Հորիզոնական բարը պարզ սպորտային սարքավորում է, որը կարող է տեղադրվել նույնիսկ սովորական քաղաքային բնակարանում: Հորիզոնական ձողից վեր քաշելը և կախվածությունը վարժություններ են, որոնք թույլ են տալիս օգտագործել մկանների ամբողջ խմբերը, այդպիսի վարժությունները շատ օգտակար են աղջիկների համար:
Հորիզոնական ձողի վրա վարժությունները օգտակար են լավ կեցվածքը պահպանելու և ձեռքերում մկանային տոնուսը պահպանելու համար: Բացի այդ, հորիզոնական ձողից կանոնավոր կախվածությունը ամրացնում է մեջքը և օգնում կանխել ողնաշարի բազմաթիվ հիվանդություններ, որոնք կապված են վատ կեցվածքի հետ:
Exորավարժություններ հորիզոնական ձողի վրա, որոնք ֆիզիկական պատրաստվածություն չեն պահանջում
Աղջիկների համար պարզ վարժությունները, որոնք պետք է արվեն առնվազն շաբաթը երեք անգամ, աստիճանաբար մարզելու են ձեր ձեռքերը, կուժեղացնեն որովայնի որովայնը և մեջքը, կխստացնեն կրծքավանդակը: Exerciseորավարժությունների արդյունքում նկատելի արդյունք անմիջապես չի հայտնվի: Տեսանելի արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է շատ ժամանակ և ջանք ծախսել: Լավագույն ազդեցության հասնելու համար հորիզոնական ձողի վրա մարզումը պետք է զուգորդվի վազքի և մարմնամարզության հետ: Բայց իդեալական կազմվածքի ճանապարհին ամենակարևոր օգնականը սպորտով զբաղվելու ցանկությունն է և մոտիվացիան:
Մամուլի համար
Այս պարզ վարժությունն իրականացվում է երեք հավաքածուի մեջ: Մեկ մոտեցմամբ խորհուրդ է տրվում կրկնել վարժությունը առնվազն ութ անգամ ՝ աստիճանաբար ավելացնելով կրկնությունների քանակը:
Մեկնարկային դիրքը. Հարկավոր է ձեր ձեռքերով բռնել հորիզոնական սյունը, ձեր ափերը ուսի լայնության վրա բացելով: Շարժում. Ուղիղ ոտքերը պետք է սահուն բարձրացվեն ձեր առջև և իջեցվեն: Երեք մոտեցումից հետո խորհուրդ է տրվում մի քանի վայրկյան պահել ձեր առջև բարձրացված ոտքերը:
Կողային մամուլ
Որովայնի կողային մկանները ձգելու համար անհրաժեշտ է բարձրացնել ոչ թե ձգված ոտքերը, այլ ծնկները: Theնկները պետք է բարձրացվեն հերթափոխով ՝ հակառակ ուղղություններով, այսինքն ՝ աջ ծունկը պետք է ուղղված լինի դեպի ձախ կրծքավանդակը և հակառակը ՝ ձախ ծունկը պետք է ուղղված լինի դեպի աջ կրծքավանդակը: Ավելի լավ է կատարել մոտեցումների առավելագույն քանակը, այնքանով, որքանով ուժը բավարար է:
Կրծքավանդակի մկանները ուժեղացնելու համար
Կրծքավանդակը խստացնելու համար բավական է պարբերաբար ձգումներ կատարել հորիզոնական ձողի վրա: Ձգումները պետք է լինեն հարթ: Դուք պետք է սկսեք մարզվել շաբաթական մեկ մոտեցմամբ և մեկ մոտեցման ընթացքում կատարել ոչ ավելի, քան տասը քաշքշուկ: Մեկ շաբաթ անց մոտեցումների քանակը կարելի է հասցնել երկու-ի: Դուք կարող եք ամուր բռնել հորիզոնական ձողից և՛ հակառակ բռնելով, և՛ ուղիղով:
Մեջքի մկանների համար
Ամենահիմնական վարժությունները շատ օգտակար են մեջքի մկանների և լավ կեցվածքի պահպանման համար: Եթե դուք պարզապես օրական մի քանի րոպե կախված եք հորիզոնական ձողից, ապա դա միանգամայն բավարար է հետին մկանների տոնուսը պահպանելու համար: Ավելի լավ է վարժությունն իրականացնել հետեւյալ կերպ. Կախեք 10-20 վայրկյան րոպե ընդմիջումով: Exerciseորավարժությունները պետք է կրկնվել ոչ ավելի, քան տաս անգամ անընդմեջ: Հինգ մոտեցում բավական է սկսելու համար:
