Ամառային սեզոնի սկսվելուն պես բոլոր աղջիկները սկսում են ջանասիրաբար այցելել մարզադահլիճներ և ֆիթնես ակումբներ ՝ կարճ ժամանակահատվածում իրենց մարմինը նորմալացնելու համար: Բայց կան հատկապես խնդրահարույց տարածքներ, որոնք մշտական ուշադրություն են պահանջում ՝ հետույքը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Հետույքը վիճակում պահելու համար բավական է պարբերաբար կատարել հետեւյալ վարժությունները. Դուք պետք է կանգնեք ուղիղ, մի փոքր տարածեք ձեր ծնկները և գուլպաները ներս շրջեք: Ձեռքերով կարող եք աթոռի վրա բռնել: Ներշնչելիս միաժամանակ կծկեք հետույքի մկանները, քաշեք ձեր ստամոքսը և ձախ ոտքը դանդաղ տարածեք հետ: Մնացեք այս դիրքում, հաշվեք մինչեւ տասը, արտաշնչեք, դանդաղ հետ բերեք ձեր ձախ ոտքը: Այժմ կրկնեք այս վարժությունը ձեր աջ ոտքի համար: Կատարեք վարժությունը առնվազն 10 անգամ, յուրաքանչյուր ոտքի համար, հիշելով, որ դրանք փոխարինեք: Այս վարժությունը ոչ միայն հետ կբերի հետույքի մկանները նորմալ վիճակում, այլև կազատի ձեզ ցելյուլիտից:
Քայլ 2
Վերցրեք մեկնարկային դիրքը. Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը դրեք ազդրերի երկայնքով, ոտքերը միասին դրեք: Սկսեք վազել տեղում, շարժեք ձեռքերը այնպես, ինչպես կանեիք սովորական վազքի ժամանակ: Կրունկներով փորձեք հասնել հետույքին: Այս վարժությունն անելիս հաշվեք հիսուն, ապա կարող եք դադար վերցնել: Այս վարժությունը կբարելավի ձեր հետույքի ձևը:
Քայլ 3
Բարձով հատակին ՝ պառկեք ձեր որովայնին ՝ ձեր առջև տարածված ձեռքերով: Արտաշնչելիս ձեռքերը հետ բերեք և բռունցքներով շոշափեք հետույքը: Կրկնեք վարժությունը 20-25 անգամ: Այս վարժությամբ դուք ոչ միայն կուժեղացնեք հետույքը, այլ նաև տոնուս կդնեք հետևի և պարանոցի մկանները:
Քայլ 4
Դուք պետք է նստեք հատակին և խաչեք ձեր ոտքերը, ձեռքերը դնեք ծնկներին: Այժմ մի փոքր թեքվեք ձախ և աջ ՝ ձեր մարմնի քաշը հերթով տեղափոխելով ձախ և աջ հետույք: Այս վարժությունն անելիս ձեր մեջքը պահեք ուղիղ, շնչելով հավասար և խորը:
Քայլ 5
Դուք պետք է նստեք հատակին և մի փոքր տարածեք ձեր ոտքերը կողմերին: Ձեռքերը դրեք ձեր գլխի հետեւի «կողպեքի» մեջ: Մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ հիմա սկսեք հետույքով քայլել: Տեղափոխեք ձեր աջ ոտքը, ապա ձախ ոտքը հերթով: Մի փոքր առաջ «գնալուց» հետո հետ գնացեք: Սկսեք դանդաղ, ապա մի փոքր ավելի արագ: Պարբերաբար կատարելով այս վարժությունը ՝ արդյունավետորեն մերսում եք հետույքը:
