Հեռավորությունը 42 կմ 195 մ - մարզիկների բարոյական և ֆիզիկական ուժի ամենադժվար փորձությունն է: Անկախ մարզման մակարդակից ՝ միշտ պետք է ամեն ինչ տաս, որպեսզի հաղթահարես երկար տարածությունը: Նաև կարևոր է դիտարկել մարաթոնի նախապատրաստական շրջանը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Որոշեք մարաթոնի մրցույթի նախապատրաստական ժամկետները: Ընդհանուր առմամբ, ամեն ինչ կախված է մասնակցության ձեր նպատակներից: Եթե դուք սիրողական եք, ապա կարող է այդ քայլին այդքան լուրջ չդիմել, քանի որ նույնիսկ մարաթոնը հաղթահարելը հաջողություն կլինի ձեզ համար: Բայց եթե պաշտպանում ես ակումբի կամ դրոշի պատիվը, գրիր, թե ինչ ես անելու ամեն օր մարզման ընթացքում: Նախապատրաստումը լավագույնն է սկսել մեկնարկից 5-6 ամիս առաջ: Վազքը ոչ միայն վազքուղով, այլ նաև ներառում է լեռնային վազք, տեմպերով վազք և ավազի վազք:
Քայլ 2
Լարել մտավոր մեկնարկից շատ առաջ: Մարաթոն վազելու համար անհրաժեշտ է ունենալ անհավանական մտավոր տոկունություն: Խոսքը ոչ միայն հեռավորության մեծությունը գիտակցելու, այլ նաև գիտակցելու մասին է, որ ձեզ բախվելու են փորձառու վազորդները: Այնպես որ, մրցակցությունից առաջ փորձեք չծանրաբեռնել ձեր գլուխը: Մտածեք այս ամենը որպես այլ բան, քան պարզ խաղ, որտեղ ամեն ինչ կարող է պատահել: Օգտակար է նաև մտածել չեզոք թեմաների շուրջ, ինչպես նախապատրաստման ընթացքում, այնպես էլ բուն մարաթոնի ընթացքում:
Քայլ 3
Սկսեք հեռավորությունը համեմատաբար հանգիստ տեմպով: Մեկնարկի ազդանշանից հետո մի շտապեք անմիջապես ղեկավարել վազքը: Նույնիսկ եթե դուք գլխից և ուսերից բարձր եք մնացածից, մարաթոնը երկար հեռավորություն է, որի ընթացքում կարող են տեղի ունենալ բազմաթիվ վերադասավորումներ: Երբեմն մարզիկները հեռանում են մինչև կես ճանապարհը վազելը: Փորձեք առաջատար մարզիկներից տեսանելի հեռավորության վրա մնալ: Եթե ձեր ուժը թույլ է տալիս, միացեք նրանց: Անմիջապես ընտրեք օպտիմալ տեմպը և համոզվեք, որ շնչառությունը հավասար է և չի մոլորվում:
Քայլ 4
Վազեք այս ճանապարհով 30 կմ: Որպես կանոն, մարաթոնում իրական մրցակցությունը սկսվում է միայն 34-35 կմ անցնելուց հետո: Դուք պետք է դրան պատրաստ լինեք. Առաջնորդներից ոմանք կարող են սկսել վաղաժամ արագացում: Այդ դեպքում կամա թե ակամա ստիպված կլինեք առաջ անցնել նրան (նրանց), եթե ցանկանում եք լինել ավարտական արձանագրության բարձր աստիճաններին: Այստեղ մարմնի ներքին պահուստներն արդեն կսկսեն միանալ, որոնք ձեզ հարկավոր է նետել ավարտական փուլ: Արագացրեք ինքնուրույն, կամ ղեկավարների խմբի հետ միասին վերջին 5-6 կմ: Եզրագիծը սովորաբար առաջինը հատվում է առավելագույն կայունություն և մարտավարական հմտություն ունեցող մեկի կողմից:
