Ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար է առողջության համար, իսկ դողը կօգնի տոնուսացնել մկանները և բարելավել համակարգումը, հավասարակշռությունը և բարձրացնել արյան հոսքը: Այնուամենայնիվ, ոչ պատշաճ վարժությունը լավագույն դեպքում կարող է հանգեցնել արդյունքի բացակայության, իսկ վատագույն դեպքում ՝ վնասվածքների: Հետևաբար, երբ ցանկանում եք սկսել մարմնամարզական մարմնամարզական պարապմունքներ, պետք է զգույշ լինել:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Նախքան բշտիկով վարժություններ կատարելը առաջին անգամ խորհրդակցեք պրոֆեսիոնալ հրահանգչի հետ: Նա կկարողանա խորհուրդ տալ ձեզ համար օպտիմալ համալիրը և ցույց կտա, թե ինչպես ճիշտ կատարել այն:
Քայլ 2
Սկսեք ամենաթեթեւ դամբարաններից: Նրանց քաշը չպետք է գերազանցի 1-2 կգ-ը: Մկանների անհրաժեշտ տոնուսը պահպանելու համար ամենապարզ դամբարանները բավական կլինեն: Բայց ուժային վարժությունների համար ձեզ արդեն անհրաժեշտ է գույքագրում ՝ հանովի նրբաբլիթներով:
Քայլ 3
Հնչյունների մեկնարկային քաշը պետք է լինի այնպիսին, որ դրանցով կարողանաք լրացնել առնվազն 8 կրկնողություն: Աստիճանաբար ավելացրեք բամբակ կշիռները: 2-3 ամսվա կանոնավոր մարզումից հետո հնարավոր կլինի այն հասցնել 2,5-3 կգ:
Քայլ 4
Համոզվեք, որ ունեք դասի պլան: Սկսեք ամենապարզ վարժություններից: Դրանք բաժանեք ըստ մկանների խմբի: Theորավարժությունների դժվարությունը նույնպես պետք է աստիճանաբար ավելացվի: Միջինը դա կարելի է անել երկու ամիսը մեկ:
Քայլ 5
Մարզումը պետք է լինի բավականին ինտենսիվ: Միայն այս դեպքում կհասնեք արդյունքի: Եվ, իհարկե, դրանք պետք է կանոնավոր լինեն:
Քայլ 6
Դասեր սկսելուց առաջ համոզվեք, որ տաքացեք: Այն պետք է ներառի մի շարք աերոբիկ գործողություններ, ինչպիսիք են թեթև վազքը, ձեռքերը և ոտքերը ճոճելը, մարմինը թեքելը դեպի առաջ և կողմերը: Համոզվեք, որ մանրակրկիտ տաքացրեք մկանների այն խմբերը, որոնք դուք «կկխփեք» դամբարաններով: Հակառակ դեպքում «սառը մկանների» վրա սթրեսը կարող է հանգեցնել լուրջ վնասվածքի:
Քայլ 7
Հավաքիչով վարժությունները սկսելիս սկսեք բարձրացնել նստած դիրքից: Դա կնվազեցնի վնասվածքի ռիսկը ոչ պատշաճ շարժումից և սխալ քաշից:
Քայլ 8
Սկսեք ուսի գոտու և ձեռքի մկանների բեռով: Դրանից հետո անցեք ոտքերի վարժություններին: Եվ միայն դրանից հետո բեռը դրեք հետեւի և որովայնի խոռոչի վրա:
Քայլ 9
Կրկնեք յուրաքանչյուր վարժություն առնվազն 10 անգամ `3-4 հավաքածուի համար: Հավաքածուների միջեւ հանգստությունը պետք է լինի 1-2 րոպե: Այս ռեժիմում վերապատրաստումը կտա լավագույն արդյունքները:
Քայլ 10
Եթե ձեր նպատակը մկանների կառուցումն է, հոգ տանել պատշաճ սնուցման մասին: Դիետան պետք է հավասարակշռված լինի ոչ միայն կալորիականությամբ, այլև սպիտակուցներով:
