Տղամարդկանց մեծ մասը երազում է ունենալ գեղեցիկ ու ամուր մարմին: Բայց մարզադահլիճում բացարձակապես ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն հանգեցնում է սթրեսի և մկանների միկրոտրավմայի: Հետեւաբար, մարզվելուց հետո անհրաժեշտ է ժամանակ հատկացնել մկանային հյուսվածքը վերականգնելու համար:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Իհարկե, քիչ մարզիկներ գիտեն, որ ձգումը անհրաժեշտ է մարզումից հետո մկանների ավելի լավ վերականգնման, մկանների ամրապնդման և դրանցում լարվածության թուլացման համար: Heavyանր քաշի հետ աշխատելուց հետո անպայման կատարեք ձգվող վարժությունների շարք, այս պահին մկանները հատկապես առաձգական են և տաքացած: Ձգեք մկանները, մինչև դրանք լիարժեք զգաք, և եթե ցավ է առաջանում, դադարեցրեք:
Քայլ 2
Շատ կարևոր է ճիշտ պլանավորել ձեր մարզումների ժամանակը, որպեսզի նրանց միջակայքը առնվազն քառասունութ ժամ լինի. Սա մկանային հյուսվածքի մասնակի վերականգնման համար պահանջվող նվազագույն ժամանակն է: Յուրաքանչյուր երեք ամիս մարզվելուց հետո մեկ շաբաթ ընդմիջեք, որպեսզի մարմինը ժամանակ ունենա լիարժեք հանգստանալու համար:
Քայլ 3
Համարժեք քունը անհրաժեշտ է ոչ միայն նորմալ մտավոր գործառույթը պահպանելու համար: Այն ապահովում է պատշաճ հանգիստ ձեր մարզված մկանների համար: Քունը վերականգնում է մկանները և բարձրացնում սթրեսի մակարդակը (կորտիզոլի մակարդակի բարձրացման պատճառով) մարմնում, ինչը միայն ուժեղացնում է մկանները: Բավարար քունը պետք է լինի առնվազն յոթ ժամ գիշեր, եթե աշխատանքային գրաֆիկը դա թույլ է տալիս, օրվա ընթացքում քուն մտեք առնվազն քսան րոպե:
Քայլ 4
Մերսումը կարող է օգնել վերականգնել մկանները ինտենսիվ մարզումից հետո: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է լավ մասնագետ, ով կարող է ճիշտ մերսել մարմնի և մկանների ներքին հյուսվածքները: Խորը մերսումը ի վիճակի է հասնել մկանային մանրաթելերի, ոչ մի ամենօրյա ձգում չի տա նման ազդեցություն:
Քայլ 5
Սաունան և լոգարանները կարող են բարելավել արյան շրջանառությունը և բարձրացնել մարմնի ջերմաստիճանը: Արդյունքում, ճարպային հյուսվածքը կստանա ավելի շատ սննդանյութեր և թթվածին, որոնք անհրաժեշտ են մկանային հյուսվածքի վերականգնման համար: Այս ընթացակարգերը խորհուրդ են տրվում մարզվելուց հետո կամ քնելուց առաջ ՝ ամբողջովին հանգստանալու համար: Մնացեք սաունայում կամ բաղնիքում տասից տասնհինգ րոպե: Դրանից հետո դուք կարող եք մի փոքր ձգվել, մինչ մկանները ճկուն են և առաձգական:
