Պատահում է, որ սպորտով չզբաղվող անձը պարզի, որ կապվածքներ ունի միայն վնասվածքից հետո: Մինչդեռ հենց «կապոց» բառը հուշում է, որ սա մի տեսակ կապող մեխանիզմ է: Կապվածքները տարբեր են, բայց դրանց հիմնական նպատակն այն է, որ դրանք ոսկորները միացնեն միմյանց ՝ ապահովելով դրանց առաձգական փոխազդեցությունը: Կապվածքները պետք է մարզվեն ՝ պահպանելու մարմնի շարժունակությունը, առողջությունն ու երիտասարդությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Մարմնի տարբեր մասերում կապաններն ունեն տարբեր կառուցվածքներ և կցման մեխանիզմներ: Դասընթացի որոշ առանձնահատկություններ կհետևեն այստեղից: Այնուամենայնիվ, գոյություն ունեն կապանների մարզման ընդհանուր սկզբունքներ, որոնց պահպանումը պարտադիր է:
Քայլ 2
Եթե կապան վնասված է, դուք պետք է սկսեք մարզվել միայն բժշկի թույլտվությունից հետո: Մի մոռացեք լսել, թե ինչ է ասում ձեր մարմինը: Դա արեք զգուշորեն. Այն, ինչ ուզում եք և ձեր մարմնի մասին, երբեմն բոլորովին այլ բաներ են: Վնասվածքից հետո դուք պետք է ուշադիր մարզեք կապանները ՝ աստիճանաբար ավելացնելով բեռը:
Քայլ 3
Նախքան կապանները մարզելը, դուք պետք է ամրացնեք դրանք: Եվ հետո անընդհատ պահպանեք այս վիճակը: Ամրապնդումն արդեն ձեր կապանները մարզելու սկիզբն է: Մոտեցումը պետք է լինի համապարփակ: 1. Մերսել հոդերը: Սա կբարձրացնի արյան հոսքը, և կապոցը կստանա այն սննդանյութերը, որոնք դուք օգտագործում եք սննդի կամ դեղերի հետ միասին:
2. Eիշտ ուտեք: Ուժեղ կապերը ձեզ ապահովում են C և E. վիտամիններով: Վիտամին C- ն պարունակում է լոլիկում, ծաղկակաղամբում և կաղամբում, կանաչ ոլոռում, բուլղարական պղպեղում, հազարում, մաղադանոսում, թրթնջուկում, սպանախում, կիտրոնում, մանդարիններում, կրաքարում, նարինջում, սեւ հաղարջում, փշահաղարջում, վարդի ազդրով: ու կիվի …
Վիտամին E կարելի է գտնել ցորենի սերմերի, այլ հացահատիկների, գազարների, հազարի, մաղադանոսի, նեխուրի, չիչխանի, բուսական յուղի, պնդուկների, ձվի դեղնուցի, դդմի սերմերի, մասուրի, ճակնդեղի, սխտորի և ցորենի հացահատիկի մեջ:
Խուսափեք կոնսերվանտներ և քիմիական նյութեր պարունակող սնունդ օգտագործելուց: Սոդա, գունավոր օշարակներ, կոշտ կոնֆետ, մաստակ, չիպսեր և այլն: լվանալ օգտակար նյութերը և միջամտել որոշ հետքի տարրերի յուրացմանը: Առանց դրանց, ձեր կապանները կթուլանան:
3. Դիտեք ձեր քաշը. Ավելորդ քաշը ավելացնում է բեռը կապանների վրա:
4. Ամրապնդեք կապանները վարժություններով: Դրանք հիմնված են չափավոր ստատիկ բեռ ապահովելու վրա: Ձեռքերի համար - սա հատակից ընդարձակիչ է, բամբակ, ձգում, ձեռքի տախտակ, հրում: Ոտքերի համար ՝ նստվածքներ, պարան նետվելով, մատների վրա քայլել, լողալ:
Քայլ 4
Ամրապնդված կապանների նման հիմքով անհրաժեշտ չէ վախենալ շարժման ազատությունից: Առողջությունն ու երիտասարդությունն ապահովված են ձեզ համար (սակայն մի մոռացեք ոսկորների, հատկապես ողնաշարի վիճակը բարելավելու մասին): Եթե ցանկանում եք, կարող եք ավելի առաջ գնալ մկանների մարզման մեջ: Սա ձեր մարմինը կդարձնի ավելի կատարյալ: Հիշեք, որ կապանները պետք է մարզվեն մկանների հետ համատեղ:
Քայլ 5
Կապանների և մկանների մարզումը կնպաստի մարզադահլիճում սպորտով զբաղվելուն և դինամիկ մարզմանը ՝ պար, յոգա, լող: Քննարկեք ձեր ցանկությունները մարզչի հետ և ընտրեք ճիշտ բեռը:
