Ուժը մարդու համար կարեւոր ֆիզիկական որակ է, որն անհրաժեշտ է ինչպես սպորտում, այնպես էլ առօրյա կյանքում: Ուժի ցուցանիշները հատկապես հստակորեն արտահայտվում են ծանրամարտում, ծանրամարտում, հրացանում, բազկամարտում և հունահռոմեական ոճի ըմբշամարտում, որտեղ անհրաժեշտ է մկանային ջանքերով հակազդել արտաքին դիմադրությանը կամ հաղթահարել այն: Ինչպե՞ս որոշել մկանների ուժը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մկանների ուժը կարելի է որոշել `օգտագործելով տարբեր նմուշների դինամետրեր: Ձեռքի մկանների ուժը որոշվում է Collen դինամոմետրով: Դինամետրը տեղադրվում է ձեր ափի մեջ և սեղմվում ձեր մատների հետ առավելագույն ջանքերով: Արդյունքը ցուցատախտակի վրա ուժի ցուցիչ է: Անկյունի հոդի տարբեր դիրքերով ձեռքի մկանների ուժը փոխվում է: Այն ավելի բարձր կլինի ՝ արմունկային հոդի ազատ դիրքում, 160-170 աստիճանի անկյան տակ ՝ ուսի նկատմամբ: Theկված վիճակում (10-15 աստիճան) ուժի ցուցիչը կնվազի, իսկ առավելագույն չկորցրած վիճակում (190-200 աստիճան) կդառնա նվազագույն: Բազմաթիվ ուսումնասիրությունների համաձայն, ծանրամարտիկները ուժի ամենաբարձր ցուցանիշներն ունեն: Մարմնի դինամետրը չափում է բեռնախցիկի էքստենսորների ուժը: Դինամոմետրիկ բարդ տեղադրումները կարող են չափել մարդու գրեթե բոլոր խոշոր մկանների ցուցանիշները. Ազդրերի ճկունիչներ և էքսենսատորներ, ուսերի մկաններ, միջքաղաքային ճկուններ և այլն Դինամոմետրերը օգտագործվում են ֆիզիկական կրթության ամբուլատորիաները վերազինելու համար `մարզիկների ֆիզիկական ցուցանիշների աճի դինամիկան վերահսկելու համար:
Քայլ 2
Մարզասրահում մկանների դինամիկ ուժը որոշվում է որոշակի վարժության առավելագույն կատարողականով: Weightանրամարտում առավելագույն ուժը բացահայտվում է երկու մրցակցային վարժություններում ՝ պոկում և մաքուր: Powerlifting- ում `նստարանային մամուլում, squat և deadlift: Երկու մարզաձեւերում մկանների բեռը տարբեր է, քանի որ պոկում կատարելու համար անհրաժեշտ է նաև արագացնել արկը, ցուցադրել պայթուցիկ ուժ:
Քայլ 3
Եթե ծանրամարտի մեջ նորեկ չեք և առնվազն մեկ ամիս պարբերաբար այցելում եք մարզասրահ, ապա ինքներդ կարող եք չափել մկանների դինամիկ ուժը: Նախ ՝ լավ տաքացեք դատարկ ձողով (արեք 10-12 կրկնություն), ապա աստիճանաբար ավելացրեք քաշը ձողի վրա և կրճատեք կրկնությունների քանակը: Երբ զգում եք, որ ձողի քաշը մոտ է սահմանին, կատարեք 1 կրկնություն և աստիճանաբար ավելացրեք սկավառակները յուրաքանչյուր նոր մոտեցմամբ: Համոզվեք, որ բելեր օգտագործեք այնպիսի վարժությունների վրա, ինչպիսիք են նստացույցերը և նստարանային մամլիչները: Ապահովագրությունն իրականացնում են երկու կողմերի պատրաստված մարզիկներ: Կռունկներ և փակուղիներ անելիս անպայման գոտի կապեք և մեջքը ուղիղ պահեք:
