Հաճախ մամուլի երկար ճոճումը չի հանգեցնում ցանկալի արդյունքի: Կարդացեք կարևոր կանոնները և գուցե պատճառ կգտնեք:
1. Պարբերաբար մարզվեք:
Numberանկացած մարզման արդյունավետության համար թիվ 1 կանոն: Հաջողության հիմնական մասը կախված է նրանից: Շաբաթը 2-3 անգամ աշխատեք ձեր որովայնի խոռոչի վրա:
2. Հիշեք շնչելը:
Շնչելը շատ կարևոր է, երբ կատարում է որովայնի խնամքի ցանկացած վարժություն: Լարում ՝ ներշնչել, թուլացում ՝ արտաշնչել: Մի հետապնդեք մոտեցումների քանակը, հակառակ դեպքում լուրջ ռիսկի եք ենթարկվում: Լավագույն դեպքում դուք չեք հասնի ցանկալի արդյունքի, իսկ վատագույն դեպքում `խնդիրներ կստանաք սրտանոթային համակարգի հետ:
3. Մի անտեսեք սրտային մարզումները:
Wantանկանում եք թաղել ձեր խորանարդները ճարպի շերտի տակ: Դրանից հետո, նախքան մամուլը մշակելը, կատարեք առնվազն 30 րոպե սրտի մարզում (աերոբիկա, վազք, նետվելով պարան և այլն):
4. Մի քաշեք ձեր պարանոցը:
Տորսը բարձրացնելիս պարանոցը պետք է հանգստանա, աշխատում են միայն որովայնի մկանները: Ձեռքերը պետք է լինեն գլխի հետեւում, իսկ արմունկները պետք է իրարից լայն բացված լինեն:
5. Կենտրոնացեք որովայնի խոռոչի վրա:
Exerciseորավարժությունների ընթացքում կարող եք գայթակղվել աշխատել այլ մկանների վրա: Օրինակ ՝ լարեք ձեր մեջքի մկանները, մինչ ձեր ոտքերը բարձրադիր դիրքից բարձրացնում եք: Կրկին հիշեցրեք ինքներդ ձեզ. Մոտեցումների քանակն այդքան էլ կարևոր չէ, դրանց որակը շատ ավելի կարևոր է: Կենտրոնանալ ցանկալի մկանների վրա և կրկնել վարժությունը, մինչ ուժեղ այրոց զգաք:
6. Դիվերսիֆիկացրեք ձեր մարզումը:
Ֆիթնես կենտրոններն ու առցանց աղբյուրներն այժմ առաջարկում են որովայնի արդյունավետ վարժությունների հսկայական բազմազանություն: Օգտագործեք այս տեղեկատվությունը: Մի կախվեք մի բարդույթի վրա, բարդ ճանապարհով մոտեցեք նպատակի լուծմանը: Եթե մեկ քարով երկու թռչուն եք բռնում, թիրախը կմոտենա, և ժամանակն ավելի հետաքրքիր կանցնի:
7. Կրճատեք սննդի քանակը:
Withoutիշտ այնպես, ինչպես չկա ծուխ առանց կրակի, այնպես էլ մարզման արդյունավետություն չկա առանց պատշաճ սնուցման: Ինչքան շատ ենք միանգամից ուտում, այնքան շատ է ստամոքսը կախվում: Հիշեք դա և ավելի հաճախ մնացեք ավելի փոքր մասերի:
8. Աղիները մաքուր պահեք:
Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում: Սնուցումը պետք է լինի առողջ և հավասարակշռված: Բացառել մթերքները, որոնք մեծացնում են գազի արտադրությունը (հատիկաընդեղեն, խմորիչ քաղցրավենիք, գազավորված ըմպելիքներ, եգիպտացորեն, կաթ և այլն): Աղիքների արդյունավետ ինքնամաքրման համար անհրաժեշտ է ամեն օր միրգ ու բանջարեղեն օգտագործել:
