Մարմինը համեղ կերակուրով հագեցնելու և «ինչ-որ բան ծամելու» ցանկության միջև բարակ է: Սնվելու ցանկությունը բնազդային կարիք է, բայց ինչպե՞ս կարող եք ինքներդ ձեզ ստիպել, օրինակ, գիշերը չուտել: Քաղցը դժվար թե պարտվի այս մենամարտում, բայց դեռ արժե փորձել մեղմացնել այն:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Դուք խոստանում եք ամեն օր երեկոյան 6-ից հետո չուտել, բայց չե՞ք կարող օգնել: Ոչ մի դեպքում չպետք է բարկանաք ինքներդ ձեզ վրա: Կերեք, բայց ոչ ծանր սնունդ: Լավագույնն աշխատում են մանրաթելերով հարուստ սնունդը և նույնիսկ նիհար միսը: Նրանք գոտկատեղի համար այնքան վատ չեն, որքան թվում է, բայց հագեցածության իրական զգացողություն են հաղորդում: Սպառեք դրանք քնելուց առնվազն մեկուկես ժամ առաջ:
Քայլ 2
Հիշեք կապույտ արյան գրեթե բոլոր անձանց ոսկե կանոնը. Ուտելիքը բաժանեք մանր կտորների և ծամեք 15 անգամ ձախ այտի վրա և նույնքան անգամ աջ: Իհարկե, անհրաժեշտ չէ այս դեղատոմսին հետևել ամբողջ խստությամբ, բայց արժե այն ընդունել: Որքան ավելի մանրակրկիտ եք ծամում, այնքան հեշտ է ձեր մարմնի համար յուրացնել այն ամենը, ինչ ուտում եք: Ավելին, երկար ծամելը կարող է «խաբել» մարմնին ՝ հագեցածության պատրանք ստեղծելով:
Քայլ 3
Խուսափեք մաստակ ծամելուց: Դրանք ոչ մի կերպ չեն ազդում սովի զգացմունքի խեղդման վրա, ընդհակառակը, կարող են միայն այն գրգռել: Մաստակի երկարատև ծամելը կարող է հանգեցնել աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների, այդ թվում ՝ գաստրիտի: Մի խաբվեք ՝ փորձելով հիմարացնել սովածությունը. Ավելի լավ է ուտել թարմ լոլիկի և վարունգի բոլորովին անվնաս աղցան, կամ չամիչով խայթել:
Քայլ 4
Չափից շատ ուտելու հակում կարող է առաջանալ սննդի քանակից, որը դուք դնում եք ձեր ափսեի մեջ: Փորձեք փոխարինել թիթեղները ավելի փոքրերով: Սնունդ կիրառելիս գնահատեք դրա ծավալը: Եթե սովոր եք կարտոֆիլի պյուրե 3 ճաշի գդալ ուտել, ապա ավելացրեք 2 ճաշի գդալ: Եթե երկու կարկանդակ եք ուտում, ապա մի կերեք և այլն: Բայց մանրաթելով հարուստ սնունդ, դուք կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք: Դժվար չի լինի ընտելանալ այս մեթոդին, բայց ժամանակի ընթացքում ձեր մարմնում թեթեւություն կզգաք:
Քայլ 5
Խմեք շատ հեղուկներ: Հաճախ սննդի հանդեպ փափագը նշանակում է, որ դուք իրականում ծարավ եք: Եթե ձեզ թվում է, թե խորտիկ եք ուզում, մի բաժակ թեյ կամ մի բաժակ կեֆիր խմեք: Սովի զգացումը պետք է բթացնել: Բայց երբեք ձեզ չսովեք թերսնուցմամբ: Կերեք օրեկան 5-6 անգամ փոքր, հավասարակշռված սնունդ:
