Անշուշտ, շատ կանայք, ովքեր այժմ 25-35 տարեկան են, մանկության տարիներին ցատկում էին ռետինե ժապավենի կամ ցատկող պարանի վրա: Հիշեք ձեր զգացմունքները. Որքան ուժեղ է ֆիզիկական գործունեությունը, այնքան ավելի շատ եք ցանկացել վարել: Մարմինը դարձավ ավելի դիմացկուն, ավելորդ քաշը մնաց մեր աչքերի առաջ: Կա պարանով նետվելու ծրագիր `նիհարելու և մեծահասակների համար: Ավելին, շատերը պարզապես պետք է վերականգնեն հմտությունը:
Պարան նետվելով սկսնակների և նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի արագ մարզավիճակ ձեռք բերել, նույնն է: Որպեսզի դասերը ուրախություն և դրական արդյունքներ բերեն, նախ պետք է տաքացնել: Կարող եք մի փոքր վազել տեղում, կռանալ, կամ պարզապես շրջել: Մարզման ավարտին անհրաժեշտ է կատարել ձգվող վարժություններ, որպեսզի մկանների լարվածություն չլինի:
Երեքշաբաթյա գրաֆիկ
Քաշի կորստի համար պարանով ցատկելու ծրագիրը հիմնված է դասական փոփոխման տեխնիկայի վրա: Առաջին շաբաթվա սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում մեկ մարզման համար հատկացված ժամանակի մեկ երրորդը ցատկել, իսկ ժամանակի երկու երրորդը `հանգիստը: Գործնականում սա կարծես սա է ՝ 2 րոպե ցատկել, 4 րոպե տեղում քայլել: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դուք չեք կարող կտրուկ կանգ առնել:
Թռիչքի արագությունը կախված է ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից: Սովորաբար, սկսնակները սկսում են 15-20 ցատկով յուրաքանչյուր աշխատանքային միջակայքում: Առաջին փուլում շաբաթական երեք անգամ 10 րոպե մաքուր ցատկելը բավական կլինի:
Երկրորդ շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է հավասարակշռել աշխատանքի և հանգստի ընդմիջումները: Այժմ երկու րոպե ցատկելուց հետո կարող եք հանգստանալ ընդամենը 2 րոպե, իսկ նետվող պարան պետք է տրվի յոթից 4 օր: Երկրորդ շաբաթվա վերջում դուք պետք է կարողանաք ցատկել առնվազն 3 րոպե առանց ընդմիջման:
Երրորդ շաբաթվա ընթացքում սկսնակների համար պարան նետվելը առաջադեմ մարզիկների համար վերածվում է ձիարշավի: Եթե նախորդ դասերին դուք ֆիլոն չէիք անում, ապա այժմ կարող եք վայրկյանում կատարել 2 ցատկ ՝ 10 րոպե շարունակ ցատկելով: Նպատակն այժմ պետք է լինի ակտիվորեն վարժեցնել ինտենսիվության կանոնավոր բարձրացումները և հանգստի ժամանակի կրճատումը:
Առաջընթացի ուղեցույց
Որպեսզի մկաններն անընդհատ լավ մարզավիճակ ունենան և վարժություններին չվարժվեն, ցատկերի ժամանակ անհրաժեշտ է կատարել տարբեր հետաքրքիր տարրեր: Օրինակ ՝ պարբերաբար բարձրացրեք արագությունը վայրկյանում երեք ցատկում կամ փոխեք պարանի պտտման ուղղությունը:
Համընկնումները նույնպես շատ լավ են ազդում մկանների վրա, երբ ձեռքերը խաչվում են, գույքագրումը խաչաձեւ ծալվում է: Անհրաժեշտ է փորձել ցատկել ոչ միայն ուղիղ ոտքերի վրա, այլև ծնկները դեպի կրծքավանդակը քաշել, «մկրատ» անել ՝ ոտքերը առաջ-հետ շարժելով և կողմերին: Աստիճանաբար մարմնի դիմացկունությունն ու երեւակայությունը կսրվեն այնքանով, որ դուք կսկսեք հորինել ձեր սեփական ցատկերը:
Ոմանց համար պարան ցատկելը կարող է թվալ ձանձրալի ու անօգուտ: Հիշե՛ք, գործունեության արդյունավետությունն ու բազմազանությունը ձեզնից է կախված: Փաստորեն, այս մեքենան կարող է փոխարինել մարզադահլիճի լիարժեք մարզմանը:
