Նրանց համար, ովքեր փորձում են պահպանել իրենց կազմվածքը, շատ կարևոր է ճիշտ սնվել: Բավականին հաճախ ավելորդ կիլոգրամները հայտնվում են առատ ընթրիքի պատճառով, ուստի 18 ժամ անց չուտելու խնդիրը չի կորցնում իր արդիականությունը: Մի կարծեք, որ դրան հասնելը շատ հեշտ է, բայց եթե ինքներդ եք նպատակ դնում, ապա դրան հասնելը միանգամայն հնարավոր է:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Երեկոյան չուտելու որոշում կայացնելիս փորձեք կազմակերպել ձեր ուտեստները այնպես, որ ճաշը բավարար գոհացնի: Եթե օրվա ընթացքում սահմանափակվում եք սննդով, ապա ընթրիքից հրաժարվելը շատ դժվար կլինի:
Քայլ 2
Aանկալի է, որ այդպիսի կերակուրը ներկայացվի որպես կեսօրվա նախուտեստ, կամ ընթրիք վերցնեք ձեզ հետ աշխատելու համար: Քանի որ աշխատող մարդկանց մեծ մասն աշխատանքային օրն ավարտում է ժամը 18-ին, նրանք ստիպված կլինեն ընթրել առանց արտադրության ընդհատման, կամ էլ ընդհանրապես հրաժարվել դրանից:
Քայլ 3
Եթե երեկոյան սովի զգացումը չափազանց ցավոտ է, ճաշի փոխարեն մի թեթեւ բան կերեք: Դրանք կարող են լինել բանջարեղեն, մրգեր, կաթնաշոռ կամ պանիր: Նման կերակուրները լրացուցիչ կալորիա չեն բերի, բայց կօգնեն զսպել ձեր ախորժակը:
Քայլ 4
Կարող եք փորձել դադարեցնել ուտելը մի քանի փուլով ՝ սկզբում ձեր սնունդը ավելի թեթեւ դարձնելով ՝ ընթրիքի ժամանակը աստիճանաբար տեղափոխելով ավելի վաղ: Որպես նման ընթրիք հարմար է ձվածեղ, խաշած հավ, բանջարեղենային աղցան:
Քայլ 5
Որպեսզի չշեղվեք սովի զգացումից, ինքներդ ձեզ համար հետաքրքիր զբաղմունք գտեք: Սա կարող է լինել մարզասրահ այցելելը, ընկերների հետ զրուցելը կամ մեկ այլ հոբբի, որը թույլ է տալիս մոռանալ սննդի մասին և չճաշել:
Քայլ 6
Խուսափեք չափազանց համեմված, աղի և կծու կերակուրներից: Նրանք, ինչպես ալկոհոլը, խթանում են ախորժակը և ավելի դժվար կլինի նման ընթրիքից հետո երեկոյան չուտելը:
Քայլ 7
Պատրաստ եղեք այն փաստի համար, որ առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում դա հատկապես դժվար կլինի: Այդ ժամանակ մարմինը ընտելանալու է դրան, և 6 ժամ անց չուտելը շատ ավելի դյուրին կդառնա:
Քայլ 8
Սկզբում, փչացումներից խուսափելու համար, փորձեք տանը քաղցրավենիք և քաղցրավենիք չպահել: Շատերի համար շատ ավելի հեշտ է հրաժարվել ամանի մեջ ապուրից կամ բաղարջ կերակրատեսակից, քան համեղ աղանդերից:
