Շատ մարզիկներ, ովքեր չափազանց կախվածություն ունեն ուժային մարզումներից և ընդհանրապես չեն մտածում ճկունության մասին, ունեն խիտ և կոշտ մկաններ: Բազմաթիվ հետազոտական ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ավելի ամուր մկաններ ունեցող մարզիկներն ավելի բարձր ուժ ունեն և վնասվածքի ավելի մեծ ռիսկ ունեն, քան ավելի էլաստիկ մկաններ ունեցողները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Բոլոր մկանները կազմված են ակտին և միոզին կծկվող սպիտակուցներից: Որքան շատ են այս մանրաթելերը, այնքան մեծ են մկանները: Մանրաթելերը միմյանց հետ կապվում են մեկ այլ սպիտակուցի ՝ կոլագենի միջոցով: Յուրաքանչյուր մկան երկու ծայրերից էլ կցվում է ջիլերով: Ջիլերում պարունակվող կոլագենը փոխանցում է կծկող մանրաթելերի առաջացրած ուժերին: Քանի որ կոլագենը կոշտ է, քան միոզինը և ակտինը, դրա քանակը որոշում է մկանների խտության աստիճանը իր հանգիստ վիճակում: Երբ մկանները լարվում են, միոզինը և ակտինը դառնում են նույնքան կոշտ, որքան կոլագենը: Հետեւաբար, մկանների ճկունության վրա աշխատելիս այն նախ տաքացվում է այնպես, որ ձգվող ամենամեծ ուժը ընկնի մկանային մանրաթելերի վրա, այլ ոչ թե միացնողների:
Քայլ 2
Փորձառու մարզիկների և անփորձ մարդկանց մասնակցությամբ անցկացված ուսումնասիրությունների արդյունքների համաձայն, խիտ մկաններ ունեցողներն ավելի շատ իզոմետրիկ և կենտրոնացված ջանք են գործադրել: Հետեւաբար, մկանների խտությունը ուղղակիորեն ազդում է ուժի կատարման վրա: Էլաստիկ մկաններում ուժի փոխանցումն ավելի երկար է, հետեւաբար, նրա աշխատանքը պակաս արդյունավետ է: Երկար ժամանակ նկատվել է նաեւ, որ դիմադրողական մարզման ժամանակ մկանները ստրկանում են: Ստերոիդները, որոնք նրանք ընդունում են, ունեն նույն ազդեցությունը: Մի կողմից, առաձգականության կորուստը `ավելի բարձր ուժի ցուցանիշների համար, ընդունվում է որպես ողջամիտ միջոց: Մյուս կողմից, բանը հասնում է նրան, որ ուժային շատ մարզիկներ ձեռքով չեն կարողանում հասնել տաբատի հետին գրպանին:
Քայլ 3
Ինչպես նշվեց, կոշտ մկանների կողմնակի ազդեցություններից մեկը վնասվածքի աճող ռիսկն է `կապանների պատռվածության տեսքով: Սրա ճշգրիտ պատճառը չի հաստատվել, բայց հետազոտողների մեծ մասը հակված է ենթադրել, որ ճկուն մկանային-կապանման համակարգը ավելի լավ է կլանում: Հետևաբար, մկանների կանոնավոր ձգումը ոչ միայն հարմարավետություն է շարժման ավելի լայն շրջանակի տեսքով, այլև վնասվածքի ռիսկը զգալիորեն ցածր է:
Քայլ 4
Ուժային սպորտաձեւերում, ինչպիսիք են ծանրամարտը կամ ծանրամարտը, ճկունությունը զոհաբերվում է մրցակցային մրցանակ նվաճելու համար: Ավելին, իրենց ավելի «կոշտ» դարձնելու համար նրանք օգտագործում են տարատեսակ շապիկներ, շորտեր, գոտիներ ու գլխակապեր: Իսկ ծայրահեղ ծանրություններ բարձրացնելիս վնասվածքի ռիսկը դեռ շատ մեծ է: Բոդիբիլդինգում ավելորդ կիլոգրամների համար ճկունություն զոհաբերելը անիմաստ է: Բոդիբիլդերների նպատակն է մկանները հնարավորինս շատ սթրեսի ենթարկելը: Եվ դա կարելի է անել առանց ծանր բեռների:
Քայլ 5
Ավելին, շատ հետազոտողներ հաստատում են, որ ավելի առաձգական մկանները մարզիկին թույլ են տալիս ավելի լավ վերականգնվել մարզումների ընթացքում: Եվ սա նույնքան կարևոր է բոդիբիլդինգում, որքան ֆիզիկական վարժությունները: Ակտիվ վերականգնումը ՝ ձգվող վարժություններ կատարելով, զգալիորեն արագացնում է մկանների վերականգնումը: Ավելին, խորհուրդ է տրվում նման վարժություններ կատարել կամ մարզվելուց անմիջապես հետո, կամ դրանից հետո հաջորդ օրը:
Քայլ 6
Սպորտերում, որոնք պահանջում են պայթուցիկ ուժ, ինչպիսիք են ցատկելը կամ արագությունը, մկանների կարծրությունը փոխվում է օգնականից հակառակորդի: Փաստն այն է, որ ձգվածության դեպքում ավելի առաձգական մկանները կարող են ավելի շատ էներգիա կուտակել, որն ազատվում է կծկման ընթացքում: Բացի այդ, կտրուկ ձգումը (օրինակ, ցատկելուց առաջ կռանալը) հանգեցնում է մկանային մանրաթելերի արձագանքի կտրուկ կծկմանը ՝ սա կոչվում է միոտատիկ ռեֆլեքս:
