Շատերը, հատկապես տարեցները, տառապում են կապանների վնասվածքներից: Այս վնասվածքներից կարելի է խուսափել կապանների և ջլերի համակողմանի ամրապնդմամբ: Մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես կարող եք ամրացնել կապաններն այնպես, որ ձեր ոտքերն ու ձեռքերը չթուլացնեն ձեզ նույնիսկ ծեր տարիքում:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կապվածքներն ուժեղացնելու համար իրականացրեք ընդհանուր ուժեղացնող վարժություններ և հատուկ վարժություններ ՝ ուղղված առանձին կապանների ամրապնդմանը:
Քայլ 2
Ձեռքի կապաններն ամրապնդելու համար կատարեք ընդհանուր վարժություններ ՝ օգտագործելով ընդարձակիչ և անձեռոցիկներ: Ձգեք բարի վրա, ձեռքի տախտակ պատրաստեք, հատակից բարձրացրեք: Այս բոլոր վարժությունները ուժեղացնում են ջիլերի և պերիոստեումի հոդի ամրությունը և օգնում ամրապնդել մկան-ջիլ հանգույցը:
Քայլ 3
Ստորին վերջույթների ջլերն ու կապաններն ամրացրեք կծկանքներով: Անցնել պարանով, քայլել մատների վրա, լողալ:
Քայլ 4
Ամեն օր կատարեք հետևյալ հատուկ վարժությունները.
Կանգնեք պատի մոտ և ձեռքերը դրեք դրա վրա: Տեղափոխեք հնարավորինս հետ, որպեսզի ձեր կրունկը դեռ կարողանա դիպչել հատակին: Տեղադրեք ձեր գարշապարը ամուր հատակին: Մեկ մոտեցման տևողությունը 0,5-ից 1,5 րոպե է: Օրվա ընթացքում յուրաքանչյուր ոտքի համար պետք է լինի 2-3 նման մոտեցում:
Կանգնեք հատակին երկու ոտքով և ձեր ծնոտը հենեք առարկայի վրա: Մատների հետ ամուր սեղմեք հատակին: Մոտեցման տևողությունը նույնն է, ինչ նախորդ վարժությունում ՝ 0,5-ից 1,5 րոպե:
Կանգնեք ձեր ոտքին ՝ ձգելով խիտ առաձգական կաուչուկը: Ռետին պահեք այս դիրքում 10-30 վայրկյան: Ապագայում վարժությունն արեք մեկ ոտքի վրա կանգնած:
Կանգնեք դիրքում լայն «մկրատով» և պահեք այս դիրքը 0,5 - 1,5 րոպե: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ձեր ուսերը պետք է հետ քաշվեն, իսկ կոնքը պետք է առաջ մղվի: Պատրաստվելիս կարող եք վարժությունը կատարել ուսից կախված ՝ 30-ից 60 կգ ծանրաձողից: Այս դեպքում վարժության ժամանակը պետք է կրճատվի 30 վայրկյան:
Եթե պարբերաբար կատարում եք վերոնշյալ վարժություններից առնվազն երկուսը, ապա կմոռանաք կապանների հետ կապված խնդիրների մասին:
