Սրտային սարքավորումները գնալով ավելի տարածված են դառնում այն մարդկանց շրջանում, ովքեր երազում են կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները: Նիհարելու ֆավորիտներից մեկը մարզական հեծանիվն է: Ueիշտ է, վերապատրաստման միջոցով նիհարելու համար ստիպված կլինեք աշխատել սիմուլյատորի վրա:
Ոչ մի միավոր չի օգնի ձեզ նիհարել, եթե այն փոշին է հավաքում անկյունում: Այս կանոնը վերաբերում է նաև մարզական հեծանիվին: Ձեր կազմվածքը ձգելու համար, սանտիմետրերը հանեք և ատեք կիլոգրամներին հրաժեշտ տալու համար անհրաժեշտ է ճիշտ վարժությունների ծրագիր ընտրել:
Քրոնիկ հիվանդություններ և առողջական խնդիրներ ունեցող մարդկանց խորհուրդ է տրվում նախքան վարժությունը սկսելը խորհրդակցել բժշկի հետ վարժությունների քանակի վերաբերյալ:
Այն մարդկանց համար, ովքեր մինչ ստացիոնար հեծանիվ վարժեցնելը սպորտից հեռու էին, խորհուրդ է տրվում սկսել իրենց մարզումները շաբաթը 3-4 անգամ 15-20 րոպեից: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար ավելացնել մարզման ժամանակը, մինչև այն հասնի 45-60 րոպեի: Դրանից հետո դուք արդեն կարող եք անցնել ավելի ինտենսիվ բեռների և կենտրոնանալ նիհարելու վրա:
Այնպես որ, եթե մարդը նպատակ է դնում նիհարել մարզական հեծանիվի օգնությամբ, խորհուրդ է տրվում շաբաթը գոնե 5 անգամ մարզվել 45-60 րոպե: Նման երկար aerobic բեռի ընթացքում մարմինը կսկսի ճարպի այրման գործընթացները, և կսկսվի քաշի կորուստը:
Յուրաքանչյուր մարզում պետք է սկսվի տաքացումից, որպեսզի ձեր մարմինը պատրաստ լինի աշխատանքի: Կարող եք նաև տաքանալ մարզական հեծանիվով: Դա անելու համար առաջին 5-7 րոպեն անհրաժեշտ է վարել դանդաղ տեմպով, և հետո միայն բարձրացնել արագությունը: Որպեսզի մարմինը չսովորի նույն տեսակի բեռին, արժե շաբաթը մեկ անգամ կազմակերպել ընդմիջումային մարզում: Նման գործունեության էությունը ակտիվ աշխատանքի և հանգստի փոփոխությունն է: Օրինակ ՝ կարելի է 1 րոպե մեքենա վարել հնարավոր ամենաբարձր արագությամբ, այնուհետև 2 րոպե հանգիստ տեմպով: Դուք չեք կարող կանգ առնել: Այս աշխատանքի և հանգստի ընդմիջումները պետք է օգտագործվեն 10-15 անգամ մեկ մարզման համար: Միջին հաշվով, ինտերվալային մարզումը տևում է 30-40 րոպե ՝ հաշվի առնելով տաքացումը: Ի դեպ, ցանկացած դասի վերջում խորհուրդ է տրվում հանգստանալ. 5-10 րոպե նստեք անշարժ հեծանիվով հանգիստ տեմպով: Սա կբերի ձեր սրտի բաբախելու հաճախականության նորմալացումը և լավ ավարտ կլինի ձեր մարզմանը:
Որպեսզի ստացիոնար հեծանիվով մարզվելը պտուղ տա, դուք պետք է անընդհատ վերահսկեք ձեր կեցվածքը: Մեջքը պետք է ուղիղ լինի, իսկ որովայնը ներս քաշվի:
Յուրաքանչյուր 6-8 շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է ճշգրտումներ մտցնել վերապատրաստման ծրագրի մեջ, որպեսզի մարմինը ժամանակ չունենա սթրեսին ընտելանալու: Օրինակ, դուք կարող եք ավելացնել շաբաթական ընդմիջումների քանակը, բարձրացնել սիմուլյատորի վրա աշխատանքի արագությունը: Եվ դուք կարող եք ընտրել ծրագիրը համակարգչի կողմից արդեն իսկ դրված դասերի համար, եթե միավորն ունի այս գործառույթը: Նման մանիպուլյացիաները կբավարարեն բեռը և կշարունակեն նիհարելու գործընթացը:
Ստացիոնար հեծանիվով վարժությունների հետադարձ կապի և արդյունքների առումով դրանք տպավորիչ են: Այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, մեկ ամսվա ընթացքում կարող են կորցնել 4-6 կիլոգրամ ավելորդ քաշ: Կանայք նկատում են, որ ոտքերը և հետույքը դառնում են ավելի գրավիչ, իսկ ցելյուլիտը նվազում է: Ueիշտ է, լավ և արագ արդյունքի համար մեկ մարզական հեծանիվը բավարար չի լինի: Ատելի ֆունտները կորցնելու համար հարկավոր է ոչ միայն մարզվել, այլև կարգավորել ամենօրյա սննդակարգը: Theանկից բացառեք շատ յուղոտ և կծու կերակուրներ, քաղցրավենիք, խմորեղեն: Նախապատվությունը տվեք բնականին, քան պահածոներին: Միայն այս մոտեցմամբ կարող եք կատարելագործել ձեր կազմվածքը:
