Մկանների ապստամբության ալիքը պարզապես պատեց աշխարհը: Ձեր մարմնի առողջությունն ու գեղեցկությունը դարձել են քննարկվող թեմաներից մեկը, ի հայտ է եկել հատուկ սնուցում, իսկ մարզասրահները լցվում են մարդկանցով: Մկանների կառուցման շատ գաղտնիքներ կան:
Մկանները կառուցելիս սկսնակները թույլ են տալիս ամենատարածված սխալներից մեկը չափազանց մեծ կշիռ օգտագործելը: Մի քանի օգտակար խորհուրդներ. Դուք պետք է մարզվեք միայն այնպիսի զանգվածով, որը համապատասխանում է որոշակի մարդու ֆիզիկական պատրաստվածությանը: Պետք չէ նաև հետապնդել մեծ կշիռներ `ավելի շատ բարձրացնողի տեսանկյունից: Յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է, և մարզման համար նրան անհրաժեշտ է վարժությունների և զանգվածի հատուկ ընտրություն:
Մոտեցումներ և քաշի բազմազանություն
Մարզումներ սկսելիս պետք է սահմանափակել հավաքածուների քանակը: Յուրաքանչյուր վարժության համար անհրաժեշտ է կատարել առնվազն 3-4 հավաքածու: Եթե ինչ-որ մեկը սկսնակ է և բավարար չափով տեղյակ չէ մկանների ճիշտ մղման մասին, հավաքածուների քանակը պետք է հասցվի նվազագույնի (յուրաքանչյուր վարժությունում մոտ երկուսը), և վերելակները նույնպես պետք է արվեն ավելի հաճախ և ավելի բծախնդրորեն: Մեկ վարժությունը նույնիսկ մեկ հավաքածու օգտակար կլինի: Երկու-երեք շաբաթ անց դուք պետք է փորձ կատարեք հավաքածուների քանակի հետ: Մեկնարկային քաշի համար դուք պետք է ընտրեք մեկը, որը շատ ավելի փոքր կլինի, քան նախատեսված քաշը, բայց միևնույն ժամանակ, այն պետք է լարի մկանները: Երբեք չեք կարող ասել, թե որ քաշը բոլորի համար կլինի օպտիմալ, ուստի գոնե մեկ օր պետք է տրամադրեք օպտիմալը որոշելու համար: Ամանակի ընթացքում կշիռները դառնում են ավելի թեթեւ, իսկ վարժությունները ՝ համապատասխանաբար, շատ ավելի հեշտ: Հետեւաբար, այս դեպքում խորհուրդ է տրվում ավելացնել քաշը:
Որքան հաճախ մարզվել
Անհատական մկանների խմբերի մղման հաճախականությունը բոլորի համար նույնն է, անկախ անձի պրոֆեսիոնալիզմից: Ամենակարևորը, մկանների որոշակի խումբ պետք է մշակվի առավելագույնը շաբաթը մեկ անգամ: Սա թույլ է տալիս մկանները միաժամանակ հանգստանալ և աճել: Ոսկե կանոն. Մկանները մղելիս չի աճում, բայց մարզվելուց հետո հանգստանում են:
Մկանների ագրեգատի համալիր մարզում
Բարելավված մարզման համար խորհուրդ է տրվում մեկ մարզման ընթացքում մկանների երկու խումբ մղել: Այստեղ բանալին է պարզել, թե որ մկանների խումբն է ավելի շատ ժամանակ ծախսում: Այսպիսով, ուսի մկանները մղելը ձեզանից կպահանջի նվազագույն ջանք և ժամանակ: Հետեւաբար, դրանք կարելի է ապահով կերպով համատեղել մեկ այլ մկանային խմբի հետ: Ոտքերը ամենաշատն են պահանջում, ուստի պետք է դրանք անհատապես պտտեցնել: Բացի այդ, կարևոր առաջարկությունն այն է, որ դուք կատարեք վարժությունները `սեղմեք ձեզ անհրաժեշտ մեկ մարզման ժամանակ:
Աշխատանքային ցիկլ
Մկանները մղելիս անհրաժեշտ պահն այն է, թե որքան ժամանակ է պահանջվում կատարել որոշակի զորավարժություններ: Սովորաբար այս ժամանակահատվածը տևում է 4-6 շաբաթ: Յուրաքանչյուր ցիկլի ավարտին անհրաժեշտ է 1-3 օր ընդմիջում կատարել: Դրանից հետո դուք պետք է սկսեք նոր ցիկլ: Նոր ցիկլի ընթացքում դուք պետք է փոխեք վարժությունները, որոնք նախկինում արվել էին մկանների որոշակի խմբի համար:
Հիմնական առաջարկությունն այն է, որ դուք պետք է օգտագործեք այն քաշը, որը հնարավորություն կտա իրականացնել վարժությունը ճիշտ և արդյունավետ: Դուք նույնպես պետք է կենտրոնանաք ձևի վրա: Պետք չէ փորձել բոլորին հասնել այն մակարդակով, թե ինչպես են բոլորը դահլիճում դուրս մղվում: Նախ ՝ դա չի օգնի, և երկրորդ ՝ նպատակները չեն հաջողվի իրականացնել: Ամեն ինչ չափավոր է լավ, այնպես որ ձեզ հարկավոր չէ միանգամից կատարել բոլոր վարժությունները: Սկզբում կարող են կատարվել միայն նախնական վարժությունները:
