Վնասվածքի կամ այլ հիվանդության արդյունքում երկարատև անշարժության պատճառով հիվանդի մկանները կարող են ատրոֆիա անել: Իրավիճակը շտկելու համար բժիշկները մշակել են մի քանի մեթոդներ, որոնք կօգնեն վերականգնողին վերականգնել շարժունակությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Խոսեք ձեր առողջապահական մասնագետի հետ այն մասին, թե երբ և ինչ ռեժիմով կարող եք սկսել մարզվել: Եթե դեռ չեք կարողանում շարժել մարմնի որևէ մաս, փորձեք ձգել մնացած մկանները, հնարավորության դեպքում կատարել նվազագույն վարժություններ, նույնիսկ պառկած դիրքում: Սա կօգնի ձեզ լավ վիճակում պահել:
Քայլ 2
Գրանցվեք ֆիզիկական թերապիայի դասերին: Որպեսզի դասերն իսկապես օգտակար լինեն ձեզ համար, դրանք պետք է դասավանդեն վերականգնողական բժշկի մասնագետը: Եթե դուք շատ լուրջ վնասվածքներ եք ստացել, ձեր բժշկին պետք է անհատականացված վերականգնողական ծրագիր ստանաք: Ակնկալեք, որ լիարժեք վերականգնումը երկար կտևի: Օրինակ ՝ ողնաշարի վնասվածք ունեցող մարդիկ, որոնք լիակատար կաթվածի չեն հանգեցրել, պետք է օրական մեկ ժամ վարժություն անցկացնեն, գրեթե ամեն օր ՝ հինգից յոթ ամիս ֆիզիկական ակտիվությունը լիովին վերականգնելու համար: Ավելի թեթեւ վնասվածքներով վերականգնումը կարող է ավելի արագ ընթանալ:
Քայլ 3
Հարցրեք ձեր ուսուցչին, թե կարող եք հավելյալ ջուր անել: Սա կարագացնի ձեր վերադարձը առողջ վիճակ: Լիարժեք վարժությունների համար ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել ամենապարզ սպորտային սարքավորումները, օրինակ `դամբակները և այլն: Դուք կարող եք դրանք գնել սպորտային խանութներում:
Քայլ 4
Ինքներդ ձեզ համար կազմակերպեք մերսման թերապիայի դասընթացներ: Desiredանկության դեպքում մասնագետը կկարողանա գալ ձեր տուն `հավելյալ գումար ստանալու համար: Մերսում կարող է օգնել ձեզ հանգստացնել ձեր մկանները մարզվելուց հետո և խուսափել մկանների արտահոսքից:
Քայլ 5
Eիշտ ուտեք: Սպիտակուցները օգտակար են մկանների զանգվածը վերականգնելու և կառուցելու համար. Չափավոր յուղայնությամբ միս, թռչնամիս, ձուկ, հատկապես ծովամթերք, ծովամթերք: Ձվերի հետ զգույշ եղեք. Դրանք շատ խոլեստերին են պարունակում: Եթե նրանց շատ եք սիրում, երկու օրը մեկ ուտեք ոչ ավելի, քան մեկ դեղնուց, և կարող եք սպիտակուցներ ուտել գրեթե առանց սահմանափակումների:
