Հարթ ու գեղեցիկ փոր ունենալու ցանկությունը միանգամայն իրագործելի է: Գոյություն ունեն այս նպատակին հասնելու տարբեր մեթոդներ, բայց հենց սպորտը կլինի ամենաարդյունավետը մարմնի գեղեցկության համար պայքարում: Ի՞նչ ֆիզիկական գործողություններ կարող եք օգտագործել ձեր կազմվածքը բարելավելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մեծ փորը հեռացնելու համար հարկավոր է լուրջ ֆիզիկական ակտիվություն կիրառել: Կատարելով որովայնի ամենօրյա վարժություններ ՝ պարբերաբար բեռ ավելացնելով, որովայնը կարող է մնալ տհաճ և տգեղ: Այս ամենը տեղի է ունենում այն բանի շնորհիվ, որ արդեն մղված մամուլը թաքնված է ճարպային հյուսվածքի տակ: Լուրջ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո, երբ ամբողջ մարմինը վառվում է, որովայնը կարող է մի փոքր սառը մնալ, քանի որ որովայնի և ազդրերի ճարպը գործնականում չի մատակարարվում արյունով, ինչը նշանակում է, որ այն չի ստանում ճարպն այրելու համար անհրաժեշտ թթվածին:
Քայլ 2
Որովայնը հարթեցնելու համար անհրաժեշտ է. Տատանվել և տոնուսով պահպանել որովայնի մկանները, նվազեցնել որովայնի ճարպի շերտի հաստությունը, գլխի ետևում որովայնի մկանները պետք է լարված լինեն: Բարձրացրեք ուսի շեղբերը հատակից, բարձրացրեք մարմինը վերև և արտաշնչեք բերանից, իսկ հետո վերադառնաք մեկնարկային դիրքի ՝ ներշնչելով քթով:
Քայլ 3
Մեջքին պառկած ՝ բարձրացրեք և ծնկները թեքեք ճիշտ անկյան տակ, որպեսզի ձեր ծնոտները զուգահեռ լինեն հատակին: Ձեռքերդ պահեք ձեր գլխի հետեւում: Այժմ դուք պետք է ձգեք ձեր ոտքերը առաջ, որպեսզի չդիպչեն հատակին և հետ վերադարձնեք:
Քայլ 4
Նախորդ վարժությունից դիրքը վերցնելով ՝ բարձրացրեք մարմինը, ոլորելով այն և արմունկներով հասնելով հակառակ ծնկներին: Ավելի մեծ ազդեցություն ունենալու համար յուրաքանչյուր վարժության վերջում մարմինը շտկեք մի քանի վայրկյան արտաշնչման և մկանների առավելագույն լարվածության պահին: Մի մոռացեք ճիշտ շնչել, որպեսզի արյան շրջանառությունը չդանդաղի, և կարողանաք արագ հեռացնել մեծ որովայնը:
Քայլ 5
Fatարպային հյուսվածքը նվազեցնելու համար հետևեք այս ցուցումներին. Ընտրեք ձեզ համար առավել հաճելի գործողություն, որը կօգնի ձեզ կանոնավոր կերպով այրել ճարպերը, ինչպիսիք են հեծանվավազքը, վազքը, աերոբիկան կամ պարը:
Քայլ 6
Արյան շրջանառությունը խթանելու համար ամենօրյա ռեդդա արեք: Դա անելու համար սրբել որովայնի հատվածը կոպիտ լվացքի անձեռոցիկով կամ սրբիչով `նախ խոնավացնելով այն տաք ջրի, ապա սառը ջրի մեջ:
Քայլ 7
Aնցուղ ընդունելիս մարմինը մերսեք ջրի շիթով ՝ արյան շրջանառությունը բարելավելու և տոքսինների վերացումը խթանելու համար: Բոլոր ընթացակարգերից հետո մերսեք հակացելյուլիտային կրեմը մաշկի վրա:
