Շատ դեպքերում դուք չեք կարողանա վազել կես մարաթոն կամ 21.1 կմ առանց սպորտի և վազքի մարզումների: Լավագույն դեպքում հնարավոր կլինի մասամբ քայլել և մասամբ վազել այս տարածությունը, իսկ ավելի մեծ չափով ՝ քայլել: Բացառություն են կազմում գենետիկորեն շնորհալի վազորդները:
Ով կարող է վազել կիսամարաթոնը
Եթե մարդը վեց ամսից ավելի չի մարզվել կամ ընդհանրապես 10 կմ-ից ավելի է վազել, ապա նա չի կարողանա վազել 21.1 կմ: Սա ակնհայտ է բոլորի համար:
Եթե մարդը սպորտով է զբաղվել. Մարզվել է սիմուլյատորներով, լողացել, մարմնամարզությամբ կամ յոգայով զբաղվել, ինչպես նաև այլ մարզաձեւերով, ապա նա նույնպես չի կարող վազել մարաթոնի տարածության կեսը:
Կիսամարաթոնը պատրաստելու և ավարտելու միակ միջոցը կանոնավոր վազքն է: Pro վազորդները պնդում են, որ 7,1 շաբաթվա նախապատրաստումը բավարար է 21,1 կմ մրցավազքի համար: Առկա է կես մարաթոն վազելու հնարավորություն ՝ առանց նախապատրաստվելու, բայց առողջությանը հասցված վնասը հսկայական կլինի: Ավելին, նման փորձից հետո մարդը հավերժ ատելու է վազքը իր բոլոր դրսեւորումներով:
Ինչ է տեղի ունենում, եթե վազում եք կիսամարաթոն առանց նախապատրաստվելու
Առաջին հերթին, դուք հաճախ ստիպված կլինեք վազքից անցնել քայլելու: Նույնիսկ եթե առաջին կիլոմետրերը լավ տեմպով անցնեին, 10-12-րդ կմ-ից հետո ուժը կսպառի: Վազորդը ստիպված կլինի քայլել կամ ընդհանրապես կանգ առնել ՝ շնչառությունը վերականգնելու համար: Մնացած կիլոմետրերը, ամենայն հավանականությամբ, պետք է անցնեն ոտքով և բավականին ուժասպառ վիճակում:
Ավելին, յուրաքանչյուր կանգառ և յուրաքանչյուր անցում վազքից աստիճան ավելի քիչ ուժ կավելացնի, և ամեն անգամ ավելի դժվար կլինի վերադառնալ վազքի:
Երկրորդ, իոնների և էլեկտրոլիտների անհավասարակշռության հետ կապված խնդիրներ կսկսվեն: Սա խնդիր է բոլոր վազորդների համար, ովքեր հրաժարվում են ուտելուց և խմելուց: Բայց կիսամարաթոնյան չմարզված վազորդների համար սա ընդհանուր խնդիր է: Էլեկտրոլիտների անհավասարակշռությունը հանգեցնում է ջերմակարգավորման խանգարումների, իսկ իոնների հավասարակշռության անհավասարակշռությունը `ինքնաբուխ պղծման:
Երրորդ ՝ անպատրաստ մարզիկը կսկսի ցավ զգալ ոտքերի մկաններում ՝ յուրաքանչյուր կիլոմետրից ավելանալով և պարբերաբար վերածվելով սպազմերի: Վաղ թե ուշ այդ ցավերը կվերածվեն և կսկսեն հանգեցնել ապակողմնորոշման և գլխապտույտի: Այս դեպքում վազորդը դուրս է գալիս մրցավազքից առաջին բուժկետում:
Նրանք, ովքեր գեր կամ հարթ ոտքեր ունեն, ամենայն հավանականությամբ ստիպված կլինեն ավարտել իրենց մրցավազքը վնասվածքաբանով: 20 կմ հեռավորության վրա անփորձ սիրտը կարող է տառապել սրտի անբավարարությունից, առիթմիայի և նույնիսկ սրտի կաթվածից:
1 ժամ անընդմեջ վազելուց հետո չմարզված մարմինը արյունից գլյուկոզա կվերցնի մկանները աշխատելու համար, և դա կարող է հանգեցնել ուշաթափության: Փորձառու մարաթոնյան վազորդները ապավինում են սննդային գելերին ՝ կանխելու համար դա տեղի ունենալու համար: Դրանք չեն օգնի անփորձ մարդկանց. Սթրեսային վիճակում գտնվող մարմինը չի կարողանա յուրացնել նրանց:
Խնդիրն այն է, որ փորձառու միջքաղաքային վազորդները առանձին մարզում են իրենց մարմինը սթրեսային վիճակում սննդի կլանման համար: Ավելին, շատ մասնագետներ կարող են ապահով կերպով հաղթահարել երկար տարածությունները առանց էներգիայի, թեկուզ ավելի դանդաղ տեմպով, քան կարող են:
