Մարդիկ, ովքեր սկսում են հետաքրքրվել ֆիթնեսի և սպորտի աշխարհով, հաճախ տալիս են նույն հարցերը: Հանրաճանաչներից են. «Ինչու՞ են սպորտային խորհուրդները հակասում միմյանց», «ինչպե՞ս զբաղվել սպորտով, եթե ոչ լիովին առողջ»: և «Ես պոմպո՞ւմ եմ»:
Ի՞նչ կլինի, եթե դառնամ պոմպված հրեշ:
Այս հարցը արդիական է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են ունենալ պարզապես առողջ մարմին ՝ առանց մղված մկանների: Ինչպե՞ս կարող են նման մարդիկ մարզվել:
Թվում է, թե միայն անհրաժեշտ է ասել, որ նրանք, ովքեր չեն ցանկանում «պոմպված հրեշներ» դառնալ, կատարել են միայն իրենց քաշով վարժություններ, քանի որ նրանցից իրականում չեք մղվի: Միայն դա ամբողջովին ճիշտ չի լինի, քանի որ «պոմպված հրեշի» վերածումը հնարավոր է միայն այն դեպքում, երբ երեք ասպեկտներ են համատեղվում ՝ մկանների մեծ ծավալի գենետիկ նախահակում, առատ սնուցում և ստերոիդների օգտագործում:
Կյանքում հազվադեպ է պատահում, որ սովորական մարդը մեծ քանակությամբ մկանային զանգված ստանա, նույնիսկ եթե այդպիսի մարդ օգտագործում է անաբոլիկ ստերոիդներ ու առատ ուտում: Ստացվում է, որ նույնիսկ եթե մարդը մարզվում է բոդիբիլդերների բոլոր կանոնների համաձայն, դա չի նշանակում, որ նա կդառնա «պոմպված հրեշ»:
Հակառակ դեպքում, եթե դյուրին լիներ մկանների կառուցումը, աշխարհը բաղկացած կլիներ հիմնականում մարզական կառուցվածք ունեցող մարդկանցից:
Ինչու են շատ սպորտային խորհուրդներ հակասական:
Physicalանկացած ֆիզիկական պատրաստվածության արդյունքի բարելավման ուղիները լավ ուսումնասիրված են այսօր և տասնամյակներ չեն փոխվել: Հակասությունները հաճախ վեճի առարկա են դառնում սպորտի մասնագետների շրջանում: Սկսնակները չպետք է գլուխը լցնեն նման հակասական տեղեկատվությամբ, քանի որ նրանց համար դա դեռ արդիական չէ:
Պետք է հիշել, որ ձեր մարզման ուղու սկզբում սխալ է մտնել սպորտային բարդությունների մեջ: Դուք պետք է իմանաք հիմքը, և դա այն է, որ կազմվածքի վրա միայն երկու գործոն է ազդում. Դիետա և ֆիզիկական ակտիվություն: Եվ այս գործոնները վերաբերում են բոլոր մարդկանց:
Ի՞նչ անել սրտի հետ կապված խնդիրների հետ:
Եթե մարդը անգործունակ է սրտի հետ կապված խնդիրների հարցում, ապա նա պետք է հետևի սրտաբանի ցուցումներին, որը կապ ունի սպորտի հետ:
Այնուամենայնիվ, որոշ նրբերանգներ դեռ պետք է պահպանել: Օրինակ, չափազանց ինտենսիվ վարժությունները, ինչպիսիք են բոդիբիլդինգը կամ CrossFit- ը, մեծապես մեծացնում են սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը, ուստի այդ տեսակ բեռներից պետք է հրաժարվել:
Այդ դեպքում ի՞նչ է պետք անել: Պատասխանը սա է. Արժե անել աերոբիկ վարժություն. Սա այն բեռն է, որի վրա զարկերակը հետևում է րոպեում 100-130 հարվածի սահմաններում: Սրտի կուրսը որոշելու համար որոշ մարզիկներ ձեռք են բերում դաստակի վրա տեղադրված սրտի կուրսի մոնիտոր, իսկ ոմանք էլ առաջնորդվում են հոգնածության թեմայով, երբ նրանք ընդհանուր թուլություն են զգում և չեն ցանկանում մարզվել:
