600-800 կալորիա է:
Zումբայի մի քանի ուղղություններ կան `դասական, տոնուս-զումբա, մայրցամաքային, ջրային և զումբա-տոնիկ:
Դասական զումբան հիմնված է լատինաամերիկյան պարերի ՝ սալսա, մամբա և այլն լատինական ռիթմերի շարժման վրա:
Tonus-zumba- ն ստեղծվում է կազմվածքը նիհարելու և բարելավելու համար: Բացի պարային շարժումներից, այն իր մեջ ներառում է լունգներ և նստվածքներ, և ավելի մեծ արդյունավետության համար հնարավոր է նաև օգտագործել դամբակներ:
Մայրցամաքային զումբա - հարմարեցված է այն տարածքին, որտեղ դասերն անցկացվում են: Հաճախ օգտագործում է հիփ-հոփ և բրեյք պարային շարժումներ: Umումբան տարածված է աշխարհի հարյուրից ավելի երկրներում:
Aqua-zumba- ն ջրի մեջ խորհուրդ է տրվում հոդերի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց և հղի կանանց համար:
Zumba Tonic- ը նախատեսված է երեխաների համար և ներառում է խաղեր և զվարճալի երաժշտություն:
Zumba- ն տոնական մթնոլորտ ունեցող ֆիթնեսի միակ տեսակն է: Umումբայի դասընթացը կարելի է անել տանը. Դրա համար հարկավոր է միացնել լատինաամերիկյան երաժշտությունը և պարզապես պարել դրան: Ձեզ երաշխավորված է լավ տրամադրություն և նիհարել:
Ինչպես ցանկացած ֆիթնես մարզում, զումբան անցնում է որոշակի ցիկլ: Սկզբում սա տաքացում և ձգում է ՝ վերացնելով վնասվածքը: Դրանից հետո սովորում են պարի նոր տարրեր, և կրկնում են ավելի վաղ սովորած հները: Հաջորդը գալիս է մարզման ամենաերկար մասը `բոցավառ զումբայի պարը: Վարժությունն ավարտվում է ձգվող վարժություններով, որոնք անհրաժեշտ են մկանները հանգստացնելու համար:
Եթե վարժությունից հետո մկանների խիստ ցավ եք զգում, 20 րոպե թրմեք տաք ջրի և բաղնիքի աղերի մեջ: Տհաճ սենսացիաներն ավելի արագ կանցնեն:
Ոմանց համար տանը լավագույնս վարվելը կարող է լինել լավագույն տարբերակը: Zumba ֆիթնեսին կամ ինքնավարժանքին ծանոթանալու համար ինտերնետում կարող եք դիտել տեսանյութերի դասընթացներ և վարպետության դասեր:
