Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից և սպորտից հետո չմարզված մկանները հաճախ անհանգստացնում են ուժեղ ցավ ունեցող մարդուն: Այս ցավի պատճառը կաթնաթթուն է, որն արտադրվում է մկաններում ՝ ի պատասխան անսովոր ու անսովոր բեռի: Մարդկանց մեծ մասը սպասում է, որ ցավն ինքնուրույն վերանա, բայց իրականում դուք կարող եք մեղմացնել ձեր ցավը և մարզվելուց հետո ազատվել մկանների ցավերից:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարզվելիս միշտ հիշեք, որ չպետք է գերլարվեք: Մարզվեք ֆիզիկական վիճակին համապատասխան և մի չափազանցեք այն: Կանխարգելումը մկանների ցավերի լավագույն բուժումն է: Մի շտապեք բեռը մարզելիս անմիջապես, բայց աստիճանաբար, քանի որ մկաններն ուժեղանում են: Ակնթարթային և անսովոր չափից ավելի օգտագործումը միայն կբարձրացնի ցավը: Մտածեք այն մասին, թե ինչպես եք մեծացնելու բեռը և ինչպես ձեր մկանները ընտելանալու են դրանց:
Քայլ 2
Եթե դուք դեռ չափազանցված եք և մկանային ցավեր կան, ապա տաք բաղնիք ընդունեք հանգստացնող յուղերով: Ոմանք խորհուրդ են տալիս դասից հետո այցելել բաղնիք կամ սաունա, բայց իրականում այդ մեթոդները լիովին արդյունավետ չեն:
Քայլ 3
Կարող եք նաև մերսել ցավոտ մկանները, բայց այս գործընթացը բավականին ցավոտ է, և դրա արդյունավետությունը չի գերազանցում միջին մակարդակը:
Քայլ 4
Մկանների ցավից հնարավոր է հնարավորինս արագ և արդյունավետ կերպով ազատվել միայն այն դեպքում, երբ ինքներդ եք ցավոտ մկաններին տալիս հավելյալ թեթեւ բեռ: Մարզումների արանքում մարզվեք և ձգեք ցավոտ տեղը: Ձգումն անհրաժեշտ տարր է ցավերի դեմ պայքարում: Ձգեք մկանը մի քանի անգամ ՝ ամրացնելով այն ցանկալի դիրքում, ապա հանգստացնելով:
Ձգվեք, և այս վարժությունները հեշտությամբ կազատվեն ձեզ մկանների անհանգստությունից ՝ հաջորդ մարզման ընթացքում ձեզ վերադարձնելով նորմալ վիճակի:
