Հորիզոնական ձողի վրա վարժությունները օգնում են բարելավել կեցվածքը, ակտիվացնել գրեթե բոլոր մկանները ՝ նախաբազուկներից մինչ հետույք: Հորիզոնական ձողի վրա կարող եք կարգավորել բեռի աստիճանը և մշակել հատուկ մկաններ:
Հրահանգներ
Քայլ 1
Կախեք հորիզոնական ձողի վրա ՝ թեքվելով ձեր մեջքին, ձեր ոտքերը խաչած պահեք և ծալեք ծնկներին: Ձեռքերն ուսերից լայն պահեք, ուսերն իջեցրեք և հետ քաշվեք, քաշեք ձեզ վերև ՝ բերելով ուսի շեղբերը իրար: Հասնելով վերին կետին, ներքևի կրծքով հպեք ձողին, իսկ կզակը բերեք ձողից վեր:
Քայլ 2
Ձգեք նախորդ եղանակով, բայց վերելակի վերին մասում գտնվող ձողը դիպչելով ոչ թե ստորին, այլ վերին կրծքավանդակի հետ և նվազեցնելով ձեռքերի միջև հեռավորությունը ուսի լայնությանը:
Քայլ 3
Կախեք ձողի վրա և երկարացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը առաջ, պահեք այս դիրքում որքան հնարավոր է երկար: Կրկնեք վարժությունը կարճ դադարից հետո, դա կօգնի ձեզ հասնել գեղեցիկ դաջված մամլիչի:
Քայլ 4
Ձեռք բերեք երկու ձեռքի վրա, ձեր ափերը դեպի ձեզ նայեք, ձեր ծնկները բերեք ձեր կրծքին և կախեք այս դիրքում: Որավարժությունները մարզում են կրծքավանդակի, մեջքի և որովայնի մկանները:
Քայլ 5
Ձեռք բերեք երկու ձեռքի վրա, ափերը դեպի ձեզ են ուղղված, ապա իջեցրեք մեկ ձեռքը և բռնեք մյուսին այնքան, որքան կարող եք: Վերցրեք 3-4 հավաքածու:
Քայլ 6
Կախեք բարից, ձեր ոտքերով անկյուն պատրաստեք, այնուհետև քաշեք և ոտքերը պտտեցրեք բարով: Արդյունքում, դուք պետք է լինեք նույն դիրքում, ինչպես երկու ձեռքով դուրս գալիս: Այս վարժությունը կոչվում է վերելք-շրջում, որի օգնությամբ դուք կարող եք բարձրացնել որովայնի խոռոչը, ձեռքի մկանները և զարգացնել շարժումների համակարգումը:
