Ձեռքերի վրա կանգնելու ունակությունը կախված է մի քանի գործոններից: Դրանցից հիմնականը ձեռքերի, մեջքի մկանների, որովայնի մկանների ուժն ու հավասարակշռության զգացողությունն են: Ուշադրություն դարձրեք անհրաժեշտ որակների զարգացմանը, և դուք կարող եք ոչ միայն կանգնել ձեր ձեռքերին, այլ նաև քայլել դրանց վրա:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ձեռքերի ուժը բարձրացնելը կօգնի պառկել հրումներին, հրումներին անհավասար ձողերի վրա, քաշքշուկներին և բաճկոններով վարժությունները: Ձեր մեջքի մկաններն ուժեղացնելու համար միաժամանակ բարձրացրեք ձեռքերն ու ոտքերը վեր ՝ ստամոքսի վրա պառկած: Միեւնույն ժամանակ, ձեռքերը տարածվում են առաջ, մատները քաշվում են: Պետք է սահուն, դանդաղ իջնել մեկնարկային դիրքի: Մամուլը կարող եք պոմպացնել ՝ իրանն ընկած վիճակից բարձրացնելով, ձեռքերը գլխի հետեւում: Երկրորդ վարժությունը միաժամանակյա կամ փոխարինող ոտքի վերելակներն են ՝ աջ անկյան տակ և սահուն իջեցում, ձեռքերը մարմնի երկայնքով: Տորսը պառկած վիճակում պահելը կզարգացնի մեջքի և որովայնի մկանների ստատիկ ուժը և միաժամանակ կուժեղացնի ձեռքի մկանները: Շեշտը դրեք պառկած, քաշեք ձեր ստամոքսը, ուղղեք ձեր մեջքը, նայեք ուղիղ առաջ: Տեղադրեք հենարանը պառկած 30 վայրկյան կամ ավելի: Յուրաքանչյուր վարժության համար կատարեք երեք հավաքածու:
Քայլ 2
Կառուցվածքով նմանատիպ վարժությունները կօգնեն զարգացնել հավասարակշռության զգացողություն և պատրաստվել ձեռքերին կանգնելու ՝ ուսի շեղբերի վրա կանգնած, գլխի վրա կանգնելու: Ուսերի շեղբերի վրա կանգնածը կատարվում է առանց իրանը ձեռքերով պահելու. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը իրանի երկայնքով, ափերը ներքև: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը և իրանն ուղղահայաց հատակին: Ձգեք ձեր մատները դեպի առաստաղ: Գլխամասը կատարվում է ձեռքերով հատակին: Ավելի լավ է ձեր գլխի տակ դնել մի փոքր բարձ կամ մարմնամարզական գորգի վրա կանգնել: Հավասարակշռություն ձեռք բերելու համար նախ կեցվածք արեք թեքված ոտքերով և աստիճանաբար ուղղեք դրանք:
Քայլ 3
Սովորեք վստահորեն կանգնել ձեր ձեռքերին պատին և այնուհետև անցնել ձեռքերին ազատ կանգնելուն: Դուրս եկեք ճոճանակով դիրքորոշման մեջ. Ձգեք ձեռքերը վերև, մեկ ոտքով քայլեք առաջ, թեքվեք մեջքի ստորին մասում և ձեռքերը դրեք հատակին ՝ միաժամանակ կատարելով վերևի ճոճանակ ՝ կանգնած ոտքը ետևում: Ոտքերը դրեք պատին, արմունկները մի ծռեք: Ձեռքի տակդիրն անպաշտպան արեք նախ ընդարձակ սենյակում գտնվող մարզադահլիճի գորգերի վրա: Փորձեք վարժությունն անել փորձառու հրահանգչի կամ ուղեկցի ապահովագրության հետ: Ապահովագրությունն իրականացվում է կողքից: Հզորացնելով ձեր մկանները և զարգացնելով հավասարակշռության զգացողություն, դուք կկարողանաք կանգնել ձեր ձեռքերին առանց բեկելու:
