Նկատվել է, որ տղամարդկանց համար նիհարելը շատ ավելի հեշտ է, քան կանանց, եթե նրանց գիրությունը չի հարուցվում առողջական լուրջ խնդիրների պատճառով: Տղամարդու մարմինը շատ արձագանքում է ֆիզիկական ակտիվությանը, և մարզադահլիճում բավականին հեշտ է սկսել աստիճանաբար փոխարինել ճարպային հյուսվածքը մկաններով:
Շատերն այն կարծիքին են, որ բարակ ու բարեկազմ կազմվածքն անհրաժեշտ պայմանն է միայն գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար: Նման մարդկանց գաղափարներին համապատասխան, տղամարդու համար անարժան է վերահսկել իր մարմնի որակը: Բարեբախտաբար, ամեն տարի ավելի ու ավելի շատ տղամարդիկ են հասկանում, որ մարմնի վրա ճարպային ծալքերի և լավ զարգացած մկանների բացակայությունը ոչ միայն սեռական գրավչության երաշխիք են, այլև ներդրում են իրենց առողջության համար:
Ինչպե՞ս կարող է տղամարդը նիհարել մարզադահլիճում:
Տղամարդկանց փայլուն ամսագրերը լի են սիմուլյատորների վարժությունների բարդություններով, որոնցից շատերը համարվում են քաշի կորստի հրաշք բուժում, օրինակ ՝ որովայնի խոռոչում: Փաստորեն, ամեն դեպքում, տղամարդը չի կարողանա տեղում նիհարել. Ճարպի պաշարները հավասարապես կվերանան, պայմանով, որ դուք ավելի շատ էներգիա կծախսեք, քան այն սնունդից եք ստանում: Սակայն տղամարդու մոտ ըստ դասական տիպի ճարպակալման դեպքում ամբողջ «ավելցուկը» կուտակվում է որովայնում, և առողջ դիետայի հետ համատեղ սպորտով զբաղվելը կօգնի բավականաչափ արագ ազատվել դրանից:
Ինչ վերաբերում է սիմուլյատորների վրա վարժությունների պատճառով քաշի կորստին, ապա ամենակարևորը `ծանր քաշի կորստի շրջանում որոշակի դիետա պահելը: Եթե դուք չեք սահմանափակվում, օրինակ, ալյուրով և քաղցրով, հավատալով, որ դեռ սպառում եք մարզադահլիճի բոլոր կալորիաները, ապա քրտնաջան մարզվելով ՝ մկաններ կկառուցեք: Այլ բան է, որ ճարպի շերտի տակ դրանց գոյության մասին միայն դուք ինքներդ կիմանաք: Որպեսզի ձեր մարմնի ճարպը «հալչի», նախապատվությունը տվեք սպիտակուցային կերակուրներին և ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենին, իսկ մարզադահլիճում գտնվելու ընթացքում ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք սրտանոթային նստաշրջաններին, օրինակ ՝ վազքուղով: Ձեր յուրաքանչյուր մարզման ավարտին սրտի աշխատանքը պետք է տեւի առնվազն 20-30 րոպե:
Մարզասարքերը կօգնեն ձեզ գեղեցիկ նիհարել
Մարզասրահում ուժային վարժությունները, զուգորդված սրտային նստաշրջանների և դիետաների հետ, ավելի շատ նպատակ ունեն ապահովելու, որ մաշկը չթուլանա տգեղ ծալքերում, և մկանները դառնան ավելի խիտ և առաձգական, քան դրանց աճը: Եթե դուք հետաքրքրված եք մկանային զանգվածի ավելացմամբ, ապա ամենալավը կլինի այն սկսել կառուցել ավելորդ քաշից ազատվելուց հետո:
Մկանային կորսետն ու մարմնի ընդհանուր առողջությունն ուժեղացնելու, ինչպես նաև ուժային վարժություններին ընտելանալու համար մարզման ընթացքում պետք է օգտագործել մկանների բոլոր խմբերը: Անհրաժեշտ չէ մեկ մարզման մեջ մշակել ամբողջ մարմինը. Օրինակ ՝ երկուշաբթի օրը կարող եք աշխատել սիմուլյատորների վրա, որոնք ուժեղացնում են ձեռքի, կրծքի և պարանոցի մկանները, չորեքշաբթի օրը կարող եք ուշադրություն դարձնել մեջքին, հետույքին և որովայնի որովայնին: Պոմպեք ձեր քվարդերը և սրունքները ուրբաթ օրը: Սկզբունքորեն, եթե նման մարզման ծրագիրը ձեզ համար հարմար է, ապա ձեր մարմնի բոլոր մկանները լավ վիճակում կլինեն, և հետո, երբ ավելորդ կիլոգրամների խնդիրը անցյալում է, հրահանգչի հետ միասին, դուք կզարգանաք: վերապատրաստման ծրագիր, որը իդեալական է մկանային զանգվածը մեծացնելու համար:
