Հոդերի կոտրվածքներն ու վնասվածքները, որոնք կապված են դրանց ժամանակավոր անշարժության և գիպսե ձուլվածքի կամ տաշեղի մեջ ամրագրման հետ, հղի են այն փաստով, որ ամրացնող վիրակապերը հեռացնելուց հետո դրանց շարժունակությունը կտրուկ սահմանափակվում է: Մի դիրքում ամրացված հոդերի մկանները կորցնում են իրենց առաձգականությունը և պետք է զարգանան, որպեսզի վերականգնեն իրենց սկզբնական շարժունակությունը: Եթե արմունկով կոտրվածք եք ունեցել, ապա խորհուրդ ենք տալիս մի քանի վարժություններ, որոնք կօգնեն բարձրացնել դրա շարժունակությունը:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Ուղիղ կանգնեք: Ձեռքերդ միասին սեղմեք կրծքավանդակի մակարդակում: Հետևյալ շարժումները կատարեք 10 անգամ. Կողպեքը տեղափոխեք ձախ ուսին, կրծքավանդակին, աջ ուսին, կողպեքը վերև, գլխի ետևում, վեր և վար, կողպեքը սահում է կզակին և ներքև:
Քայլ 2
Կատարեք հետևյալ վարժությունները 10 անգամ ձեր ձեռքերով կողպեքով փակված ՝ արմունկները թեքեք, սուպինացիա-արտասանություն: Կողպեքը կրծքի մակարդակի վրա է ՝ արմունկները թեքված, ձեռքերը տարածեք առաջ և պտտեք կողպեքը:
Քայլ 3
Ձեռքերը միասին սեղմեք ձեր գլխի հետեւի մասում: Ուղղեք ձեռքերը վերև և կրկին դրեք ձեր գլխի հետեւի մասում:
Քայլ 4
Ձեռքերով հարվածեք նախաբազուկներին ՝ ձեռքի շրջադարձով կատարելով շրջանաձեւ պտտվող շարժումներ:
Քայլ 5
Ուղիղ կանգնեք ձեռքերը իջեցրած: Ձեռքերով սահեցեք դեպի բազկաթոռները, ապա բերեք դրանք իրենց սկզբնական դիրքին:
Քայլ 6
Ձեռքերն իջեցրեք իրանի երկայնքով: Արդուկեք մի ձեռքով մյուսով ՝ այն փաթաթելով մեջքի ետևից ՝ ուսի շեղբից ուսի վրա դեպի ձեռքը:
Քայլ 7
Վերցրեք մարմնամարզական փայտը երկու ձեռքերով, փայտը տեղափոխեք հատակին զուգահեռ վերև և ներքև ՝ ձեռքի տարբեր բռնելով, շրջանաձեւ և թիավարման շարժումներ կատարեք դրանով դեպի ձեզ և ձեզանից հեռու:
Քայլ 8
Ձեռքերը տեղափոխեք մեջքի ետևում, փայտը պահեք ուսի մակարդակի վրա և շարժվեք վեր ու վար:
Քայլ 9
Մի ձեռքում մի փայտ վերցրեք մեջտեղում: Նետեք այն ձեռքից ձեռք ՝ ձեռքերը թեքելով արմունկների մոտ:
Քայլ 10
Գնացեք դեպի շվեդական պատը: Թեքեք ձեր իրանը ՝ արմունկները թեքելով և բռնելով ձողը: Ձեռքերը թեքեք և բացեք արմունկի հոդերի վրա ՝ ձեռքի տարբեր բռնելով:
