Ավտոմեքենաների անվադողերը կարող են օգտագործվել որպես բռնցքամարտի լավ մարզիչ: Անվադողի օգնությամբ դուք կարող եք զարգացնել ազդեցության ուժ, դիմացկունություն և շարժման դինամիկա:
Դա անհրաժեշտ է
- - մեքենայի անվադող
- - մուրճ
- - պարան
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուսի մկանները և թևի ուժը զարգացնելու համար դուք կարող եք մարզվել անվադողի վրա ՝ հարվածելով մուրճով: Այս վարժությունը կօգնի ձեզ սովորել, թե ինչպես ներդնել հարվածի մեջ և էներգիա չկորցնել ավելորդ շարժումների վրա: Գտեք հին, մեծ չափի մեքենայի անվադող և վերցրեք 10 կիլոգրամից ոչ ավելի քաշով մուրճ: Ըմբշամարտի մարզման ժամանակ օգտագործվում են ավելի մեծ սահնակ մինչեւ 30 կիլոգրամ քաշով, դրանք հարմար չեն թմբկահարների համար:
Քայլ 2
Ձեռքերը պետք է մուրճը բռնակից բռնեն միմյանցից տարբեր հեռավորության վրա. Սա է հիմնական տարբերությունը անվադողով ըմբշամարտի մարզումից, որտեղ մարզիկը մագաղաթը պահում է բռնակի վերջում: Մուրճով հարվածեք անվադողին ՝ օգտագործելով ոչ միայն ձեռքի մկանները, այլև ոտքերը և մեջքը: Ներդրումներ կատարեք ձեր ամբողջ մարմնի բռունցքի մեջ:
Քայլ 3
Դուք կարող եք անվադողի վրա պարապել ճակատային կամ մարտական դիրքերից: Առջեւի տրիբունայի դեպքում հարվածող ձեռքը գտնվում է սահնակի բռնակի մեջտեղում, մյուս ձեռքը ՝ բռնակի ծայրին մոտ: Ոտքերը զուգահեռ են միմյանց: Մարտական դիրքից աշխատելու դեպքում զենքի դիրքը պահպանվում է, ոտքերը ստանդարտ մարտական դիրքում են, մարմինը կողքից շրջվում է դեպի անվադողը:
Քայլ 4
Անվադողը հարվածելիս փորձեք դա անել ամեն անգամ հանգիստ կերպով և հնարավորինս ներդնել հարվածի մեջ, երբ մուրճը շփվում է անվադողի հետ: Արագացումն այստեղ պետք է ընդգծվի, ինչպես փայտը կտրելիս:
Քայլ 5
Կարող եք զարգացնել ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը `կապած անվադողը քարշ տալով ավազի երկայնքով: Այս վարժությունն օգտագործում են ծանր քաշային կարգի շատ բռնցքամարտիկներ: Դողերի վրա կապեք ամուր նեյլոնե պարան, դրա ազատ ծայրին մի մեծ օղակ պատրաստեք և ամրացրեք այն ուսի վրայով, ինչպես զենք ու զրահ: Վազելիս ձեզ հետ միասին կքաշեք անվադողը: Այս վարժությունը լավագույնս արվում է ավազոտ լողափերում:
Քայլ 6
Անվադողի վրա նետվելը օգնում է զարգացնել համակարգումը և զարգացնել մարտերում հանգիստ մնալու սովորությունը: Տեղադրեք անվադողը հատակին և կանգնեք դրա վրա մարտական դիրքում (մի ոտքը անվադողի առջևի եզրին, մյուսը ՝ հետևում): Սկսեք ցատկել դրա վրա, յուրաքանչյուր ցատկի ժամանակ հերթափոխով փոխեք ձեր ոտքերը:
Քայլ 7
Անվադողերը կարող են օգտագործվել նաև որպես բռունցքի պարկ: Դրեք մի քանի փոքր անվադողեր միմյանց վրա, յուրաքանչյուր անվադողի մեջ չորս անցք բացեք և պարանը անցկացրեք դրանց միջով: Դուք կհայտնվեք խոռոչի գլանով, որը պարանով միավորված է չորս առանցքների երկայնքով: Այս կառույցը կախեք առաստաղից և սկսեք մարզվել դրա վրա, ինչպես սովորական տանձի դեպքում:
