Լողը համարվում է առավել նուրբ սպորտաձեւերից մեկը, որը կարող են կիրառել բոլորը ՝ մեծերն ու փոքրերը, առանց վնասվածքի առանձնահատուկ վտանգի, ուստի այս մարզաձեւը շատ տարածված է: Այնուամենայնիվ, լողորդներից շատերը հազվադեպ են նախապես մտածում մարզման ծրագրի մասին, և արդյունքում նրանք չեն կարող բարելավել իրենց արդյունքները կամ հասնել այլ նպատակների, ինչպիսիք են նիհարելը կամ հետին մկանների ուժեղացումը:
Լողը, ինչպես ցանկացած այլ մարզաձեւ, պետք է պարբերաբար զբաղվել: Ձեր մարզումների կանոնավորությունն ու տևողությունը պետք է կախված լինեն ինչպես ձեր ֆիզիկական հնարավորություններից, այնպես էլ ձեր նպատակներից: Սիրահարների համար լավագույն տարբերակը շաբաթը երկու-երեք անգամ է `40-50 րոպե տևողությամբ: Իդեալական տարբերակը դասընթացավարի հետ դասերն են (նշանակություն չունի ՝ խմբային կամ անհատական), քանի որ փորձառու ուսուցիչը ճիշտ կկառուցի դասը և կցուցադրի ձեր բոլոր սխալները և կխթանի ձեզ կատարել դժվար վարժություններ, զգալի առաջընթաց գրանցել լողի մեջ: Բայց եթե որոշեք դա անել ինքներդ ձեզ, ապա պետք է հիշեք մի շարք պարզ կանոններ: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է դասերը սկսել տաքացումով: Հնարավորության դեպքում ցամաքում տաքանալու համար անհրաժեշտ է առնվազն 5 րոպե: Կատարեք այն հաջորդաբար ՝ վերից ներքև. Նախ պետք է նրբորեն տաքացնել պարանոցը, այնուհետև ձեռքերը ձեռքերից ուսեր, իրան (հատկապես մեջքը) և, վերջապես, ոտքերը: Ի դեպ, տաք ցնցուղը դասեր սկսելուց առաջ, որը պետք է վերցնել ցանկացած լողավազանում, նույնպես օգտակար է ձեր մկանների համար: Եթե ցամաքում տաքանալու եղանակ չկա, ապա համոզվեք, որ դա արեք արդեն ջրի մեջ: Waterրի մեջ տաքացումը կարող է շատ տարբեր լինել. Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե կոնկրետ ինչի եք նվիրելու այս մարզումը: Կախված ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունից, դա կարող է լինել կամ 50 մ սահիկ կրծքագեղձի հարված, կամ անմիջապես հարվածային գործիք 400 մ բարդությամբ: Ամեն դեպքում, մի փորձեք հենց առաջին վայրկյաններից տալ այն ամենը, ինչին ընդունակ եք ՝ սկսեք դանդաղ, լսել ձեր մարմինը, աստիճանաբար բարձրացնել կատարված վարժությունների ինտենսիվությունը: Ավելի լավ է նախապես մտածել մարզման հիմնական մասի մասին: Այլընտրանքային վարժություններ ձեռքերի և ոտքերի, տոկունության և ուժի, արագության և տեխնիկայի մշակման համար: Exercisesորավարժությունների լայն տեսականի կարելի է գտնել ինչպես տեքստի ձևաչափով, այնպես էլ որպես տեսանյութերի ձեռնարկներ ինտերնետում: Այնտեղ կարող եք գտնել նաև պատրաստի ուսուցման ծրագրեր: Մի անտեսեք լրացուցիչ սարքավորումների ՝ թիակների, տախտակների, գնդակների, լողակների և այլ սարքերի հետ կապված վարժությունները: Եթե ձեզ թվում է, որ դուք ինչ-որ բան սխալ եք անում, և ոչ ոք չկա, որ խորհուրդ հարցնի, ապա ընկերոջից խնդրեք ձեզ տեսագրել տեսանյութում (կամ ձայնագրեք ինքներդ ձեզ եռոտանի միջոցով), նայեք ձեզ կողքից. Սխալներն անմիջապես գրավել ձեր աչքը Փորձեք հետեւել ձեր սահմանած ժամանակային ընդմիջումներին (լինի դա 1 րոպեանոց հանգիստ, թե վարժությունների շարք, որոնք պետք է ավարտվեն որոշակի ժամանակահատվածում): Դա անելու համար հարկավոր չէ ունենալ նորաձև անջրանցիկ ժամացույց վայրկյանաչափով. Լողավազանների մեծ մասում պատերին կան ժամացույցներ, որոնք թույլ են տալիս հետևել նստաշրջանի ժամանակին և միևնույն ժամանակ վերահսկել ընթացքը: մարզումը Մարզման հիմնական, ինտենսիվ հատվածից հետո մի անտեսեք այսպես կոչված «հետադարձը» `լողալ առնվազն 50-100 մետր դանդաղ, հանգիստ, աստիճանաբար հանգստացնել լարված մկանները:
