Լողավազանում մարզվելը կարող է բերել ոչ միայն օգուտներ, այլև հաճելի տրամադրություն և գերազանց արդյունքներ: Գոյություն ունեն վարժությունների մի ամբողջ շարք, որոնք ուղղված են մկանների տարբեր խմբերի:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Եթե որոշեք լողավազանում մարզվել, համոզվեք, որ խորհրդակցեք մասնագետի հետ: Օրինակ ՝ օստեոխոնդրոզի դեպքում անհրաժեշտ է բացառել ոլորող վարժությունները, իսկ սկոլիոզի դեպքում մարզումը կազմվում է անհատապես: Միևնույն ժամանակ, լողավազանում մկաններ մղելիս կան շատ դրական առավելություններ. Տաք ջուրը շարժումներին տալիս է փափուկ բեռ և իներցիա, ունի մերսման ազդեցություն հոդերի և ողնաշարի վրա և կապաններն ավելի էլաստիկ է դարձնում:
Քայլ 2
Վարժությունները կատարեք կրծքավանդակի մակարդակի խորքում `հանգիստ տեմպով, դանդաղ: Սկզբնապես մասնագետները խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուր շարժում կրկնել 5 անգամ ՝ աստիճանաբար ավելացնելով մինչև 10-15 անգամ:
Քայլ 3
Այս վարժության համար թեքեք ձեր արմունկները ՝ միացնելով նրանց կրծքավանդակի տակ: Աստիճանաբար թեքվեք աջ և ձախ ՝ 5-6 անգամ: Հաջորդը, ոլորեք մարմինը տարբեր ուղղություններով: Ձեր ազդրերը մնացեք անշարժ: Այժմ ձեռքերը մեջքի ետևում դրեք կողպեքի մեջ: Նրբորեն բարձրացրեք դրանք: Սա ձգելու է ձեր հիմնական մկանների խումբը:
Քայլ 4
Ձեռքերը տարածեք կողմերին ՝ հորիզոնական թեքելով արմունկների մոտ: Ձեռքերը վեր պահեք: Խառնել և նոսրացնել դրանք աստիճանաբար ջրի մեջ: Կրկնեք վարժությունը 5-10 անգամ, 3-4 լրակազմ: Բացի այդ, ուսի մկանները բարձրացնելու համար տարբեր հարթություններում կատարեք շրջանաձեւ շարժումներ և ջրի կամայական ճոճանակներ: Միեւնույն ժամանակ, ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի մակարդակում:
Քայլ 5
Օգտագործեք լողավազանի կողային հենակ ՝ ազդրի և որովայնի վարժությունների համար: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը `պառկած ձեր մեջքին: Ձեռքերով բռնեք լողավազանի կողմը: Կատարեք հեծանիվ վարժություն ՝ ձեր ոտքերի շարժումներով փորձելով մարմնին մղել մակերես: Այսպիսով, դուք կհասնեք ամուր հետույքին, հարթ ստամոքսին և բարակ իրանին: Այս վարժությունը փոխարինեք ոտքերը դեպի կրծքավանդակը բարձրացնելով, ոտքերի ճոճվող և շրջանաձեւ շարժումներով հետ, առաջ և կողմերը:
