Նստած ապրելակերպը, անառողջ դիետան, նստակյաց աշխատանքը, սթրեսը անխուսափելիորեն բերում են քաշի ավելացման ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց մոտ: Ավելորդ ճարպի խնդիրը միայն գեղագիտական չէ: Առաջին հերթին մարմնի ավելորդ ճարպը առողջության համար վտանգ է ներկայացնում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարմնի ավելցուկային ճարպը կարող է լինել երկու տեսակի `ենթամաշկային և ներքին օրգաններից: Ենթամաշկային ճարպը կուտակվում է անմիջապես մաշկի տակ, օրինակ `պորտալարի, ազդրերի և հետույքի շրջանում: Այս տեսակի ճարպը բնորոշ է կանանց: Ենթամաշկային ճարպը առողջության համար վտանգ չի ներկայացնում: Այն անմիջապես նկատվում է տհաճ ծալքերի տեսքով: Վիսցերալ (կամ ներքին) ճարպը հայտնաբերվում է որովայնի խոռոչում ՝ ներքին օրգանների ՝ սրտի, լյարդի և աղեստամոքսային տրակտի միջև: Անհնար է նրան տեսնել: Դա ներքին օրգանիզմի ճարպն է, ավելի ճիշտ ՝ դրա ավելցուկը, որը կարող է հանգեցնել սրտանոթային համակարգի լուրջ հիվանդությունների: Արտաքինից, ներքին օրգանների ճարպի ավելցուկը տղամարդկանց մոտ, այսպես կոչված, «գարեջրի փորի» տեսքով է հայտնվում: Կանանց մոտ գործնականում ներքին ճարպակալում չկա:
Քայլ 2
Ավելորդ ճարպից ազատվելը տեղի է ունենում աստիճանաբար, երբեմն այս գործընթացը կարող է տևել 2-3 տարի: Ամեն ինչ կախված է ձեր մեկնարկային քաշից: Առաջին հերթին վերանայեք ձեր սննդակարգը: Քաշի հաջող կորստի համար անհրաժեշտ է ամբողջովին վերացնել շաքարավազը, բոլոր պարզ ածխաջրերը ՝ սպիտակ հաց, բլիթներ, տորթեր: Խուսափեք կարտոֆիլից և մակարոնեղենից `հնդկացորենի և վայրի կամ շագանակագույն բրնձի օգտին: Ավելի շատ ջուր խմեք, կարող եք խմել քաղցր թեյ և սուրճ, բայց ստիպված կլինեք մոռանալ գազավորված ըմպելիքների մասին: Եթե խմիչքների մեջ շաքարավազից հրաժարվելը շատ դժվար է, ապա սկզբում անցեք քաղցրացուցիչների: Այժմ կա բնական քաղցրացուցիչների մեծ ընտրություն, որը հիմնված է ստեվիա բույսի ՝ բնական քաղցրացուցիչի վրա:
Քայլ 3
Դիետայից վերացրեք վերամշակված սնունդը `երշիկեղեն, երշիկեղեն, բոլոր տեսակի կիսաֆաբրիկատների մսամթերք: Որպես կանոն, նման ապրանքների մեջ ճարպի և սպիտակուցի հայտարարված քանակը չի համապատասխանում իրականությանը. Կա շատ ավելի քիչ սպիտակուց և, համապատասխանաբար, ավելի շատ ճարպեր: Փոխարինեք դրանք նիհար միսով կամ ձկներով: Նախապատվությունը տվեք հավին և հնդկահավին, ինչպես նաև կարմիր ձկներին `սաղմոն, իշխան, սաղմոն: Կարմիր ձուկը հարուստ է սպիտակուցներով և առողջ օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք օգնում են պայքարել ավելորդ ճարպի դեմ:
Քայլ 4
Կերեք ավելի շատ թարմ բանջարեղեն: Թեթև բանջարեղենով աղցանները հիանալի են քաղցը հագեցնելու համար և հարուստ են մանրաթելերով, ինչը անհրաժեշտ է ճիշտ մարսողության համար: Որպես վիրակապ օգտագործեք ձիթապտղի յուղ, քացախ, կիտրոնի հյութ: Մի օգտագործեք մայոնեզ կամ այլ պատրաստի սուսներ աղցաններ հագցնելու համար - դրանք բոլորը շատ ճարպ են պարունակում:
Քայլ 5
Փորձեք հաճախ ուտել: Լավագույն տարբերակը նախաճաշն է, լանչը և ընթրիքը, և երկու փոքր խորտիկ: Հաճախակի սնունդը բարձրացնում է ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը շատ կարևոր է ավելորդ ճարպից ազատվելու համար: Հենց սովից խիստ դիետա մտնելուն պես ՝ մարմինը, պաշարները վատնելու փոխարեն, դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը ՝ այդ պաշարները պահպանելու համար: Fatարպի փոխարեն, մկանները սպառվում են որպես էներգիայի հիմնական սպառողներ: Fatարպը վերջինը թողնում է:
Քայլ 6
Մի մոռացեք սպորտի մասին: Նույնիսկ շաբաթական 2-3 մարզում ՝ զուգորդված պատշաճ սննդով, կօգնեն ձեզ շատ արագ տեսնել առաջին արդյունքները: Ուժային վարժությունները և աերոբիկ վարժությունները հարմար են ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար: Բացի այդ, ֆիթնես ակումբները առաջարկում են խմբային ծրագրերի մեծ ընտրություն `ուղղված ճարպի այրմանը և մկանների ամրապնդմանը:
