Բարակ իրանով կինը դառնում է ավելի ինքնավստահ, ձեռք է բերում զգայականություն ու փափկություն: Նա կարող է իրեն թույլ տալ տարբեր հանդերձանքներ կրել: Հին ժամանակներում գեղեցկուհիները հանուն գեղեցկության անպատկերացնելի զոհեր էին անում. Նրանք կրում էին կորսետներ և նույնիսկ հանում կողերը: Այժմ գոտկատեղը կրճատվում է ֆիզիկական վարժությունների միջոցով:
Exercisesորավարժությունների շարք ամեն օրվա համար
Լանջեր Կանգնեք ձեր ոտքերը լայն բացած: Թեքված ձեռքերը փակվում են գլխի հետեւի մասում: Սկսեք կատարել կողային ոլորումներ: Մեջքը ուղիղ պահեք և փորձեք հնարավորինս ցածր թեքվել: Կրկնությունների քանակը `8-12 անգամ:
Ձողը ձեռքին շրջվում է: Վերցրեք մետր երկարությամբ փայտ, փաթաթեք ձեռքերը դրա շուրջ և փաթաթեք պարանոցին: Այժմ սկսեք կողմնակի շրջադարձեր կատարել: Միայն վերին մարմինը պետք է պտտվի, իսկ կոնքը մնում է անշարժ: Կրկնությունների քանակը `8-12 անգամ:
Թեքում է փայտով: Այս վարժության համար վերցրեք նաև մի փայտ և փաթեթավորեք այն ձեր պարանոցին: Այժմ շրջադարձ կատարեք և նրանց թեքություններ ավելացրեք: Տեղադրեք ուսերի գիծը թեքությունների ժամանակ հատակին խստորեն զուգահեռ: Կրկնությունների քանակը `4-8 անգամ:
Թեքում է հակված դիրքից: Վարժությունը կատարելիս պառկեք մեջքի վրա: Աջ ոտքը պետք է թեքված լինի հատակին: Ձախ ոտքը հենվում է աջ կողմում: Ձախ ձեռքը քաշվում է դեպի կողմը, իսկ ափը վերածվում է: Աջ ձեռքը հետ է քաշվում գլխի հետեւի մասում: Այժմ խստացրեք ձեր որովայնի մկանները և կրծքավանդակը շարժեք դեպի ձախ ծնկի: Իդեալում, աջ ուսի շեղբը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի հատակից: Դրանից հետո նրբորեն իջեք: Կատարեք վարժությունը առնվազն 4-8 անգամ, այնուհետև պտտվեք մյուս կողմին:
Կռացած ոտքերը բարձրացնելը: Պառկեք մեջքի վրա, բարձրացրեք ձեր ոտքերը վեր և խաչեք դրանք: Դրանից հետո ցածրացրեք ձեր ոտքերը աջ կողմում, կրկին բարձրացրեք և փոխեք ստորին և վերին ոտքերը: Դրանից հետո ցածրացրեք ձեր ոտքերը ձախ կողմում և կրկին բարձրացրեք: Կրկնությունների քանակը `8-12 անգամ:
Համալիրը նախատեսված է մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Այն տևում է օրական ոչ ավելի, քան 20 րոպե:
Exորավարժությունների խորհուրդներ
Նախքան մի շարք վարժություններ կատարելը, դուք անպայման պետք է տաքացնեք: Դա թույլ կտա մկանները տաքանալ, իսկ մարմինը ՝ պատրաստվել սթրեսին: Նորմալ տաքացման համար 5-7 րոպեն բավական է: Ուղիղ կանգնեք, խորը շնչեք և ձեռքերը վեր բարձրացրեք: Դրանից հետո կռացեք և արտաշնչեք:
Մի երկու առաջ անցեք: Հիմա արեք մի քանի նստվածքներ: Դրանից հետո շրջանաձեւ շարժումներ կատարեք ձեր ոտքերով և ստորին ոտքերով: Ձգեք ձեր ձեռքերը: Պարի շարժումները կարող են օգտագործվել: Գնացեք նստած դիրքի և ձգվող վարժություններ կատարեք: Թեքեք նախ մի մատի, ապա մյուսի վրա: Տաքացումն ավարտվեց:
Եթե ցանկանում եք ուժեղացնել վարժությունների ազդեցությունը, ապա քննարկեք լրացուցիչ ֆիզիկական գործունեության ընտրանքներ. Լող, ջրային աերոբիկա, քայլում, հեծանվավազք և այլն: Բացի այդ, պտտեք օղակը վարժությունների միջեւ: Եվ ձեր գոտկատեղը շատ ավելի արագ կծկվի:
