Հաճախ, ինտենսիվ մարզումից կամ այլ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո, շատ մարդիկ զգում են մարմնի խստություն և մկանների գերբնակվածություն: Սա նշանակում է, որ կապանները ամուր են, և նրանց անհրաժեշտ է լավ հանգստանալ: Կան հատուկ վարժություններ, որոնք օգնում են հասնել այդ նպատակին:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Պառկեք մեջքի վրա և մի ոտքը թեքեք ծնկների վրա: Ձեռքերը փաթաթեք դրան և քաշեք դեպի կրծքավանդակը: Սեղմեք այն հնարավորինս ուժեղ: Բայց դեռ թույլ մի տվեք, որ ցավ զգա: Միեւնույն ժամանակ, փորձեք ձեր ճակատով դիպչել ծնկին, բայց առանց ուսերը բարձրացնելու: Ձեր գլուխը մի փոքր բարձրացրեք և պահեք այս դիրքը 1 րոպե: Հանգստացեք ձեր վերջույթներին և լավ շնչեք: Կրկնեք նույն վարժությունը մյուս ոտքի հետ: Սա լավ կհանգստացնի ձեր ազդրի և մեջքի կապանները:
Քայլ 2
Նստեք հատակին ծնկները ծալած, այսինքն. կեցվածք ընդունել «թուրքերեն»: Readնկները տարածեք կողմերին ՝ մեկ ոտքը դնելով մյուսի վրա: Փորձեք ձեր ոտքերը հնարավորինս մոտ անել ձեր աճուկին: Մնացեք այս դիրքում, ապա թեքեք ձեր մարմինը ներքև և իջեցրեք գլուխը: Մնացեք այս դիրքում մոտ 2 րոպե: Ոչ մի ավելորդ շարժում մի արեք: Այս վարժությունը արդյունավետորեն հանգստացնում է ստորին ոտքի, ազդրերի և մեջքի կապանները:
Քայլ 3
Երկու ձեռքերով բռնեք մարտկոցը կամ սրահի ցանկացած այլ տեղ (կանգնած): Տեղադրեք դրանք ուսի լայնության վրա: Մարմինը տեղափոխեք հետ ՝ ձեր ոտքերը միասին հավաքելով: Պետք է այնպիսի դիրք բռնել, կարծես մեքենան առաջ եք մղում: Փոխարինող արագ քայլ կատարեք տեղում: Դա արեք ոչ ավելի, քան երեք րոպե: Այս վարժությունը ուղղված կլինի հորթի մկաններին (հորթի մկաններ), մեջքին, ուսերին և ձեռքերին:
Քայլ 4
Այցելեք լողավազան և / կամ սաունա: Waterրի ընթացակարգերը վերցնելով ՝ դուք երաշխավորված եք արդյունքի հասնել կապանների թուլացման հարցում: Սրանք ամենաարդյունավետ մեթոդներն են: Լողավազանում բոլոր մկանները միաժամանակ հավասարաչափ բեռնված և ձգված են: Լողացեք առնվազն 10-15 րոպե, և դուք հանգստություն կզգաք ամբողջ մարմնում: Բայց մի չափազանցեք այն, քանի որ երկար լողը հանգեցնում է մկանների գերբեռնվածության: Նույնը վերաբերում է լոգանքին կամ սաունային. Մնացեք այնտեղ ոչ ավելի, քան 20 րոպե, որպեսզի սրտի մկանների վրա մեծ բեռ չլինի:
