Մանկությունից մեզ պատմել են ճիշտ կեցվածքի կարևորության մասին: Եթե ողնաշարը նույնիսկ մի փոքր կոր է, դա կարող է հանգեցնել ներքին օրգանների լուրջ հիվանդությունների: Կեցվածքի ցանկացած խանգարում կարելի է շտկել վարժություններով, որոնք օգնում են ուժեղացնել մեջքի, կրծքավանդակի, որովայնի խոռոչի և ուսի գոտու մկանները:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կանգնեք ուղիղ, մատները ոլորելով կողպեքի մեջ և ձեռքերը ձգեք ձեր գլխի վրա: Ներշնչելիս ձգվեք վեր, փորձելով երկարացնել ողնաշարը: Հանգստացեք արտաշնչելիս: Կրկնեք ձգումը եւս 9 անգամ:
Քայլ 2
Ձեռքերն իջեցրեք մարմնի երկայնքով, ձեր ոտքերը տարածեք ուսի լայնության վրա: Ներշնչելիս ուսերը հետ բերեք ՝ բացելով կրծքավանդակը, իսկ արտաշնչելիս ՝ ուսերն ուղղեք առաջ: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ: Ներշնչելիս բարձրացրեք աջ ուսը վեր, արտաշնչելիս իջեցրեք այն ներքև: Կրկնեք վերելակը ձախ ուսի հետ: Առնվազն 10 մոտեցում արեք յուրաքանչյուր ուսի հետ:
Քայլ 3
Պառկեք ձեր որովայնին, ձեռքերը հատակին: Ներշնչելիս միաժամանակ բարձրացրեք գլուխը, ուսերը, ոտքերը, ձեռքերը վեր: Փորձեք հնարավորինս հետ քաշել ձեր ուսերը ՝ բացելով կրծքավանդակը: Այս դիրքը պահեք մոտ մեկ րոպե: Դրանից հետո, արտաշնչելով, իջեք հատակին:
Քայլ 4
Getնկի եկեք ՝ ձեռքերը հատակին ուսի մակարդակով: Ներշնչելիս ձեր գլուխը և պոչը բարձրացրեք վեր, թեքեք մեջքի ստորին մասում: Արտաշնչելիս կլորացրեք ձեր մեջքը և գլխի գագաթը ցույց տվեք կոկիկլը ներքև: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ:
Քայլ 5
Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը ձգեք մարմնի երկայնքով, ծալեք ձեր ոտքերը ծնկներին, ոտքերը դրեք հետույքի մոտ: Արտաշնչելիս վերին մարմինը բարձրացրեք հատակից, ձեռքերը դեպի ձեր ոտքերը: Ամրագրել դիրքը 30-40 վայրկյան: Ապա իջեք հատակին: Կրկնեք վարժությունը եւս 2 անգամ:
Քայլ 6
Պառկեք ձեր որովայնին, ձեր ափերը հատակին ուսի մակարդակում: Ինհալացիաով դանդաղ բարձրացրեք վերին մարմինը հատակից, ուղղեք ձեռքերը: Հնարավորինս թեքեք մեջքի մեջքին և ամրացրեք դիրքը 30 վայրկյան: Եթե մեջքի ստորին հատվածում ինչ-որ անհանգստություն ունեք, ապա արմունկները թեքեք և կանգ առեք հատակին մի փոքր մոտ: Այս վարժությունից հետո դիրքը վերցրեք ձեր մեջքը հանգստացնելու համար. Նստեք հետույքը կրունկների վրա, մարմինը դրեք հատակին, ձեռքերը ձգեք առաջ: Դրանից հետո ձեռքերը դրեք ազդրերի երկայնքով, կլորացրեք ձեր մեջքը և հանգստացեք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկան:
